Ejercicios para los corredores: el fortalecimiento de las caderas
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
No importa cómo lo intentamos, de vez en cuando durante el entrenamiento Hay sensaciones desagradables en ciertas partes del cuerpo. Debilidades corredores: los pies, el periostio y, por supuesto, con las rodillas. desagradable sensación de dolor puede surgir por una variedad de razones, pero el resultado es siempre el mismo: desaceleración o interrupción de la formación. La cantidad de investigación en esta área está aumentando cada año y el último de ellos apuntan a una relación entre los problemas en las rodillas y las caderas... débiles.
Por ejemplo, en uno de los estudios publicados se ha dicho que las mujeres, que han obtenido un "rodilla del corredor" ha sido la inestabilidad de la cadera que se muestra. Otro estudio, llevado a cabo el año pasado, también mostró que las personas que sufren de dolor en la rodilla, después de correr hay una gran debilidad en las caderas que los que nunca se quejó de un problema rodillas.
Es decir, con el fin de deshacerse de los problemas con las rodillas, deben abordarse no sólo al fortalecimiento de rodillas, sino también prestar especial atención a la condición de sus caderas y cuerpo, y trabajar en ellos más duro.
durante investigaciónLlevado a cabo en Canadá y Estados Unidos, dos grupos fueron creados a partir de 199 personas que sufren de dolor patelofemoral Por lo menos 4 semanas, el dolor no debe ser causada por un traumatismo, pero demasiado grande física cargas. Por lo tanto, los sujetos fueron divididos en dos grupos, que se realizaron en un programa de rehabilitación dentro de 6 semanas, la cantidad de ejercicio - 3 veces a la semana.
En el primer programa de grupo se centra en ejercicios para fortalecer la rodilla y los músculos del muslo. Se realizaron ejercicios de estiramiento, tales como las rodillas y el piso de la posición en cuclillas. El segundo grupo trabajó en el fortalecimiento de los músculos del muslo y el cuerpo. Su formación incluye ejercicios con abducción de la cadera y el equilibrio sobre superficies inestables.
Tras el final del programa 157, o el 78,9% de los participantes informaron que el dolor en las rodillas disminuyó significativamente, y un mayor rendimiento. Si nos fijamos en la diferencia en la mejora de los grupos, no fue significativa: ejercicios para las rodillas y las caderas - 77%, ejercicios para los muslos y los músculos del cuerpo - el 80,2%.
Sin embargo, la diferencia fue notable durante el tiempo de los primeros síntomas de mejora: en el grupo, lo que pone gran énfasis en el fortalecimiento mejoras fueron visibles después de 3 semanas de entrenamiento, y el grupo con un enfoque en el fortalecimiento de la rodilla sintieron que sólo después de la cuarta semana.
Para el hombre común, esta diferencia no es importante, sin embargo, por un corredor lesionado antes de la carrera es importante y todos los días durante una semana antes de la recuperación es muy importante. Por otra parte, prestando más atención al fortalecimiento de las caderas usted asegura a sí mismo de los problemas de rodilla en el futuro.
Y ahora para la práctica.
Ejercicios para fortalecer las caderas
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Este video muestra los ejercicios que se llevaron a cabo durante los estudios anteriores.
vídeo №2
Los ejercicios para fortalecer los músculos de los glúteos y los muslos.
vídeo №3
Estos tres ejercicios le ayudarán no sólo a fortalecer las caderas, sino también mejorar su capacidad para mantener el equilibrio.
vídeo №4
Una serie de ejercicios de Asics.
Espero que disfruten de esta colección y se selecciona por sí mismos algo útil, porque a fin de ejecutar con rapidez y sin lesiones, es necesario trabajar en todo el cuerpo.