7 cenas para aquellos que quieren perder peso

Si usted quiere perder peso, es mejor para cocinar la cena a ti mismo. Usted será capaz de utilizar los ingredientes más frescos y evitar el uso de salsas que pueden contener sorprendentemente alta en calorías. En este artículo - recetas de comida sencilla siete para toda la semana.

contenido calórico de cada comida es de aproximadamente 300 kcal. Para un gran número de hombres fuertes ingredientes pueden aumentar en 1,5 veces. Además, las técnicas de uso que permanecerán más tiempo alimentados: en la cena, comer porciones de media, y la otra mitad conjunto de lado por una hora y media.

Un sándwich de jamón sin pan

• 100 g de jamón;
• 2 lechuga de hoja densa;
• 1 tomate de tamaño medio;
• 1 cucharada de yogur griego;
• salsa picante.

rebanada de jamón y grasa salsa picante. rodaja de tomate en gajos y podsolite. En lechuga jamón de venta, el yogur y el tomate. El segundo lechuga cubierta superior.

Rollo de queso con la col

• tortilla 1 de maíz;
• 50 g de queso duro rallado;
• 2 cucharadas de yogur griego;
• 1 diente de ajo machacado;
• 100 g de col china picado.

Mezcle el queso, el yogur, ajo y repollo en una licuadora. Extender la mezcla en el rollo de tortilla y torcedura.

Sándwich de atún y aguacate

• 1 tostada integral;
• 100 g de atún enlatado;
• ⅓ aguacate suave;
• 3 rebanadas delgadas de tomate;
• 5 Red aros de cebolla.

Corre la pulpa del aguacate en pan tostado. Cubra con tomate, atún y cebolla.

Emmer ensalada y garbanzos

• 30 g de hervida deletreado;
• 30 g de garbanzo hervida;
• 50 g de col china;
• ½ cucharadita de vinagre de vino;
• 2 cucharaditas de aceite de oliva.

Picar la col. Mezclar todos los ingredientes, condimentar con aceite y vinagre. Sazonar con sal al gusto. Comer caliente.

Ensalada picante de pollo, manzana y apio

• 150 g de pechuga de pollo hervido;
• ½ manzana;
• 1 apio;
• ½ pimiento jalapeño, finamente picado;
• 2 cucharaditas de mostaza;
• 2 cucharaditas de aceite de linaza.

Pollo, manzana y apio cortado en cubos. Añadir jalapeño. Para la salsa, mezclar la mostaza con el aceite y sazonar la ensalada.

Sándwich con ensalada de huevo y espinacas

• 2 rebanadas de pan de centeno;
• 1 hervido huevo cocido;
• 30 g de queso duro rallado;
• unas hojas de espinaca;
• un manojo de cebollas verdes;
• ½ cucharadita de jugo de limón.

Huevo y cebolla de verdeo se desmoronan, mezclar con el queso crema y jugo de limón. Poner en la mitad de la mezcla de pan obtenida a partir de la parte superior - la espinaca y la segunda mitad de la mezcla de huevo. Cubrir con la segunda rebanada de pan.

Ensalada con mozzarella y tomates

• 2 de tomate;
• 70 g de mozzarella;
• 1 diente de ajo machacado;
• semillas de girasol 1 cucharada;
• 1 cucharadita de aceite de oliva;
• ½ cucharadita de vinagre balsámico.

Dados los tomates, mozzarella - rodajas pequeñas. Todos los ingredientes, mezclar, condimentar con aceite y vinagre y espolvorear con semillas de girasol.