Cómo determinar los períodos de vacaciones perfectas en el entrenamiento de intervalo
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Fórmula por la que para calcular los períodos de descanso en el entrenamiento de intervalo, simplemente no existen, ya que todos depende de nuestra condición física en este momento, el nivel de formación, e incluso lo que decide comer antes de un entrenamiento. A veces suficiente para restaurar un minuto, ya veces es necesario un largo descanso. ¿Cómo elegir la opción perfecta para el "aquí y ahora"?
El entrenador Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) aconseja el uso de una estrategia basada en las vacaciones: en lugar de determinar el tiempo o distancia, que necesita para descansar (por ejemplo, 1 minuto a pie o caminar sin prisas a 500 metros), es mejor centrarse en el hogar sensaciones corporales.
Fase de sus vacaciones afecta directamente a la calidad de los ejercicios, así como el tiempo de recuperación después del entrenamiento. Cuanto menos nos damos tiempo para recuperarse durante el resto de la intermedia, menos potencia que tendrá que ejercicios (o correr), más lenta será la recuperación del cuerpo después de la entrenamiento.
Los intervalos de descanso no necesariamente tienen que ser los mismos. Como regla general, cuanto más cerca del final de la sesión de ejercicios, más el tiempo que necesita para relajarse, y es bastante normal.
¿Cuánto tiempo se necesita para descansar, no sólo depende de su edad, sexo y estado físico (todo esto sólo podría caber en fórmula), sino también de cuánto durmió antes del día de entrenamiento, cómo se siente, e incluso el hecho de que usted ha elegido como un bocadillo unas horas antes entrenamiento.
Además, debe prestar atención a la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Con un corazón todo el mundo tiene un límite, pero es deseable que la frecuencia cardiaca se ha reducido por lo menos a 160 latidos por minuto (Para más avanzado - y 130-140), y su respiración era tranquila y se puede hacer fácilmente una completa aliento. Debería ver la sensación de que usted está en control de su respiración y listo para ajustarlo para el siguiente avance.
recomendaciones prácticas
ajuste
Cuando se sintoniza en su cuerpo y se puede sentir los cambios que ocurren en él, usted será capaz de determinar cuándo descansar necesidad de avanzar un paso, y cuando lo suficientemente trote ligero. La capacidad de sentir la diferencia puede ayudar a correr más rápido en cada intervalo de tiempo, porque la calidad de la fase de recuperación depende de la calidad de su velocidad y rendimiento.
La identificación de fortalezas y debilidades
En la determinación de las fortalezas y debilidades le ayudará a las mejores estadísticas, que están en todas las aplicaciones de deportes. El análisis de los datos, usted será capaz de entender lo que el día de fiesta es la mejor para su cuerpo. Por otra parte, los cambios negativos, cuando el cuerpo necesita más tiempo de recuperación de lo normal pueden indicar exceso de entrenamiento o enfermedad.
enfoque individual a la formación
Si está trabajando con un entrenador, desde luego construye un entrenamiento basado en su estado físico, a diferencia de las aplicaciones deportivas que son variantes de la media. Pero incluso si se está trabajando con un entrenador a veces es necesario apartarse de las normas prescritas y seguir sus sensaciones internas, porque entre todos los deportes calculadoras y fórmulas para una perfecta eficiencia y la eficacia es que la formación que se ajuste a su cuerpo durante este día en particular el rendimiento.
Conseguimos una nueva versión de entrenamiento de intervalo? A continuación, la primera vez, ver su respiración y el ritmo cardíaco, y dejar que su cuerpo le dirá la cantidad de tiempo que necesita para recuperarse. Después de unos entrenamientos con la nueva versión se pueden tomar para el análisis estadístico y la selección del momento óptimo para descansar.