Como la formación sobre una bicicleta de ejercicio puede aumentar la velocidad de carrera
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Resulta que funcione más rápido, no necesariamente para centrarse únicamente en el funcionamiento específico de entrenamientos que se desarrollan y mejoran la calidad de su velocidad. Algunos componentes de entrenamiento cruzado pueden ayudarle, pero al mismo tiempo diversificar el plan de formación. Por ejemplo, estudios recientes muestran que algunos entrenamiento cruzado puede ser sustituida por la bicicleta, y es casi un triatlón. ;)
Así que la última investigación en Interview (entrenamiento de alta intensidad intervalo) ha demostrado que para hacer que un rápido corredor no sólo puede entrenamiento especial en ejecución se centró en mejorar la velocidad, pero andar en bicicleta o trabajar en bicicletas estáticas.
Incluso si usted no es muy aficionado a la bicicleta y los encuentra tedioso, esta opción es la pena intentarlo. entrenamiento de la bicicleta sólo 15 minutos derecha será suficiente. No es necesario sentarse durante horas en el simulador, como los ciclistas o triatletas.
En la investigación participaron 32 corredores de larga distancia que se ejecutan al menos 25 millas (40 km) por semana. Durante 2 semanas tuvieron que pasar por un programa especialmente preparada de alta intensidad intervalo de la formación en una bicicleta estática.
Los corredores fueron probados durante 3 km en una cinta, la cual define su calidad principal de funcionamiento. Luego, en base a estos datos se dividieron en cuatro grupos: tres grupos estaban comprometidos en bicicletas de ejercicio, además de norma entrenamiento y los atletas del cuarto, el control, se limitó a seguir para participar en su horario normal sin añadir bicicleta. Tras la finalización de la prueba de control de ejercicio de dos semanas se llevó a cabo de nuevo en una cinta con una distancia de 3 kilómetros.
El entrenamiento consistió en seis sesiones. Cada participante completó el intervalo de 10 segundos en sus posibilidades extremas (de modo Pedal rápido como sea posible), pero en cada grupo variado mientras descansa entre los 10 segundos enfoques. tiempo libre osciló entre 30-80 segundos hasta dos minutos después de cada ronda.
Los resultados mostraron que la mejor manera de aumentar la velocidad de funcionamiento afecta a la formación de intervalos de alta intensidad con poco descanso.
Los grupos que se dejan descansar durante dos minutos o 80 segundos, mostraron poco cambio en el funcionamiento de características de velocidad. El grupo de control, en el que la formación no se ha incluido intervalos de ciclismo en el mismo período no mostró ningún cambio en la velocidad de carrera. El grupo, lo que hizo de 30 segundos períodos de descanso, mostró una mejora en promedio de 3% (25 segundos) en su prueba final en una cinta rodante a 3 km.
Además de mejorar las características de la cruz grupo con 30 segundos de descanso intervalos entre, los científicos han observado un rendimiento de crecimiento aumentada en pulso. Un breve período de tiempo para descansar no da a los conductores una recuperación completa y bajar el ritmo cardíaco más o menos baja, pero esto hizo que para cada simulador de bicicleta intervalo sucesivo Más complicado. Los músculos se vieron obligados a adaptarse más rápidamente a mayores cargas. Como resultado, esta ventaja se ve afectado no sólo la moto, pero también de la velocidad de marcha de la prueba final en la cinta.
Los investigadores recomiendan el uso de la bicicleta del entrenamiento intervalo de 15 minutos como Entrenamiento cruzado con el fin de cambiar la carga en los pies, y por lo tanto no sólo aumentar la velocidad, sino también evitar lesiones. También se puede usar para sostener la forma en funcionamiento mientras la recuperación de una lesión.
Este entrenamiento, incluyendo calentamiento y enfriamiento, se toma sólo 15 minutos. Dos veces a la semana debería ser suficiente.
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