Cómo respirar correctamente durante el tiempo de funcionamiento en tiempo frío
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Se ejecuta fuera en el frío también puede ser agradable. Pare la preocupación acerca de sus pulmones! Layfhaker le dirá cómo respirar correctamente y vestirse de una situación de este tipo.
Para los corredores no entrenados para respirar mientras se ejecuta es uno de los más agradables momentos muy complejos y no. En tiempo frío la incomodidad peor: parece como si el aire frío quema la garganta y los pulmones. Cuéntanos cómo obtener el máximo beneficio y disfrute de la carrera de invierno.
Un poco acerca de los errores
Cuando el aire frío comienza a quemar la luz, que empiezan a preocuparse por lo que podemos hacer frío y gana una garganta dolorida. Pero, de hecho, el aire entra en nuestros cuerpos ya han calentado.
Cualquiera que sea la temperatura exterior, temperatura del aire, que llega a la parte inferior de la tráquea, que siempre será de alrededor de 37 ° C. El aire se quema los pulmones, no porque es hielo, pero debido a que es muy seco.
Es decir, mientras trota en el desierto o en cualquier lugar con un clima muy seco, sus pulmones se queman exactamente el mismo que durante la ejecución de invierno.
¿Cómo deshacerse de la sensación de ardor en los pulmones
Facilitar la respiración durante el tiempo de ejecución en un clima frío de varias maneras.
1. Tirar de la piel de ante de la boca o una bufanda para una carrera especial
Tal "Caso" a mantener la humedad dentro del envase formado que va a salir en forma de vapor de agua durante la exhalación y la inhalación de aire no será tan seco. En climas muy fríos, se puede usar un pasamontañas especial, que de forma fiable le protege del frío penetrante de invierno.
2. El agua potable suficiente
Cuando el clima no es tan caliente, no lo hace quiere beber, pero la necesidad de restablecer el equilibrio del agua sigue siendo. Especialmente en climas fríos, pocas tomas con él a correr con una botella de agua. No se olvide de beber su ingesta diaria de agua y beber más en los días de entrenamiento.
3. Respire lentamente, haciendo respiraciones suaves
No hay respiraciones y salidas abruptas y cortas. Este flujo de aire será irritar aún más la pequeña ya inflamada debido al aire seco, la superficie de la tráquea. Respiraciones mejor que hacer a través de la nariz y exhale por la boca. Cuando se inhala el aire por la nariz mejor entibia y humidifica.
Si usted tiene algunos problemas con la respiración por la nariz, es posible inhalar-exhalar por la nariz y la boca al mismo tiempo, ligeramente inclinada hacia la punta de la lengua el paladar. Así, el aire se calienta mejor, será más fácil respirar. Aquí es necesario añadir una respiración suave y bufanda de protección.
4. Corre a donde sopla el viento
Otro problema - el helado viento en la cara. En este caso, muchos se les recomienda simplemente correr en la dirección en la que sopla el viento. Es poco probable que tanto en principio, en qué dirección ir, lo más importante - el respeto por el ritmo y la distancia. Mucho más agradable para correr con el viento que a la estrangulación, la congelación y limpie su cara constantemente los ojos llorosos.