¿Cómo lidiar con la fatiga y el aburrimiento durante las carreras largas

Uno de los problemas más frecuentes de largas carreras - un cuerpo cansado y la mente, que está tratando de convencernos de que renunciar a todo el asunto e ir al cine con amigos, o casa a dormir. Cuando los pies comienzan a zumbido, la respiración se vuelve pesada e intermitente, y rendijas laterales, la opción "necesario ejecutar porque tiene lo que en escrito plan de formación "deja de funcionar y la conciencia comienza a inventar un montón de razones por las que necesita para dejar todo aquí Ahora. Para superar esto, tiene que ir a ciertos trucos, y luego, tal vez, no solo se acostumbre a ella y se enamoran de largas distancias.

Para superar la debilidad de los entrenadores mentales ofrecen tres variantes de trucos que engañar a la mente y continuar con el entrenamiento.

Coma un poco de elefante a poco

Todo es muy simple: usted tiene que romper mucho para un poco, porque las distancias cortas no asustan tanto tiempo. Por ejemplo, es necesario ejecutar los primeros 18 kilómetros en mi vida. Esto significa que la distancia de 4 km ó 8 km hasta que ya no es una novedad y se puede imaginar, a veces incluso dibujar una ruta en su mente, si está ejecutando en una pista familiar. Romper su larga distancia a un pasos de atajo y hacer de ellos una especie de marcadores de etapas anteriores. Aquí tienes RAN 4 km - es tan fácil, ¿verdad?! Y ahora todavía hay apenas tanto!

Si se ejecuta en un terreno familiar, puede casi imaginar la distancia de algunos objetos icónicos. Por ejemplo, usted sabe que aquí en la enorme sauce carrera a la línea de meta es todavía un poco. Puede dibujar en la imaginación de la ruta, ejecute primero al viejo sauce, y luego - en el lago, pero ya no es visible la puerta de la que el acabado ya está a la mano.

No se puede comer un elefante en su conjunto, pero es posible reconstruir. ;)

Siempre puede ser peor

Cada vez que usted piensa que aquí está, el límite (hola, mucho gusto te), piensa que las cosas podrían ser mucho peores. Después de todo, con el fin de sentirse bien de nuevo, sólo lo suficiente para pensar en lo que podría haber sido mucho peor, por ejemplo, como el que su amigo que corrió la maratón en Francia. La distancia podría ser más largo, la ruta podría ser un terreno muy difícil, el clima podría ser simplemente horrible (con la lluvia, granizo y viento huracanado), y tiene ahora todo es tan hermoso! Pues bien, desde hace mucho tiempo para correr y cuesta abajo, pero el sol está brillando, y soplando brisa.

Y aunque en realidad no es muy bueno y su corretean más cerca de la categoría de "podría ser peor" tratar de recordar el peor de los casos, lo que ocurrió en algún momento a usted o las personas que conoce, y correr aún más. Si la cabeza no es nada y no vendrá, recuerde este caso, ya que ahora es su "Podría ser peor".

¿Recuerdas cuando ...

Otra opción para superar su quejica interior y avanzar hacia la meta, a la línea de meta - recuerda cómo llegó a esta carrera o distancia. Recuerde que todos sus esfuerzos de capacitación que se han hecho para estar aquí y ahora, aquí en esta misma carrera! Cientos de kilómetros de la que se aproxima, pisoteados un par de zapatillas de deporte y tal vez, abrasiones y heridas. Un par de rabietas y los impulsos momentáneos, "Voy a dejar!", Porque es difícil que no se precipiten. Usted fue capaz de superarlo y ahora está en el camino hacia su principal objetivo en el momento - para terminar la carrera.

Y, usted puede recordar cómo comenzó a correr. Como los primeros 5 km se parecía increíble distancia enorme, y la gente fácilmente se ejecutan a través de 10 km, mirado personajes muy reales. Y ahora lo hace a alguien un héroe. ;)

relajarse

Otra opción - para relajarse. Pero no sólo es así, y para darse a sí mismo algo así como la meditación. Eso es lo que muchos triatletas y ultramarafontsy. Imagínese lo que pasaría si decide ir Ironman 70.3 evento (medio) con los dientes del embrague y una lucha interna constante con!

Cuando su cuerpo está experimentando cargas pesadas, que se aleja de su ritmo natural. Sobretensión amenaza no sólo la fatiga, sino también calambres, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

La mejor opción - relajarse y permitir que su cuerpo para distribuir adecuadamente el resto de sus reservas de energía. La capacidad de relajar la mente y el cuerpo en movimiento a alta velocidad - uno de los factores más importantes en la realización de éxito.

Según Joan Dalkoeter, Doctor en Filosofía y experto en el campo de entrenamiento mental de los atletas, la relajación - es una experiencia. Este estado de la relajación física y mental, que se caracteriza por la ausencia de ansiedad y tensión. En momentos de estrés de la frecuencia cardiaca ya elevada aumenta aún más, y se siente los efectos físicos de la ansiedad mental.

¿Cómo lidiar con ella? Trate de usar la técnica de la respiración profunda centrado, aprender a sentir todos los músculos a Has tenido la oportunidad de obtener mentalmente para el último de ellos y relajarse ellos, utilizando la técnica de la conciencia la meditación. Trate de concentrarse en el momento presente. Sus principales palabras deben ser "tranquilo", "facilidad", "Victoria", "concentración", "paciencia". Por desgracia, simplemente no funciona, pero asegúrese de venir con la experiencia.

Si todo lo anterior no ayuda, trate de pensar en la recompensa, de la que usted no puede rechazar. Que sea algo que realmente te gusta, pero se consideró que no era muy apropiado, ya que hay cosas mucho más importantes que hacer y cosas que vale la pena gastar dinero, tiempo y energía. Puede ser cualquier cosa, siempre y cuando realmente te gusta esta! Casi como un niño, cuando se nos ocurrió con los horrores que pueden suceder si no estamos terminando su plato de sopa, hacer molde la tarea o se reúnen desde la distancia y no se rindió fizruchke esta odiosa cruz 2 km, y, por supuesto, las recompensas para el desempeño misión. ;)