Entrenamiento funcional para los corredores

No siempre se tiene la oportunidad de ir a correr, pero casi siempre se puede hacer un corto funcional formación, ya que hay ejercicios simples que usted es capaz de realizar en una habitación de hotel o un vivero cercano sitio.

Cada corredor tiene sus ejercicios favoritos en caso de que de repente no se llega a ejecutar. Le ofrecemos varias opciones tales ejercicios, que son excelentes suman a un ejercicio de corta duración para mantenerse en forma!

Por lo que estos ejercicios se llevarán de que sólo 10-20 minutos, y la no necesidad de equipo adicional para ellos.

Debe elegir ejercicios para organizarlas en un cierto orden, y ajustar el temporizador de 75 segundos: 60 segundos irán al ejercicio y 15 segundos - para descansar y prepararse para la próxima Ejercicio. Resulta que una especie de entrenamiento funcional "recoger a mí mismo."

Si usted es nuevo en este negocio, a continuación, elegir los ejercicios 10 y los cumplan en un círculo. Si la fuerza es suficiente, y que hacen ejercicio regularmente, entonces se puede repetir un par de vueltas.

Después de 3-4 semanas, se puede cambiar el orden de los ejercicios, y luego cambiar uno o dos elementos en algo nuevo. Por lo tanto, su cuerpo recibirá continuamente nuevas cargas y nuevas sensaciones y desarrollarse.

ejemplo de entrenamiento

En cuclillas en plié con el aumento en los dedos

Dips + correa, la versión de yoga

Se pone en cuclillas en una estocada (por 60 segundos en cada pata)

Recuerde que el ángulo de la rodilla de la pierna de trabajo (que en cuclillas) debe ser de 90 grados, la rodilla la segunda etapa debe ser casi tocando el suelo, y el talón cuando regrese a la posición inicial, por el contrario, no lo hace debería.

Plank (30 segundos)

correa lateral (30 segundos)

Una vez más tira vulgaris (30 segundos)

elevación de la pierna alternativo con carcasa de inclinación (por 60 segundos en cada pata)

Puede llevarse a cabo sin pesas.

El puente (60 segundos)

El ejercicio "cuchillo plegable" (60 segundos)

El primer nivel de dificultad (básico).

El segundo nivel de complejidad.

El ejercicio "boca de incendios" (30 segundos por cada lado)

El ejercicio "Superman" (60 segundos)

Este video muestra tres niveles de dificultad. Solo tiene que elegir la opción que se puede realizar.

Si no te gusta algo, se puede reemplazar con sus ejercicios favoritos.