¿Cómo deshacerse de un dolor severo en el costado durante el tiempo de ejecución

En la escuela odiaba transversales 2 kilómetros de la terrible dolor en el costado, que comenzó en algún lugar en el quinto minuto de funcionamiento. En invierno, esto sumado más y una sensación de ardor en la nariz y la garganta, por lo cual fue doloroso para respirar. ay aire frío y la respiración en el tiempo de ejecución Ya hemos hablado. Hoy vamos a hablar de esta terrible sensación en mi lado, sus causas y cómo deshacerse de él.

Una de las causas de los cólicos - merienda densa o incluso una comida completa a la derecha antes del ejercicio. Nuestro entrenador de aeróbic Deportivas con salas dobladas siempre están preguntando qué y cuando comen, zhurila para ello y bromeó que era porque el hígado saluda estómago.

Consejos da el entrenador Jenny Hadfield, autor Marathoning para los mortales y Correr para los mortales.

Método № 1. El cumplimiento de la normativa de alimentos antes del ejercicio. Hay muchos factores para el cólico en el lado, y uno de ellos - es que cuando se come.

¿Cuándo?

Merienda justo antes de un entrenamiento o justo antes de que se inició casi el 100% asegurarse de que tiene al menos un dolor a corto plazo en su lado derecho.

¿Qué? Incluso si usted ha cumplido con todas las reglas y se comió al menos dos horas antes de su entrenamiento, todavía podría lado empiezan a doler, pero esta vez fue a causa de lo que ha comido. Los alimentos altos en grasa y fibra se digieren más lentamente y pueden causar irritación del estómago, por lo que es posible que dos horas no es simplemente suficiente para haber sido comido suficientemente interiorizado nivel.

Con el fin de calcular el "mejor momento", es necesario llevar a cabo varios experimentos para determinar el número de horas que sería suficiente para completar la digestión de los alimentos. Puede ser de dos o tres horas, y tal vez incluso un medio.

Método № 2. Mantener el ritmo a principios del plazo. Uno de los errores comunes mayoría de los principiantes - bastante rápida en el comienzo de la carrera. Cinco minutos más tarde, ya se puede sentir los efectos en forma de calambres en mi lado. Pero esta vez la razón no es demasiado tarde, o un aperitivo densa antes del ejercicio. Resulta que debido a las molestias respiración inadecuada puede ocurrir no sólo en la región torácica, sino también en el lateral. Esto se debe al hecho de que se empieza a ahogar demasiado pronto.

Por lo tanto la forma de número 3.

Método № 3. Ajustar la frecuencia y la profundidad de su respiración. En este caso, sería bueno para seguir el ejemplo de los nadadores que sincronizan el trabajo de su cuerpo con la respiración. Pueden respirar sólo cuando su cara está por encima del agua, por lo que una gran parte de su formación Se dedican simplemente respirando, durante el cual aprenden a sincronizar su trabajo corporal pulmones. Los corredores pueden tomar prestado para descubrir algunas técnicas y sincronizar inhalar-exhalar con la frecuencia de sus pasos. Por ejemplo, para respirar en cuatro pasos y exhalar por la misma cantidad. Cuanto más rápido, mayor será la cadencia y la mayor frecuencia de inhalación-exhalación. Esta sincronización no sólo ayudará a prevenir los calambres en mi lado, sino que también contribuyen a un mejor transporte de oxígeno a los músculos, lo que significa también la mejora de los resultados entre países.

Método № 4. Reducir la velocidad y respirar profundamente. Si lo hace, salir a correr lado torcido, comenzar a reducir la velocidad y hacer una respiración muy profunda. Es deseable exhalación coincidió con la patada, al otro lado del dolor, sobre la superficie de rodadura. Esto no significa que tenga que respirar por cada trazo piernas. Esto se puede hacer en uno o dos pasos. Lo más importante es ese momento coincidió con la huelga con el pie derecho en el suelo, y todo. Esto se debe a que durante la exhalación usamos los músculos del diafragma. Si coincide con una patada en el suelo, a través de todo el cuerpo, incluyendo los músculos del núcleo corteza pasa pulso que afecta a la membrana y puede causar calambres secundarios.

Por ejemplo, usted tiene que agarrar su lado izquierdo. Esto significa que se necesitan para exhalar durante el impacto del pie derecho, con el resultado de que el golpe principal asumirá lado sano, y el que el espasmo trenzado, el resto deseada, durante la cual los músculos se relajan y el dolor pasar.

Método № 5. Detener e inclinarse ligeramente hacia adelante - esto le ayudará a apretar los músculos abdominales y quitarán el dolor.

Método № 6. Detener y hacer los ejercicios simples para estirar músculos estrechos: la mano derecha y levante inclinarse hacia la izquierda, mantenga esta posición durante 20-30 segundos, y luego hacer lo mismo en el otro lado.

Usted buen entrenamiento!