¿Cómo prepararse para la temporada de playa: Consejos para hombres

Chicas ya se prepara para la temporada de playa con nuestra selección materiales útiles. Ahora todos los hombres! Nos hemos reunido consejos sobre cómo deshacerse rápidamente del exceso de grasa, construir músculo y asegúrese de buscar en la playa también.

En la víspera de las niñas temporada playa a menudo afectado por la pérdida de peso. Pero este problema no menos relevante para algunos hombres es. Si el exceso de peso - su caso, es necesario reducir la ingesta calórica. No es tan difícil como parece a primera vista. No necesariamente sentarse en una dieta rígida - es suficiente para empezar a controlar las calorías que consume y gasta.

Si, a pesar de sus mejores esfuerzos, es imposible perder peso, es probable que esté haciendo algo mal. Para entender las razones que usted puede ayudar este artículo. Pero de alguna manera importante en la pérdida de peso - cuidado con el fin de pasar más calorías de las que consume. Tal vez deberíamos empezar a correr?

Hay una fórmula simple para la corrida 1 kcal = 1 km distancia × 1 kg de peso corporal. Una persona que pesa 80 kg a una distancia de 10 km a gastar 800 kcal. Esta cifra no depende de la velocidad de carrera y varía ligeramente de una persona a otra - se puede asumir con seguridad que gastar al menos 800 kcal por cada 10 kilómetros.

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Si se ejecuta a través de 1:00 a velocidad máxima, a continuación, pasar el máximo posible para su cuerpo en el momento en que el número de calorías. Tomar nuestro corredor de 80 kg de peso: Ahora puede correr 12 kilometros (960 kilocalorías por hora); después de un par de años de entrenamiento serio - 15 km (1 200 kcal por hora); si está más cerca del nivel de atleta profesional se desarrollará el 18-20 km (1 440-1 600 kilocalorías por hora).

Si se lee en alguna parte que de alguna manera le permitirá quemar más calorías por hora que correr en la fórmula anterior - Estás mintiendo.

Andriy Kolpakov

Sin embargo, entre los hombres es mucho más que aquellos que no necesitan perder peso, pero su cuerpo todavía no están satisfechos. Para dryschey en Layfhakere demasiado tiene consejos.

Fuera lo que fuera, pero no lo hizo nadie sin ejercicio. Por cierto, en los centros de fitness para el verano menudo tienen una acción muy favorable: grandes descuentos en el horario de verano y la temporada de 3-6 meses. Para los principiantes, esta es una buena opción. Prepararse para la clase: leer lo base¿Cómo elegir el más tiempo cómodo para la formación y que vale la pena teniendo en cuenta que primera lección Se dejó sólo impresiones positivas.

Para aquellos que están en la sala, por el contrario, ya aburrido en Layfhakere también tienen algunas ideas útiles. Diluir el entrenamiento habitual El entrenamiento cruzado, natación o popular y muy eficaz CrossFit.

Nadar realmente es una buena manera de quemar una cierta cantidad de Zhirkov y no dañar las articulaciones. El corazón del nadador está siempre trabajando por lo menos en el modo aeróbico, y por lo tanto la carga de impacto sobre las articulaciones completamente ausentes. Nadar tres veces a la semana durante 45-60 minutos - la solución perfecta para aquellos que eligen un conjunto de ejercicios de forma rápida recuperación.

Peter Didenko

Y, usted puede comprar las pesas para estudiar en casa, salir al patio a la barra horizontal, o prescindir de equipo adicional - de los hombres de la Salud tiene en su conjunto 70 Ideas para ejercicios de peso corporal.

Lo más importante - no se olvide que con el fin de lograr un resultado armónico es necesario prestar atención a todo el cuerpo: piernas, prensa, los brazos, la espalda. Pruebe una variedad de ejercicios: flexiones, adornos, ejercicios, popular a principios del siglo XXO, por el contrario, la mayor parte nuevos enfoques entrenamiento.

Amigos, no hay que olvidar que nuestra forma y peso son absolutamente óptima para el estilo de vida actual. Inútil tratar de cambiarlos sin cambiar el estilo de vida. Y él, a su vez, está determinada por los objetivos. Por lo tanto, no importa si desea ponerse en forma, perder peso o ganancia. Establecer metas que te gusta y que va a llenar su vida. Ellos le llevará a la derecha y a su peso y forma. Nunca he visto a un corredor de maratón grasa o dohliki torneo Powerlifting!

Maxim Zhurilo

Recuerde: incluso un entrenamiento corto es mejor que su ausencia. Y en los momentos de desánimo, cuando quiere dejar todo, acabo de leer historias de inspiración en Layfhakere acerca de las personas fuertes que están utilizando el deporte y la relación con los alimentos informado significativamente más delgada.