8 ejercicios con bolas de masaje para la recuperación después de los entrenamientos

En cualquier plan de entrenamiento allí durante días o incluso semanas para recuperarse. Y esto no es sólo de unas vacaciones, en estos días es deseable disponer de una sesión de entrenamiento para ayudar al cuerpo cansado. Hoy ofrecemos a su atención una de las variantes del equipo Equinox!

Según el director de Equinox Fitness Training Institute Matthew Behrens (Matthew N. Berenc), 2016 será un año de recuperación, y ejercicio de alta intensidadQue estaban tan de moda en los últimos años, pasan a un segundo plano. Esto es muy bueno, como siempre gratuitos modo bestia conduce a la pérdida de fuerza y ​​lesiones y entrenamiento más tranquilo serán superfluos.

Como hemos dicho, la recuperación no significa que usted tiene que estar en el sofá, adquiriendo poco a poco su forma. Sólo tiene que cambiar a otro tipo de formación, que ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido después del ejercicio.

bolas especiales se utilizan en este ejercicio, que es grande frente a masaje los músculos cansados.

ejercicio 1

Acurrucándose contra la pared, colocar la bola de masaje entre la columna vertebral en ambos lados de las cuchillas. Comienza suavemente doblar y enderece las rodillas a las bolas fueron laminadas a lo largo de la columna dorsal (espalda superior y medio) arriba y abajo.

ejercicio 2

Con la espalda contra la pared, colocar la bola de masaje entre la columna vertebral en ambos lados de las cuchillas. Hug sus brazos y hombros comenzará a girar mientras se flexiona las rodillas para que las bolas se rodaron hacia arriba y abajo y alrededor de los músculos de la espalda en forma de diamante (los músculos de la espalda superior).

ejercicio 3

Tumbarse en el suelo y se pone debajo de las bolas de cada uno nalga. Los pies deben estar juntos, las rodillas se abran. Muslos empiezan a rotar, ocho empates y así mover las bolas a través de la superficie de las nalgas.

ejercicio 4

Acuéstese sobre su lado derecho y se apoyan en el antebrazo derecho. La pierna derecha se debe estirar, a la izquierda - doblada por la rodilla, los restos pie en el suelo. Colocar las bolas bajo el tensor de la fascia lata muslo derecho (pequeño músculo de la cara externa del muslo superior). Ahora tiene que doblar ligeramente la pierna derecha y mover el balón arriba y abajo de este músculo. A continuación, repita lo mismo con la otra pierna.

ejercicio 5

Sentarse en el suelo, dobla la rodilla derecha, el muslo tendido en el suelo, dejó pierna recta. Basándose en su mano derecha, coloque la pelota bajo el muslo derecho en la zona de las vías ilíaca-tibial. Comenzará a rodar hacia arriba y abajo, masajeando los músculos y tratando de asegurarse de que el pie derecho estaba en constante contacto con el suelo. Para aumentar la presión puede empujar la mano izquierda a la superficie interior muslo. A continuación, repita con la otra pierna.

ejercicio 6

Lie en el suelo y colocar la bola de masaje debajo de cada brazo justo por encima de los omóplatos. Levante las caderas y los brazos para que su cuerpo se ha vuelto como la letra T. Comience a mover los hombros de lado a lado.

ejercicio 7

Tumbarse en el suelo y colocar las bolas debajo de cada brazo lo más cerca posible a los músculos del cuello (trapecio superior). Manos tiran detrás de la cabeza, las palmas hacia arriba, doblar las piernas en las rodillas, levante las caderas. En esta posición, tome algunas respiraciones y, a continuación, utilizar las patas empiezan a oscilación de lado a lado, laminando así las bolas del músculo trapecio.

ejercicio 8

Tumbarse en el suelo y colocar la pelota debajo de la parte media espaldaAl lado de la octava vértebra torácica. Relaje sus manos detrás de la cabeza, tomar una respiración profunda y la estancia en esta posición por seguir respirando lentamente.

Tengo una bola de masaje Blackroll, como en la imagen, y lo hago periódicamente el primero, el segundo y el último ejercicio. Pero después de ver el vídeo, que sin duda va a comprar un segundo! No tienes ni idea de cómo este ejercicio es relajante y ayuda a hacer frente agujetas.