Cómo la genética afectan a la posición en cuclillas y lo que no le permite profundizar

Algunas personas simplemente odian a cuclillas, porque no pueden caer por debajo de las caderas paralelas al suelo. Otros no pueden sentarse con una formulación amplia o estrecha de las piernas, y esto no siempre está asociado con estiramiento.

A menudo limitada debido a la fisiología de una persona en particular: la estructura de la cadera, los muslos largos, las piernas y el torso o la movilidad de la articulación del tobillo. Examinemos estas características y su impacto en la posición en cuclillas.

La estructura de la articulación de la cadera

articulación de la cadera en la estructura se asemeja a una bisagra. Se inserta el balón (cabeza femoral) en la cavidad (acetábulo) y se mueve libremente en el mismo.

Esta es la estructura general de la unión, pero cada persona tiene sus propias características. Por ejemplo, si un cuello femoral (parte que conecta la cabeza con el cuerpo de hueso) está dispuesto horizontalmente, como en la foto en el secuestro de la pierna izquierda está limitado, un hombre será más difícil de cuclillas con una amplia declaración de los pies.

Si el cuello uterino es más vertical, como en la foto de la derecha, tomar la pierna será más fácil. Así, la formulación general sería más cómodo pies.

En cuanto al aumento del ángulo de los pies afecta a la cabeza del fémur. Un hombre con la cabeza del hueso en un ángulo, como en la foto de la derecha, que será muy difícil de cuclillas con una formulación estricta de las piernas y cómodo - con una amplia. Un hombre con una cabeza de este tipo, como en la foto de la izquierda, será más conveniente para llevar a cabo se pone en cuclillas con una formulación estrecha de las piernas.

Tiene el significado y la ubicación del acetábulo. En la imagen de la izquierda muestra la pelvis, a la que la persona se sienta cómodo en cuclillas con una formulación estricta de las piernas. Y tener una cuenca de este tipo, como en la foto de la derecha, que tiene una posición en cuclillas profunda piernas abiertas.

Si usted no recibió "pistola" Tal vez sea la ubicación del acetábulo. Si se "ve" abajo como la imagen en el derecho a efectuar las sentadillas será más difícil debido a las limitaciones en la flexión de la cadera. Por lo tanto, se puede tratar de realizar una "pistola" de lado.

No se puede ver exactamente lo que se ve como en la cadera, pero se puede adivinar acerca de ello en sus limitaciones, a dejar de luchar con el cuerpo y encontrar la posición perfecta para los ocupantes.

Cómo elegir el estante perfecto para los ocupantes

Encontrar un lugar al lado del espejo, para controlar la posición de la espalda, o pedirle a un amigo que te siga.

Deje caer al suelo en cuatro patas, muñecas puestas debajo de los hombros, las rodillas - debajo de las caderas. A partir de esta posición de la pelvis después de vuelta al momento en que se puede mantener la curvatura natural de la cintura.

En primer lugar, tratar de hacer este ejercicio con una formulación estrecha de las piernas, y luego un general.

Realizar un seguimiento de la posición en la que usted se sienta cómodo en lo que la postura puede caer por debajo de la pelvis sin arquear la espalda.

Experimentar con la posición, hasta encontrar el óptimo, y luego, lentamente mueve su peso sobre el pie y salir en la posición en cuclillas. Esta es su posición ideal. Repetir varias veces para recordar la sensación.

estructura de la cadera - no es la única característica que puede afectar a la profundidad de la posición en cuclillas. Igualmente importante es la longitud del muslo, la pierna y el torso.

Cuclillas y proporciones corporales

Algunas personas iniciadas en cuclillas - sus proporciones corporales son ideales para una sentadilla profunda. Otros, sin embargo, se pliegan de manera que en todo el deseo no puede quedarse por debajo del paralelo con el suelo. Para mayor claridad, vamos a ver un ejemplo de tres personas.

La primera (izquierda) tiene el mismo tamaño y tibia fémur, la segunda (centro) - larga o corta muslos tibia, la tercera (derecha) - pata larga y los muslos cortos.

Para sentarse más profundo, el segundo hombre poco que hacer casi se acuesta boca abajo sobre su regazo. Si se va a mantener la espalda recta, entonces será capaz de mantenerse en pie y echó hacia atrás. Por lo tanto, las personas con una estructura de este tipo no pueden quedarse por debajo de los muslos paralelos al suelo.

Pero el hombre con mangos largos y cortos caderas puede sin problemas a descender en una posición en cuclillas profunda. En este caso, no se dobla hacia atrás casi.

Cómo comprobar sus proporciones

Usted puede hacer esto con la ayuda de la cinta y el sitio web de sastre MySquatMechanics.com. Introduzca sus métricas y mirar el modelo.

Si usted tiene una sentadilla profunda es demasiado inclinada hacia delante, tratar de comprar shtangetki o realizar cuclillas con los talones en panqueques. En el exterior se podrá seguir presentando sus rodillas y sentarse debajo de la costa de levantar el talón de lo habitual.

Además, usted será capaz de sentarse a continuación, si se pone un pie más ancho. Esto se puede ver en el modelo.

En la primera imagen vemos en cuclillas con un ángulo de giro de las caderas de 20 grados, el segundo - 45 grados. Debido a la rotación de la segunda hombre cadera puede sentarse a la misma profundidad, sin volcar el cuerpo hacia adelante.

Si usted tiene la equivocada posición en cuclillas físico, tratar de hacer el ejercicio en shtangetki y la postura amplia.

Cómo afecta la movilidad del tobillo se pone en cuclillas

Muchos se pone en cuclillas, mientras que el punto más bajo está de vuelta redondeada que es peligroso espina. Este problema se asocia a menudo con el tobillo.

Si usted tiene suficiente tobillo celular, complicado dorsiflexión del pie, es necesario para mantener la pelvis arriba para mantener el equilibrio.

¿Cómo desarrollar la movilidad de la articulación del tobillo

Desenrollando en el vídeo

Para estirar y calentar los músculos de la pantorrilla, rollo de ellos en rodillos de masaje.

Sentarse en el suelo, estirar las piernas hacia delante, por debajo del rodillo de masaje pantorrilla y cruzar las piernas. Levante sus manos y caviar lentamente desenrolle. Tome en cada pierna por lo menos dos minutos.

El estiramiento de los músculos de la pantorrilla

Los reposapiés en el pie delantero con el dedo del pie de la pared, detrás de la pierna de apoyo recta. Doblar la rodilla y tratar de tocar a la pared. Mantenga esta posición durante uno o dos minutos. Suavemente mueva, aumentando el estiramiento.

Ejercicio con tortitas en la movilidad

Para este ejercicio se necesita una pequeña elevación, tales como panqueques de la barra. Ponte de pie para que el talón se coloca en el suelo, calcetines pies - en el estrado. Doble suavemente las rodillas y bajar después hacia adelante la pierna. Volver a la posición inicial y repita.

Realizar 15 veces, cada vez tratando de doblar las rodillas un poco más.

Ejercer con una pared en la movilidad

Párese a una distancia de uno o dos pasos de la pared, se lanzó hacia adelante y coloque las manos en la pared. Calcetín puesto pie delantero en la pared, luego suavemente la rodilla posterior hacia adelante, tratando de llegar a la pared. Seguir el movimiento sin tirones y simplemente calentado. Hacer 15 movimientos con cada pierna.

expansores de ejercicios de movilidad

De pie en una rodilla, tirar con un bucle expansor tobillo del pie delantero, y el resto de la lámina de cinta debajo de la rodilla detrás de la pierna de apoyo. La superación de la resistencia de expansión, mover el pie hacia adelante. Realizar 15 movimientos con cada pierna.