¿Cómo la falta de sueño afecta a su formación
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Se hace ejercicio de forma activa, comer adecuadamente, pero no ve el resultado. Pueden culpar a la falta de sueño.
Impacto de la falta de sueño
La falta de sueño en realidad puede impedir la consecución del rendimiento deportivo deseada. Brevemente, esto se puede explicar como sigue.
Los músculos no crecen durante el ejercicio y durante el descanso después de un montón de amplificación.
Mientras duerme, su cuerpo restaura el equilibrio químico de las células musculares, elimina los productos de descomposición residuales en las células y reponer los depósitos de glucógeno. Las células se adaptan al efecto de incentivo de ejercicio, los músculos crecen.
Esa noche produce el 70% de los requerimientos diarios de melatonina - la hormona del sueño, lo que ahorra al cuerpo del estrés, fortalece y restaura. La falta de sueño, y el sueño en un lugar ruidoso o luminosa sala de reducir drásticamente la producción de esta hormona.
No dar el sueño después de un tiempo suficiente práctica, se expone su cuerpo al estrés, provocan la producción de cortisol. Se pierde menos grasa y más músculo. ralentiza cortisol
metabolismo.En el cuerpo, que está adaptada a la supervivencia en situaciones de estrés, aumento de la producción de la hormona del apetito mejora de la grelina y la reducción de la leptina nivel que suprime el apetito. Como resultado de ello, son cada vez quiere dulce y grasoso. Se empieza a tener cada vez más y luego distanciarse de la meta. Y debido a los niveles elevados de cortisol se despierta dolorido y cansado.
Además, la falta de sueño:
- Reduce la concentración. Usted debe tener cuidado durante el ejercicio, y no importa en este caso, qué es exactamente lo que está haciendo. Si usted es un boxeador, que volará la debida atención dispersa. Si usted está haciendo en el gimnasio - se empieza a partes pérdida de equipo de ejercicio y, en general, hacen todo sin cuidado.
- Debilita el sistema inmunológico. Persistimos en ignorar este hecho. Sin embargo, la enfermedad no es sólo nos priva de tiempo y energía, sino también llamar de nuevo en el proceso de formación.
- Usted muestra más pobres resultados.
Cómo compensar la falta de sueño
El consejo más obvio - descanse lo suficiente. Pero lo que si duerme lo suficiente todavía no funciona, y aumentar el efecto anabólico necesario?
1. Crear el entorno adecuado
La calidad del sueño es a menudo más importante que su cantidad. Y, ciertamente, la calidad pasa a primer plano cuando el tiempo de sueño se echa en falta.
sueño profundo y reparador es posible sólo en una habitación oscura y silenciosa. Para los residentes de las grandes ciudades para crear tales condiciones aún más difícil. Sin embargo, tratar de protegerse de cualquier ruido durante el sueño, trate de tapones para los oídos.
Un impacto negativo sobre el sueño y la luz. Dos horas antes que el resto ponen el móvil a un lado y no tratan de aparatos de uso. Una hora más baja las luces en casa. Usted puede enmascarar adecuada para dormir.
2. Utilice suplementos nutricionales
Los suplementos alimenticios pueden ayudar a conciliar el sueño y aumentar el efecto anabólico de sueño. Pueden ser utilizados para restablecer el equilibrio perturbado de hormonas en el cuerpo y sentirse mejor por la mañana.
Para el sueño más rápido puede tomar ZMA (zinc, magnesio, vitamina B6; mejora testosteronaMarcas duermen más fuerte y profunda), GABA (ácido gamma-aminobutírico) o melatonina en sí (se absorbe rápidamente, se reinicia el reloj biológico). Para aumentar el uso de los efectos anabólicos de la glutamina, aminoácidos de cadena ramificada (ayuda a mantener y construir músculo).
Antes de iniciar el uso de suplementos nutricionales, consulte a su médico.
3. Acostarse y levantarse a la misma hora
Seguir un horario estricto. Esto ayudará a su reloj biológico para ajustar, el cuerpo va a asignar de forma independiente sus recursos durante el sueño.
4. bebida
Los expertos aconsejan beber la mitad de sus normas individuales diarias de agua en la primera mitad del día. Suficiente agua también ayudará a permanecer lleno de fuerza y energía.
5. Capacitar a la mayor brevedad posible
Si no ir a entrenar por la mañana, trate de hacerlo lo más pronto posible en la noche. Ponerse al día poco antes de acostarse, no se corre el riesgo de sueño y, por lo tanto, de nuevo a dañar a sus mismos músculos.
Dormir demasiada influencia en los resultados de nuestro entrenamiento, descuidarlos. Sueño y el ejercicio correctamente.