Andrew Ehrlich: "¿Cómo he perdido 20 kg y re-aprendido cómo atar cordones de los zapatos"

Tengo 30 años de edad. Soy una hermosa, delgada, muchacho rozovoschoky. Peso 125 kg. En las escaleras, sin embargo, difícil de escalar. cuelga el abdomen hasta los pies. Si lo que quiere es sentarse en una silla, con las piernas entumecidas. sufrimiento esposa y duerme con tapones para los oídos: ronquido vale la pena imposible. Y me había olvidado de que el sueño de la buena noche. Pero abundante I. Mantener. A veces me pongo un corsé. En el trabajo - un éxito. ama a todos. Esposa - una belleza. El coche es bueno, el apartamento tiene su propia. Bueno, lo que quieren los demás? Y luego - Bang! Cordones no pueden atar!

¿Cómo empezó todo

1979. Nací y empecé a engorde intensivo. Hubo un tiempo en eso. Todos los mejores - a los niños. Bollo botella de yogur calorías. Entonces los noventa. Snikers, cerveza, jugos de polvos. Como la mayoría de los niños de 70-80, crecí en las películas americanas y, de hecho, con el mismo sueño. ideas acerca

vida exitosa cuello blanco - es caro cigarrillos, cerveza con los colegas todos los días, el brandy y el whisky de los viernes. Acerca de kebabs y hamburguesas no dicen nada: se ha convertido en un ritual.

Como resultado de ello... en 2009, y no puedo atar cordones de los zapatos. No puedo, eso es todo! Doblada - a punto de perder la conciencia. Así que me di cuenta de que ya era hora de terminar con una tal vida. Suficiente!

Decir que no he tratado de bajar de peso antes, es no decir nada. Lo intentara. Muchas veces. Y me muero de hambre. Y tabletas tés bebieron hasta que se dio cuenta de que funcionan como un laxante. Libros leídos en una docena. Incluso conjunto de enema, perdóname, Señor. Nada ayudó.

Pero en algún momento me di cuenta de que al parecer el problema no está en la dieta. ¿Hay algo que estoy haciendo mal. Bueno, y entonces finalmente se decidió: no hay que sentarse en un cambio de dieta y estilo de vida.

¿Por qué bebo mucho, comer grasa y frito? ¿Por qué fue lo que comí anoche? No he encontrado una respuesta. Pero sabía lo que quería. Estar sano y hermoso - esta vez. Larga vida y ser un ejemplo para sus hijos, nietos y bisnietos - que es dos. Y, por último, por su cuenta, sin pérdida de conciencia a los cordones de unión. Y decidí: yo quiero delgado, Alto y delgado, es mejor todavía y rubia de ojos azules, pero más sobre esto más adelante.

Así, empecé a perder peso

Me di cuenta, en primer lugar, que los mayores problemas que nosotros mismos creamos. El más fuerte es mi enemigo - que era yo. Y lo más interesante es que nuestro modo de vida, nuestros hábitos y nuestros deseos determinar nuestro estado. Nos programado.

Dejé de fumar. Así como así. En un día. Tuve que renunciar a la compañía de fumar. Luego hubo un problema con el alcohol. Y tuvo que limitar su consumo. A continuación, la primera vez que visité el gimnasio. Antes de que yo estaba en la lista allí durante tres años. Me parece, mi manager en el gimnasio estaba muy sorprendido cuando me vio. Tal vez ni siquiera contar con ella. Imagínese cómo muchas personas como yo: que compraron el billete, pero nunca he visitado un gimnasio. Yo, básicamente, pedaleando bicicleta. En algún lugar una hora al día. Lo hice duro, seis días a la semana. He revisado todas las series en ese momento.

También tuvo que hacer cambios en la dieta. desayuno obligatorio, la cena no más tarde de las seis de la tarde. Y lo más importante - que era necesario cambiar el régimen. Solía ​​trabajar Me levanto al trabajo, porque fue muy tarde. Por lo general, tan tarde y la cena muy apretado. Como resultado, la mañana se despierta con sueño y no en ayunas. Ahora entiendo que el cuerpo necesita descansar por la noche. Y el estómago no es una excepción. Y a continuación, para mí fue una revelación.

Con gran dificultad, para el primer mes he perdido 10 kilos. Fue un éxito. Estaba feliz como un niño. Este aviso a mi familia. En el trabajo, se convirtió en un héroe. Para el consejo: "¿Cómo estás", "¿Qué hacer?" "Tal vez una cerveza con alas? Al mismo tiempo, y dime ".

Entonces me di cuenta de un hecho muy interesante: empecé a volver a aprender el sabor de los productos. Las manzanas se han convertido en dulce, no amargo, carne - delicioso y sin salsa de tomate. Sin embargo, el brócoli también es posible comer. Por la tarde ya estaba agotado en relación con un aumento temprano. Me salvó de la juerga de la noche bebiendo con sus colegas. La mayoría de las invitaciones que se negó debido a la fatiga. La fuerza de voluntad no tiene nada que ver con ello.

Durante los próximos ocho meses, empecé alimentación. Comí toda la misma comida, simplemente se extendía en seis recepciones. Por ejemplo, en almuerzo - Sólo sopa y ensalada, y a las cuatro de la tarde tienen un plato principal. He quitado todo el azúcar.

En los primeros ocho meses de mi peso me acercaba al nivel de 89 kilogramos. Tenido varias veces cambió de ropa. Realmente rejuvenecido. De las desventajas: empecé a congelar. Con la grasa se ha ido, y la masa muscular. No me gustaba a mí mismo. Presión dejó caer. Se explicó más tarde al médico, que era debido al hecho de que el cuerpo está acostumbrado a bombear más volumen de sangre.

La interrupción y la penetración

Peso 89 kilogramos permanecieron durante aproximadamente un año. Me relajé. El deporte ha dejado en la cuneta. Casi organizada de forma correcta los alimentos y el organismo joven, probablemente más a favor de mí por un tiempo. Y luego hubo un día de fiesta ...

Me gusta ráfaga. Para unos cuatro meses, agregó 20 kilos. Fue brutal. Comí como si tenía hambre para siempre. Fue una falta de definición. Una vez más, un nuevo vestuario, y estoy al borde de la depresión. Y luego finalmente entendí el significado de la frase "Somos lo que comemos". No se puede tratar el proceso de pérdida de peso como un proceso de tratamiento. O eres inteligente o con hermosa - usted decide. Es como una revelación.

Alimentos - es sólo combustible. Y cuanto mayor sea la calidad será el combustible, más tiempo le servirá su motor.

Por otra parte, el daño que están haciendo a nosotros mismos alcohol, No justifica el placer que supuestamente obtenemos un resultado de su uso.

Bueno, entonces que lo que pasó de. Tomé por mí mismo fin. Nadie, sin embargo, no creía en mí. Y fue la única persona que podía confiar. Y a quién vi en mí la chispa que quema en mis ojos. Este hombre - yo. Si no puedo hacerlo de la manera que quiero ser, nadie para mí no lo hace.

Por lo tanto, he cambiado de actitud hacia el problema del exceso de peso. No voy a perder peso. Yo sólo vivo ahora de una manera diferente. Mi mañana comienza a las cinco en punto. Mientras preparaba el desayuno, no tengo tiempo para leer un libro. Por la tarde las siete de la mañana estaba en el gimnasio. Voy a la cama a las nueve en punto de la tarde. Mis hijos comenzaron a buscar a mí, y ahora también entrenados. Tengo un montón de tiempo libre, lo paso con mi familia. El dilema de dónde ir y qué comer, no: que elegir un deporte de calle o clubes deportivos.

Hoy mi peso de 105 kg. Y puedo decir que este es mi peso cómodo, no ronco y puedo atarme los cordones!

normas

Probablemente se esté preguntando, ¿cómo lo hago? Yo te daré cinco reglas que me ayudan en mi vida.

1. rutina

Desde la organización de su día depende casi todo: cómo se trabaja y cómo se relaja. Conocer sus reservas y oportunidades.

Para mí, como se vio después, el mejor momento del inicio de la jornada - son las cinco en punto de la mañana. ¿Por qué cinco? Muy simple: se conecta directamente con el deporte. Tengo que preparar el desayuno y comer al menos media hora para el ejercicio. Y puesto que la formación Empecé a las siete, entonces no hay opciones. Tengo dos horas de tiempo libre, y lo gasto lectura.

He leído en la mañana. Me puse a leer dos libros al mes. Y ahora entreno no sólo el cuerpo sino también el cerebro. Por la noche me cansa, y no siempre tenía tiempo. Por la mañana, sé que puedo leer, mientras que toda la ciudad está dormido y mientras cocino desayuno.

Todo el trabajo intelectual que hago en la mañana. Todo el permiso que la rutina en la segunda mitad. Nombro reunión y estoy de acuerdo con ellos justo antes del almuerzo, porque sé que después ya no soy capaz de pensar de forma productiva.

El sueño me acosté a las nueve de la noche a dormir no menos de siete horas y media duró. Estoy seguro soñar - esta es una herramienta muy potente y debe ser utilizado al máximo.

2. comida

Como he dicho antes, he organizado seis comidas. Yo no comen fritos. Con la adquisición de barcos de vapor y cocinar Multivarki ya causa problemas. Yo no como mucho carne grasa. Casi no beber leche y azúcar, productos de harina descartar del todo. Todo lo relacionado con los hidratos de carbono - la primera mitad del día. Me di cuenta de que el poder de los niños pequeños se organiza de acuerdo con este principio. Entonces, ¿por qué tengo que cambiar algo en la edad adulta?

Por lo tanto:

• 5:30. desayuno ligero. Frutos secos o un poco avena en el agua.
• 9:00. primario desayuno. Tortilla y ensalada.
• 10:30. Frutas.
• 12:30. Almuerzo. Sopa vegetal, además de la carne o las aves de corral con los vehículos. Todo lo que viene a la carne, siempre bien hervida y picada. Tienes que amar a su estómago y ayudarle. Si no desea cortar la carne, entonces masticar mucho cuidado.
• 16:00. té de la tarde. Puede ser una cazuela de verduras, manzanas al horno, ensalada.
• 18:00. La cena. Pescado y verduras al vapor.

Asegúrese de beber más agua. Haga una regla para beber un vaso de agua - preferentemente calentar - antes de cada comida.

Muy rara vez comer en restaurantes o cafés al aire libre. Llegué a la conclusión de que no me podían ofrecer los alimentos que necesito. Con el tiempo, empecé a usar más verduras. Cocino en casa, y trato de tomar termos de alimentos. Al principio fue duro, pero me acostumbré a ella. Especialmente la forma en que cocinar, ni restaurante no podía cocinar.

A pesar de que mi dieta puede parecer muy complicado, les aseguro que no lo es. No estoy obsesionado con la dieta y comer un pedazo de pastel de forma segura en su cumpleaños.

Lo más importante - no pierda productos un elemento indispensable de la dieta diaria y no mantener la basura en el refrigerador.

3. deporte

Cinco veces a la semana de siete a ocho de la mañana. En general, se esfuerzan por asegurarse de que su formación no más de 40 minutos lleva. Que es suficiente para perder peso y mantenerse en forma. después formación usted no tiene que barajar, debe volar fácilmente fuera de la habitación, porque todavía tienes todo el día para el trabajo. Un taladro eléctrico o nadar dos kilómetros salen de la salida.

Créeme, 40 minutos al día en un determinado grupo muscular es suficiente. Y asegúrese de descansar. Tome descansos. Lo más importante - para estar en forma y siempre tener confianza en sus habilidades.

4. cómodo peso

cómodo peso - esto es una cosa muy entretenido. El hecho de que 50 kilogramos pueden parecer diferentes. Por lo tanto, no se ven en la escala. No aspiro al peso de referencia, como en el libro. Él está en todo el mundo.

Es mejor prestar atención a la falta de aire, si es que tenía antes. Por tamaño de la ropa. Estado de salud. Estado de ánimo. prestar atención a sí mismo.

5. El amor a sí mismo ya sus seres queridos

Pasar más tiempo con sus hijos, esposos, esposas y padres. Primero y ante todo lo que necesita para estar sano.

Soy un largo tiempo no pudo encontrar la manera de pasar tiempo con sus hijos para el beneficio de ellos, y la salud. Muchos padres compran fuera del niño, o llevan a sus hijos a merced de los profesores, tutores, televisores, teléfonos inteligentes y tabletas. Dejarlo y características del mundo moderno, pero no me quiero poner con ello. Y eso es lo que ocurrió.

Cada fin de semana en la primavera, verano y principios de otoño, de que viaje con toda la familia en bicicletas. Justo en el centro de la ciudad. Preparar la comida, lo puso en un alimento termo - y hacia adelante. Tengo tres hijos maravillosos, y ellos están muy entusiasmados con nuestros viajes. Una carga de vivacidad y la actividad física a través del techo. Además, estamos explorando los lugares de interés.

Después de vivir 36 años en Moscú, me sorprendió al darse cuenta de que no conoce su ciudad. Al mismo tiempo de vacaciones siempre me gusta hacer turismo. ¿Por qué no comenzar con su ciudad natal y no combinar el turismo con la relajación y el deporte?

Esta es sólo una de las lecciones. También capacitamos en la calle, jugar al fútbol y tenis y en general hacer todo lo que es bueno para el cuerpo y el alma. Y esta es mi mayor logro. Mi familia me da energía e inspiración.

Sé que mi ejemplo les muestra que si quieres algo, asegúrese de obtener todo lo que tiene.

conclusión

Este no es el fin de la historia, es sólo el principio. Prepárese para un cambio positivo en su cuerpo y bienestar. No va a ser rápido, pero muy entretenido. Usted redescubrir sí mismos y sus capacidades. Tal vez alguien mi historia y mi consejo sería útil. Espero que mi ejemplo le ayudará a mira a sí mismo desde el otro lado y creer en sí mismos.

Asegúrese de que puede hacerlo. Pudiera!