¿Cómo construir la parte de atrás: un conjunto de ejercicios para las mujeres
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
El rendimiento de los siete ejercicios puede traer su espalda al ideal: hacer que su fuerte, delgado y atractivo.
¿Por qué debería oscilar
No sólo porque va a hacerla más bella y le dará la oportunidad de no dude en usar trajes de baño y vestido con una parte trasera abierta. músculos de la espalda fuertes apoyar mejor a la columna vertebral, lo que afecta directamente a su postura. Por otra parte, la espalda bombeado le da acceso a un nuevo ejercicio con pesas más graves para ayudar a mejorar otros grupos musculares.
Ejercicios para la musculatura de la espalda
1. Invertidos "ángeles de la nieve"
Un ejercicio que puede realizar bien en casa. Se encuentran en la colchoneta boca abajo y coloque sus manos a los lados. Tome en cada pancake mano de la barra que pesa 2,5 kg (de peso puede variar en función del nivel de formación y preferencias personales). movimientos suaves se dan la mano en frente de él, mientras se mueve como si paralelo al suelo. A continuación, regrese a sus manos a la posición inicial.
Si lo hace el ejercicio con el peso añadido es demasiado pesado, continuar sin él. Su tarea - para realizar 2 series de 15-20 repeticiones.
2. "Patada de delfín"
Estar en el bar. Antebrazos deben estar paralelos a los pies. - codos sobre el nivel del hombro. Desde esta posición, arqueando su espalda y doblar las rodillas, acercándolas a la superficie del suelo y luego se endereza.
3. "Superman"
Tumbarse en el suelo, con los brazos extendidos en frente de él. Espeleología en la espalda, levanta los brazos y las piernas lo más alto posible. Sobrevivir en esta posición durante 23 segundos y tomar la posición original. Realizar 10-15 repeticiones, y luego tomar un descanso y hacer otra aproximación.
4. "Buenos días"
Un ejercicio que fortalecerá su espalda baja y que sea muy fuerte. Hacer ejercicio en este ejercicio puede ser de la siguiente manera: espalda contra la pared, alejarse de él cerca de 8-15 cm y con las manos en su estómago, se dobla en la cintura de manera que la cuenca tocan el detrás de la pared usted.
Durante este ejercicio, se dobla ligeramente las rodillas, pero el movimiento básico se debe al arqueo de la espalda. Cuando usted siente que usted está haciendo bien este movimiento, alejarse de la pared por unos cuantos centímetros, lo que aumenta el rango de movimiento. ¿Cuándo y en esta distancia la ejecución no causa problemas, alejarse de la pared y hacer el ejercicio sin apoyo.
5. "El nadador"
Tumbado boca abajo levantar su brazo derecho y pierna izquierda, y luego - el brazo izquierdo y la pierna derecha. No hay necesidad de hacer el ejercicio demasiado rápido: sus movimientos deben ser suaves, debe sentir que los músculos de la espalda.
6. "El puente"
Este ejercicio ayudará a fortalecer la zona lumbar y la espalda inferior. Acostarse boca arriba. Lindan pies en el suelo, ya que lindan antes de realizar un puente estándar. Ponga sus manos a los lados. Desde esta posición, levante sus caderas para que sus muslos han creado una línea recta con el cuerpo. Mantenga la pelvis en el punto más alto de 2-3 segundos y luego volver a su posición original.
Mantenga sus hombros del piso durante el ejercicio. Ups ejercitar los músculos de la espalda, al tiempo que minimiza los pies de participación. Realizar 3 series de 20 repeticiones.
7. Flexiones "lucio"
Desde el ascensor pilar acostado cuenca hacia arriba de modo que su ángulo de cintura formada con las piernas 45-60 grados. Desde esta posición, presionando, doblando los codos con una pequeña amplitud. El número de repeticiones seleccionados sobre la base de las características individuales.
Usar estos ejercicios para la espalda solamente atrajo la miradas de admiración.