5 sitios con formación gratuita para el cuerpo perfecto

1. Formadores gratuitas

En este sitio encontrará ocho programas gratuitos para las personas con diferentes niveles de formación. Las clases para el hogar y gimnasio, cardio, el plan el crecimiento muscular y la fuerza, Ejercicio con expansores y una pelota de fitness, entrenamiento del circuito y el programa para los que llegó por primera vez al gimnasio. Todo esto es gratis, sólo es necesario para unirse a ver el programa en mi cuenta.

Antes de empezar el entrenamiento, el sitio ayuda a crear una programación buena y recoger la carga. Marcar su nivel de entrenamiento físico, ¿cuántos días a la semana, plan para hacer, que divide prefieren otras opciones. plan de formación preparada se carga en su calendario.

En el programa se le ofrece dos opciones de ejercicios. Usted puede optar por hacer sólo una cosa, hacer las dos cosas, o alternarlos de un entrenamiento a.

Al hacer clic en cualquier ejercicio, verá un cartel con los músculos de trabajo, realice las reglas y foto o GIFCA. Si esto no es suficiente, puede copiar el nombre y ver vídeos en YouTube.

El sitio también tiene su diario de entrenamiento, la posibilidad de guardar los mensajes acerca de sus clases y añadir una foto.

Y para aquellos que les gusta desarrollar en compañía de un mismo sentir, tener la capacidad de crear el grupo. Puede ser útil para la motivación.

Formadores libres →

2. entrenamiento

Es un verdadero tesoro para los que quieren comprometerse con el peso de su cuerpo y no contra la barra horizontal para comprar o encontrarlo cerca de la casa. Hay un programa de los monstruos kalisteniki, Asesoramiento sobre la evolución de los diversos ejercicios y infografía traducción en sitios extranjeros.

Además, el libre acceso a las ediciones anteriores del programa son el "entrenamiento de la calle de 100 días." Cada una de ellas consta de varios grandes bloques de información que es útil para cualquier recién llegado: la formación, la regularidad, el equipo, la nutrición, la respiración y más.

Todo es gratuito y está disponible sin necesidad de registro y las suscripciones directamente en el sitio. Además, hay una aplicación para iOS. Sin embargo, es más útil para aquellos que tengan la intención de participar en el "entrenamiento de la calle de 100 días."

Workout.su →

3. Muscular y fuerza

Hay muchos programas para cualquier propósito y nivel de preparación. Se dividen en categorías: pérdida de peso, construir músculo, aumentar la fuerza, y así sucesivamente.

En la descripción del programa proporciona equipos de orientación, formación regular y nivel. Si el programa es adecuado para usted, descargar el PDF.

En cualquier ejercicio hay enlaces a una página con una descripción y un vídeo de demostración de los ejercicios, para que pueda utilizar el programa incluso sin el conocimiento de Inglés. Si no hay un vínculo, simplemente copiar el nombre en YouTube y ver el video con la técnica.

Además, el sitio tiene una dieta planes útiles, como complemento a la nutrición adecuada de formación.

Muscular y fuerza →

4. Exercise.com

Aquí encontrará 638 sesiones, 26 de los cuales son gratuitos. A la izquierda hay un filtro en el nivel del suelo, los objetivos, el número de clases por semana. No se puede establecer el filtro para ver sólo el precio y libre.

En el programa se ven los músculos en cuestión y aprendices lista de calidad de los ejercicios con el video, el número de series y repeticiones, y el tiempo de descanso entre series.

En la parte inferior hay un plan de comida preparada en el archivo PDF con diferentes tipos de comidas y bocadillos saludables. Esto no es sólo consejos en el estilo de "comer, evitarlo," un plan detallado que muestra las calorías y BZHU y variantes de diez platos específicos.

Aparte del servicio, también hay una aplicación móvil para iOS y Android, se puede planificar la actividad y el comportamiento diario de entrenamiento.

Por cierto, si usted decide comprar un entrenamiento, todos los planes de PRO están disponibles mediante la suscripción de $ 99.99 al año.

Exercise.com →

5. WodSat

Si te gusta Interview o hacer CrossFit, no deje de visitar el WodSat. Este WOD generador (entrenamiento del día) le ayudará a tomar el programa de entrenamiento adecuado para todos los días.

En los filtros, se puede especificar la categoría (AMRAP, 1 RM, EMOM y así sucesivamente), de modalidad (gimnasia, levantamiento de pesas, Metkon y combinaciones de las mismas), inventario y nivel de complejidad. Como resultado, se obtiene una lista de resultados con la descripción WOD en ruso.

Si no se preocupan de hacer eso, no es el WOD al azar. Un clic y listo para perforar en el día de hoy.

Además, hay una descripción ejercicios WodSat en ruso, y un equipo de vídeo. Hemos de tener en cuenta que los ejercicios complejos, tales como idiota o salidas en la barra será casi imposible de dominar sin entrenador.

WodSat Tenemos una aplicación para iOS y Android, por lo que será conveniente utilizar directamente en la habitación o CrossFit-caja.

WodSat →

véase también

• 6 sitios, que sustituirán a su preparador físico →
• Cómo construir el músculo: un programa de entrenamiento ideal en el gimnasio →
• 13 aplicaciones para ayudar a que el programa diario de entrenamiento y la conducta →