La formación continua, si se lesiona

Lesiones por desgracia sucede, es posible deslizarse o entrenamiento exagerado. Particularmente susceptibles a los recién llegados de lesiones, que a menudo no permiten calcular su fuerza también aumenta rápidamente la cantidad de entrenamiento, con ganas de correr a la altura de sus amigos más experimentados. Si no se puede evitar el daño, no debe de inmediato se sienten frustrados, porque no sólo se puede hacer es no perder la forma durante la recuperación, sino también incluso añadir que en ese momento no tenía antes.

Muchos creen que la lesión conduce inevitablemente a la regresión. Por lo que sería si un par de semanas mientras se recupera, a quedarse en casa y contar con envidia en Rankipere kilómetros para en este momento RAN amigos, así que es mejor no se deprimen y piensan acerca de cómo pasar este tiempo infeliz, con un máximo beneficio. Así que, ¿qué haces?

En primer lugar, asegúrese de ir al médico, pero no al traumatólogo normal o ortopédica en el hospital de distrito, porque 9 de cada 10 cirujanos traumatólogos tratará de disuadirte de más jogging. Es mejor encontrar un médico deportivo, se puede hacer en los centros de medicina deportiva, pero es mejor preguntar a compañeros de los corredores, probablemente, uno de ellos ya se enfrentan con lesiones y es posible que alguien recomendar. El médico no sólo prescribir un curso de tratamiento, sino que también le indica qué puede hacer y lo que no puede, asegúrese de prestar atención a lo que es posible, y esto es lo que haremos.

Te voy a decir lo que la actividad reemplazar yo corriendo cuando se producen lesiones.

natación

Si no está actualmente emitirá billete en la piscina, es el momento. En la piscina de trabajo a tiempo casi todos los grupos musculares, mientras que la carga sobre ellos es diferente de la carrera, y lo más probable es que la lesión no va a interferir. Además, el entrenamiento en agua contribuyen al desarrollo del sistema cardiovascular y ayuda deshacerse del dolor de espalda. Por no mencionar el hecho de que la natación - una de las mejores maneras de quemar calorías, ya que aparte de los movimientos del cuerpo activo también tiene que gastar una gran cantidad de energía para calentar el cuerpo.

Pero debe ser cuidadosamente elegir el estilo que va a nadar en consulta con un médico o entrenador, para evitar la sobrecarga de la parte lesionada del cuerpo. a los cuádriceps - por ejemplo, latón rodillas y rastreo exigente.

Orbitrek (elipsoide)

Sí, este es el simulador más divertida, que cómicamente agitando los brazos y las piernas. Orbitrek gran ventaja es que es muy fácil de mantener el impulso deseado, y la carga en el pie es pequeño. Usted sabe lo difícil que es para correr por primera vez en el pulso de 120 latidos por minuto, cuando se tiene que mover prácticamente un paso, y esto es un trabajo muy importante en la llamada primera y la segunda zona, que a menudo se ignora corredores amantes.

El entrenamiento de fuerza

Otra área que muchas personas privadas de atención. Si cree que tiene que ejecutar las piernas muy fuertes y el corazón, estás muy equivocado. necesidades corporales del corredor a desarrollarse armoniosamente, neymoverno importante tener fuertes músculos abdominales y músculos de la espalda, sino que también núcleo. Tiempo de entrenamiento de la fuerza debe ser asignado durante el entrenamiento activo y cuando la lesión se cura, puede ponerse al día. Pero no se exceda en la sala, no se involucran en la construcción de músculo, porque esta masa se a continuación, continuar el tiempo de funcionamiento, y la maratón no es algo que cada kilogramo, cada 100 gramos por cuenta.

Y, por supuesto, no se olvide de la formación teórica, durante la recuperación finalmente puede leer libros, Que no tuvo tiempo suficiente.

Y qué actividades haces cuando no se puede ejecutar debido a una lesión?