6 Opciones de inserción para el crecimiento rápido músculo pectoral

Flexiones proporcionan un excelente entrenamiento para todo el cuerpo, implican los músculos de los brazos, el pecho y el núcleo. También hay ciertos tipos de flexiones, diseñado para trabajar en los grupos musculares específicos. El complejo de seis Opciones de inserción presentados ayudan a obtener pectorales bombeados.

Para el progreso continuo es importante para mantener la intensidad de la formación, el aprendizaje de nuevas variantes de ejercicios e ir al que se han acostumbrado.

Esto no significa que tenga que reemplazar flexiones en el otro ejercicio. Solo trata de otra opciones de inserción - será una verdadera prueba para los músculos y asegurar un rápido progreso.

Si hasta este punto que siempre has hecho sólo clásicas flexiones, Layfhaker ayuda a transferir su entrenamiento a un nuevo nivel. Los complejos flexiones, se muestran a continuación, hacen que los músculos del pecho para pedir misericordia.

1. Las clásicas flexiones (calentamiento)

Estar en un alto nivel, con las manos debajo de los hombros. Comenzará a bajar su cuerpo, manteniendo la espalda recta, hasta que el pecho toque el suelo, luego enderezar los brazos hacia atrás a la posición inicial.

Haga este ejercicio como un calentamiento. Hacer 3-4 series de 12-20 repeticiones.

2. Flexiones con una amplia exposición de las manos

Estas flexiones realizadas de la misma manera como clásico, sólo las manos no se ponen debajo de los hombros y un poco más ancha. manos que agita más amplia de retirar la carga desde el tríceps y lo transfieren a los músculos pectorales.

Si es demasiado fácil para usted, trate de colocar las manos tan amplia como sea posible, y, manteniendo una ligera flexión de los codos, hacer flexiones de esta posición. Cuanto más amplia sea pones las manos, más la carga cambiará en los músculos pectorales.

Realizar 3-4 series de 8-12 repeticiones.

3. Flexiones con un aplauso

Posición inicial - como en las clásicas flexiones. Que poco a poco va abajo, y luego empuja bruscamente a sí mismo, manteniendo las manos en el suelo y aplaudiendo sus manos debajo de los senos. Después de tierra de algodón en su posición original.

Abrupta retirada de flexiones ofrece carga explosiva en los músculos del pecho, y esta es la mejor manera de empujar al progreso alto.

Realizar 3-4 series de 8-12 repeticiones.

Antes del ejercicio, asegúrese de amasar y estirar la muñeca: una cepa aguda en el aterrizaje en los músculos "en frío" puede conducir a lesiones.

4. "Diamond" push-ups

Este ejercicio - lo contrario de flexiones con una amplia exposición de las manos. Aquí se pone sus manos cerca uno del otro, de manera que los dedos entren en contacto entre sí. Durante apretando los codos para mover cerca del cuerpo.

Si no puede hacer este ejercicio, primer intento de poner las manos debajo de los hombros y llevar a las clásicas flexiones, pero asegúrese de que los codos cerca de su cuerpo en movimiento. Cuando se sienta cómodo para llevar a cabo este tipo de flexiones, puede pasar a la "diamante".

Durante el "diamante" empujar cargas más va a los tríceps. Lo mejor es llevar a cabo después de las flexiones con una amplia exposición de las manos para descansar los músculos pectorales cargados.

5. Flexiones con las manos en la colina

Párese frente a un banco u otra elevación. Coloque las manos en el borde del banco (no debajo de los hombros y un poco más ancha) y seguir los estándares flexiones de brazos, tratando de mantener el cuerpo recto.

Debido a la posición elevada del cuerpo con la parte superior de este ejercicio proporciona más carga en la parte inferior del músculo pectoral.

Si usted es flexiones parecer demasiado simple, tratar flexiones de brazos con el cuerpo de inclinación de los anillos. Pies en el suelo, con las manos en los anillos, fijos en la distancia de medio metro del suelo. Durante estas flexiones que está haciendo un esfuerzo no sólo para elevar el cuerpo, sino también para mantener el equilibrio sobre los anillos inestables. Como resultado, los músculos pectorales se cargan mucho más.

Realizar 3-4 series de 12-20 repeticiones.

6. Flexiones con los pies en la plataforma

Coloque sus pies en un banco u otra elevación, y las manos - en el suelo. En esta posición, siga los normales flexiones.

Al igual que en el ejercicio anterior, debido a la posición de la carga corporal se desplaza, pero esta vez - en la parte superior de los músculos pectorales.

Realizar 3-4 series de 12-20 repeticiones.

terminación

El ejercicio final le ayudará a aumentar la hipertrofia muscular.

Seleccione el más difícil para que usted pueda tipo de flexiones y realizar tantas repeticiones como puedas, antes de que el fallo completo de los músculos. Luego relajarse durante 30 segundos y vuelve a intentarlo.

Y no olvidarse del resto: el entrenamiento intensivo debe alternar con un período de recuperación.