Entrenamiento de la playa por el jugador de la NBA Goran Dragic
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
En la playa no se puede simplemente tumbarse en las camas, con pereza tomando bebidas refrescantes. Playa - también es un excelente lugar para la formación, después de lo cual se puede nadar un poco para aliviar la tensión muscular. Por lo que casi consigue el paquete "todo incluido".
Por lo tanto, lo que puede hacer en la playa? Por ejemplo, se puede sentir como un jugador de la Asociación Nacional de Baloncesto, Goran Dragic. Duración de la transformación depende de su resistencia. Puede seleccionar sólo una parte de la formación, es decir, permanecer jugador de baloncesto famoso por 10 minutos, y se puede romper a completar y ejecutar todos los ejercicios propuestos. La última opción, sin embargo, sólo es adecuado para aquellos que tienen confianza en sus capacidades y tener verdaderos amigos, que luego será capaz de transmitir y sumergir el cuerpo del vehículo. :)
Una parte
- Plank: un mínimo de 60 segundos.
- lateral listón + Pushup (posible sin peso adicional): 24 repeticiones, uno de repetición - correa lateral hacia el lado derecho, apretar, una tira lateral en el lado izquierdo.
- Puente estática: para alojarse en la primera posición durante 1 minuto, las rodillas juntas, las rodillas se pueden sujetar entre una pequeña bola.
- estática puente con enderezar un pie: 1 minuto en cada pierna.
Segunda parte
- El aumento de una posición en decúbito prono con el peso en su mano levantada: 12 repeticiones en cada brazo.
- pulse diagonal con un peso pequeño en las manos de 20 repeticiones.
- El ejercicio de la prensa "tijeras" con el peso en las manos de 100 repeticiones.
- sentadillas profundas con pesas en el pecho zhimom 12 repeticiones.
Tres parte
- profundo rechoncho zhimom de peso menor: 30 repeticiones.
- estocada en cuclillas torsión + 4 x 20 metros.
- Mantener el equilibrio sobre una pierna con la otra pierna se tira hacia atrás y tocar el suelo con la mano, el peso adicional de la mano libre es bienvenida: 40 repeticiones con cada pierna.
la parte cuarta
- Traslado marche por 10 metros de longitud, - 1,5 minutos.
- Salto de longitud, se recomienda que el peso adicional en las manos: 4 x 10 metros.
- Dips + Envío "cangrejo" 4 Enfoque, Enfoque 1 - 20 Dip "cangrejo" - 10 metros, 20 de empuje.