Ejercicios para ayudar a deshacerse del dolor en la muñeca
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
dolor en la muñeca - un compañero frecuente de los que pasa mucho tiempo en la computadora (programadores, redactores, periodistas y aficionados al juego, y muchos otros). Evita que no sólo productiva, sino también en los deportes. Hoy os ofrecemos consejos y ejercicios para ayudar a fortalecer las muñecas y aliviar el dolor, así como problemas más graves.
Ahora tengo mucho trabajo, tiempo para hacer ejercicio un poco - la muñeca derecha inmediatamente hace sentir: la puesta en práctica con un énfasis en el ejercicio Palma de la mano (varios tablones, flexiones, burpee y otros ejercicios similares) que me ha dado con dificultad, porque la mano empieza a doler, literalmente, 10-15 segundos.
Estos ejercicios que comenzaron a llevar a cabo hace una semana y ya se siente aliviada. Espero que esto le ayudará.
el síndrome del túnel carpiano (Síndrome del túnel carpiano, Eng. El síndrome del túnel carpiano, CTS) - un trastorno neurológico que se manifiesta prolongado dolor y entumecimiento de los dedos. Se refiere a la neuropatía túnel. La causa de la enfermedad es la compresión del nervio mediano entre los huesos y los tendones de los músculos de la muñeca.
síndrome del túnel carpiano es más común en las mujeres mayores. Esta enfermedad es considerada como un profesional en los trabajadores que realizan movimientos repetitivos de flexión-extensión de la mano (por ejemplo, en el montaje de vehículos). Además, esta enfermedad afecta a los intérpretes de lengua de signos y piloto de motos, pianistas, así como los jugadores de bolos, tambores y artistas a menudo son experimentados.
Existe la opinión generalizada de que el uso diario a largo plazo del equipo que requiere el uso constante del teclado, es un factor en el riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Hay un estudio que el síndrome del túnel carpiano se diagnostica en una de cada seis encuestados, el trabajo en el equipo. Más en riesgo son aquellos usuarios que tienen cuando se usa el cepillo del teclado para enderezar un 20 ° o más en relación con el antebrazo. Al mismo tiempo, otras investigaciones indican diferencias significativas en la frecuencia de la aparición de este síndrome en el grupo está trabajando constantemente con el teclado cuando se compara con el total población.
A menudo se refiere como el síndrome del túnel, aunque es incorrecto - hay muchos otros (síndromes de compresión nerviosa en un canal estrecho) el síndrome del túnel, es sólo uno, el más famoso de ellos.
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Pose infantil (Bălăşan)
Rodillas juntas o anchura de los hombros, se sientan los huesos deben estar en sus talones. Estirar los brazos hacia adelante y ponerlos en el suelo, las palmas hacia abajo, inclinándose hacia adelante a medida que exhala. Estómago y el pecho deben tocar los muslos. Los hombros ligeramente hacia atrás, omóplatos tienden a bajar, incluyendo el trabajo del manguito de los rotadores.
Mantenga las muñecas rectas, no rechazarlos en la dirección del dedo meñique. Presione suavemente las yemas de los dedos y los cimientos de la planta. Tenga en cuenta que, si bien las muñecas deben elevarse ligeramente. Esto hace que el hueso de la muñeca en un nivel con el radio y el cúbito. Alternos palmas presionando en el suelo y levantar las muñecas con la respiración y exhalar a relajar sus manos. Luego, en una posición sentada levantar la mano derecha con la palma hacia arriba, los dedos apuntando hacia arriba. Con cuidado, sujete la segunda mano con los dedos y tire suavemente hacia abajo en sí mismo, estancia en esta posición durante 30 segundos y un brazo de cambio.
El vídeo muestra la técnica de pose niño, pero sin tomar en cuenta las adiciones a las muñecas.
abajo hocico del perro
Durante la ejecución de esta postura, se centran en sus manos. Hay que establecer una especie de "triángulo interior" con sus dedos, buscando el uno al otro hacia el ápice. Centrarse en presionar la base del triángulo, que se encuentra entre la yema del dedo índice y el pulgar, y el interior de las muñecas. Esto le permite tomar la presión de los huesos pisiforme más pequeños de las manos o los pies, que se encuentra en el lado del dedo meñique.
técnica de ejecución básica.
Otros ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la muñeca
Vídeo número 1
Vídeo número 2
Vídeo número 3
Ejercicios de fuerza para fortalecer la muñeca
Vídeo número 1
Vídeo número 2
En una realización, el poste puede tener un peso más ligero y el estrés en la muñeca se puede hacer desde las rodillas, no la transferencia del peso en las manos. transferencia de peso puede hacerse de forma gradual, cuando se siente que el dolor se ha ido.
Oficina alternativa: simplemente estoy a la mesa y tratar de doblar la muñeca, con un énfasis en la superficie de la mesa, con las palmas hacia arriba de manera que el ángulo entre la palma de la mano y la mano era de 90 grados.