Peligroso ejercicio en el gimnasio, que debe ser eliminado de su programa de

A veces, el entrenamiento de fuerza regular no sólo no dan el resultado deseado, pero puede dañar la salud y la figura. la razón se encuentra a menudo en el ejercicio ineficaz e incluso peligroso.

Estos complejos son los mejores para incluir en su programa bajo la supervisión de un entrenador profesional en el caso de un buen entrenamiento físico: Con el desarrollo de los músculos y movilidad de las articulaciones, así como un equipo bien suministrado estos ejercicios mucho más segura.

Bueno, si usted lleva una vida sedentaria, y usted no es capaz de comprometerse con un entrenador debe hacer eliminarlos de su entrenamiento, en sustitución de los ejercicios más seguros para el desarrollo de los mismos grupos músculos.

Ejercicios sobre abs

Según el Dr. Stuart McGill, profesor de la Universidad de Waterloo, un experto de renombre mundial y experto en biomecánica atrás ejecución giros en la prensa ofrece una alta tensión en la espalda y conduce a lesiones y problemas con la parte posterior inferior, en particular de vertebrados protuberancia unidades.

Basándose en el estudio, el Dr. McGill concluye que la cintura hay un cierto límite de flexión y extensión, más allá del cual se incrementa en gran medida el desgaste del tejido y el riesgo de lesiones.

torso ups

Ups del cuerpo sobre un banco inclinado o en el suelo para ser peligrosos para los ejercicios de cintura. Durante las subidas de vivienda apriete no sólo el recto abdominal músculos, sino también los músculos psoas ilíaco están incluidos en el grupo muscular pélvico interno.

músculos psoas ilíaco comprimen la columna lumbar durante el levantamiento, y con carga excesiva y constante durante abdominales (casa haciendo Muchos aman a poner los registros personales: 3 series de 30-40 veces antes de que falle ABS) presión sobre los aumentos de las vértebras, lo que pone en peligro las lesiones lumbares departamento.

Además, las subidas tronco contraindicados para las personas con un trabajo sedentario. Durante el día, debido a la posición de sentado y el cuerpo de inclinación hacia delante de la parte delantera de la vertebral lumbar discos está experimentando una carga grave.

Durante UPS se carga aún más: la parte frontal de la unidad está comprimida, y la parte trasera - estiramiento y lesión. Por lo tanto, después de múltiples repeticiones gente a menudo se sienten dolor en la región lumbar.

¿Qué puede reemplazar: bar.

Excelente reemplazo de ejercicios dinámicos - correa con tensión isométrica de los músculos abdominales. Este ejercicio elimina la compresión de la columna vertebral, y numerosas curvas y, al mismo tiempo grandes entrenadores recto abdominal.

curling

Torciendo la prensa no incluye una elevación del cuerpo completo, por lo que este ejercicio se puede considerar lumbar más suave. Sin embargo, se encontró otro problema - la tensión excesiva del cuello y los hombros.

Además, debido a los giros que acorta el recto del abdomen, que realiza la función no sólo de la vivienda de flexión-extensión, sino también para estabilizarlo. los músculos abdominales acortadas tirar de la por el pecho, los hombros hacia abajo y su cabeza se va hacia adelante.

¿Qué puede reemplazar: bar.

ups pies

No es necesario realizar este ejercicio si tiene débil recto del abdomen. Cuando haces una pierna ups, parte de la carga recae sobre el músculo psoas iliaco.

Cuando los músculos abdominales subdesarrollados iliopsoas músculos innecesariamente cepas y tira de la columna vertebral. Como resultado, se puede conseguir el desplazamiento de las vértebras lumbares.

Así que antes de realizar este ejercicio, es necesario fortalecer el recto del abdomen.

¿Qué puede reemplazar: bar para fortalecer el recto del abdomen.

Torciendo que ponerse de lado

Este ejercicio es particularmente útil para el bombeo de los músculos abdominales oblicuos, pero es muy peligroso para la columna vertebral. Al igual que durante la vivienda subidas, parte delantera de los discos vertebrales comprimido, y el cuerpo a su vez aumenta la carga.

En el momento de torsión de lado la distancia entre las vértebras se vuelve aún más que, especialmente durante los movimientos bruscos pueden causar daños en la columna vertebral.

Especialmente este ejercicio está contraindicado para las personas con escoliosis de la columna lumbar. En lugar de la curvatura de la columna se vuelve menos flexible y valles distancia entre las vértebras no se incrementa en gran medida. Para compensar esto, se vuelve mucho más distancia entre la más cercana a las vértebras curva. Por lo tanto, si retorcer el lado de la carcasa en la escoliosis, se aumenta el riesgo de lesiones por latigazo cervical.

¿Qué puede reemplazar: ups del cuerpo en la barra lateral.

El levantamiento del cuerpo no incluye el peligroso torsión de la columna vertebral en el soporte de lado y proporciona una carga en los oblicuos y el músculo glúteo medio.

curvas laterales con la ponderación

La realización de estos ejercicios puede fortalecer el dolor de espalda baja existente. Al hacer curvas con pesos allí una tensión innecesaria la columna vertebral y los tejidos blandos de la parte posterior, que crea el peligro de ruptura de los discos intervertebrales.

Al mismo tiempo, este ejercicio no proporciona la cintura, por el contrario: los oblicuos externos, cada vez mayor, de la cintura en expansión.

¿Qué puede reemplazar: ups en la barra lateral, giros en los anillos.

Torciendo en los anillos implican oblicuos externos e internos. En este caso, debido a la posición inestable de la columna vertebral de la pierna no se siente el estrés grave y músculos abdominales se tensan durante más de giros normales.

Ejercicios en los muslos

La mezcla y dilución de los pies

Una de las mujeres errores comunes en el gimnasio - el uso frecuente de ejercicio sobre la mezcla y dilución de las piernas con el fin de reducir la grasa corporal en áreas problemáticas.

Para empezar, es imposible eliminar la grasa en ciertas partes del cuerpo, moviendo esa parte. Se puede quitar la grasa en todo el cuerpo, y sacudiendo un determinado grupo muscular, que sólo aumentan en tamaño.

En cuanto al simulador para el bombeo de aductores, es casi inútil (para la pérdida de peso - exactamente), e incluso peligroso.

Durante este ejercicio, hay una gran carga sobre el músculo piriforme. Para hincapié en el músculo comienza a presionar sobre el nervio ciático, causando el síndrome del músculo piramidal - o dolor en la nalga fémur.

¿Qué puede reemplazar: se pone en cuclillas zashagivaniyami.

Extensión de pierna Sentado

Este simulador populares está diseñado para formar el cuádriceps femoral. Este movimiento es extremadamente no fisiológico, y no se produce en la vida cotidiana (Excepto que si usted está jugando con un niño pequeño, meciéndolo en sus pies), de modo que la rodilla no está diseñado para la carga a la cual es un gran peso en los tobillos.

Ponerse al día en un simulador de este tipo, se corre el riesgo de lesión de la articulación de la rodilla. Y para aquellos que ya tienen lesiones en la rodilla, ni siquiera acercarse a esta máquina.

¿Qué puede reemplazar: Se pone en cuclillas, las estocadas.

Este es un ejercicio más fisiológicas y seguros para las rodillas.

prensa de piernas

Este simulador es tan peligroso para las rodillas, al igual que la anterior. Aquí hay que alejar la plataforma de pesada.

Nuestro cuerpo no está diseñado para el movimiento tal: esto no ocurre en la vida real, ¿por qué no ayuda a desarrollar la fuerza funcional.

Además, este ejercicio es peligroso para su espalda. Al reducir el peso, la pelvis se tuerce por y hay presión en la espalda baja, lo cual crea el peligro de la protuberancia del disco vertebral.

¿Qué puede reemplazar: Se pone en cuclillas.

Ejercer sus manos

press de banca por detrás de la cabeza

Articulación del hombro mal adaptada a la carga de tal debido a sus particularidades anatómicas.

Al levantar el acromion brazos - el final de la escápula - frota contra el hombro del manguito rotador, causando irritación o daños en sus tendones (síndrome de pinzamiento).

¿Qué puede reemplazar: barra de zhimom mentira, barras de empuje, levantamiento de pesas por delante.

Mano de elevación mancuerna

Ejercicio dirigido a la elaboración de los músculos trapecio y romboides, y tríceps y músculos del hombro deltoides.

La carga principal está hablando en los músculos del hombro, por lo que existe el peligro de ellas con exceso de trabajo y obtener un nervio pellizcado. Además, hay un problema específico con el impacto en el manguito de los rotadores y el hombro el riesgo de síndrome de pinzamiento.

¿Qué puede reemplazar: levantar una pesa antes.

Pesas son criados en la longitud del brazo a la altura del hombro. Es importante evitar la rotación de la articulación del hombro y levantar las mancuernas vueltas a la izquierda y la mano derecha, no dos al mismo tiempo. Esto alivia la tensión en la espalda.

Durante este ejercicio, la mano no se eleva tan alto como para sobrecargar los músculos del hombro. Por otra parte, carece de acromion al manguito de los rotadores, que elimina el daño a los tendones. Al mismo tiempo, el ejercicio consiste en los mismos grupos musculares como el levantamiento de pesas hasta: deltoides, trapecio, serrato anterior, romboides.

de prensa francés

Esta es otra forma de carga no fisiológica, que prácticamente no se producen en la vida cotidiana. Durante este ejercicio, hay una gran carga sobre las articulaciones del codo, que no están preparados. Como resultado, aumenta el riesgo de lesiones del codo. La experiencia personal me dice que es así: los clics y el dolor en los codos necesariamente acompañados este ejercicio.

Ejercicios en la parte posterior

Uno de los ejercicios espinales traumáticas en el gimnasio - una hiperextensión. Los problemas surgen debido principalmente al arte inadecuada.

hiperextensión

Hiperextensión ayuda a aumentar la fuerza de los extensores de la espalda y los usos paralelos del trapecio músculos y los músculos de la correa de la cabeza.

Frecuentes hiperextensión de ejecución incluyen reducción de Down corporal total, seguida de un aumento, a menudo - con un peso en la mano o en la espalda. En esta realización, este ejercicio está dirigido a tratar con (a menudo - calefacción), los isquiotibiales y glúteos.

El abuso de esta opción hiper - ejecución frecuente de numerosas repeticiones y pesos pesados ​​- mal puede afectar la salud de la columna vertebral. Full-inclinación hacia adelante crea una compresión excesiva en los provoca lesiones de la espina dorsal y lumbar inferior.

Si se va a fortalecer los músculos extensores de la espalda, por ejemplo, antes de realizar el peso muerto, hiperextensión debe realizar de manera diferente.

Usted comienza a moverse desde la posición de dirigir el cuerpo y no se cae, y subir hacia arriba, tirando de sus hombros y relajado hacia abajo. En el punto extremo de la necesidad de permanecer durante 6-7 segundos.

¡Atención! contraindicación absoluta para todo tipo de hiperextensión es una hernia intervertebral en un delgado tallo.

¿Qué puede reemplazar: flexiones con acceso a la barra lateral.

ejercicio desplegable para una cabeza

Este ejercicio tiene como objetivo la elaboración de los músculos de la espalda: cuando se realiza correctamente la carga principal va al músculo trapecio, músculo redondo mayor y dorsal ancho.

Al igual que cualquier ejercicio que viola la posición vertical de la columna vertebral con el ejercicio desplegable de carga para una cabeza es potencialmente peligroso, además de cumplir con su parte del cuello - la parte más frágil columna vertebral.

su ejercicio cabeza desplegable requiere cuello de una persona se arqueó y su cabeza inclinada hacia delante, rompiendo así la línea recta de atrás. Esto puede causar deformación o estiramiento de los músculos del cuello y la espalda, o, peor aún, una hernia vertebral discos.

¿Qué puede reemplazar: empuje bloque superior de la mama, tire del bloque inferior.

ejercicio desplegable para el pecho le permite mantener la cabeza recta, sin romper la línea de la línea de la espalda. También es posible llevar a cabo la tracción del bloque inferior. Durante este ejercicio, los músculos trapecios demasiado cargado, el dorsal ancho, músculo romboide, músculo redondo mayor.

Ups de patas en las barras de pared con un apoyo en el antebrazo

En este ejercicio, ya que al levantar el cuerpo, que afecta al músculo psoas iliaco. Debido a la fijación de la parte posterior (que está confiando en el simulador de barras), así como iliopsoas recto débiles y fuertes tensiones tirado por un vértebras, provocando su desplazamiento.

¿Qué puede reemplazar: el aumento de la pierna doblada en el tornillo de banco en el larguero.

En este ejercicio, mientras que la pelvis de la pierna de elevación retraen de forma natural, por lo que la carga se redistribuye y iliopsoas músculos no están sobrecargados.

Sin embargo, si usted tiene sobrepeso o los músculos abdominales débiles, es necesario en primer lugar para reforzarlos con una placa, y luego pasar a este ejercicio.

La lista de ejercicios peligrosos completó. Si usted tiene sus opciones complejos peligrosos, que le llevaron a la lesión, compartir experiencias en los comentarios.