5 ejercicios sencillos que les permite conocer y dar energía hasta
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Correctamente pasado la mañana - la clave para un buen día. Hoy os ofrecemos una más ritual de la mañana - mini-ejercicios, que le proporcionan energía para todo el día!
Esta pequeña carga-potyagushki consta de sólo cinco ejercicios y no toma más de 10 minutos. Lo más importante - para salir de la cama!
ejercicio 1
Este ejercicio se llama "perro bailando": la postura de "hocico del perro de abajo" debe ser una transición suave en la posición de "hocico del perro de arriba", y luego de vuelta. Excelente estiramiento dinámico! Realizar 15-20 repeticiones. Un representante consiste en un haz de estas dos posturas.
ejercicio 2
El segundo ejercicio - abierto listón en el paso. Derecho estocada de la pierna hacia adelante. Vueltas a esta pierna, apoyando su mano izquierda en el suelo y se extiende hasta (las manos deben estar en una línea), abrir el pecho. Realizar 15-20 repeticiones en cada lado.
ejercicio 3
El tercer ejercicio - dinámica de la luz arriostramiento en una estocada. Tener cuidado de que la rodilla se dobló en un ángulo de 90 grados, la pelvis no se eleva alto cuando se rebota, y la otra rodilla toca el suelo. Hacer 15-20 repeticiones con cada pierna.
ejercicio 4
En el cuarto ejercicio, hay dos opciones: simple y avanzada. De una manera sencilla, saldrá de sus pies en el suelo, un poco se inclina hacia atrás y haciendo un giro lateral en la mano, los dedos tocando las manos de piso. Selección de una versión avanzada, usted es un poco elevada sobre el suelo de las piernas cruzadas y tratar de mantenerlos en esta posición. Asegúrese de ver su espalda: tiene que ser rectificada, la columna vertebral se estira. Realizar 15-20 repeticiones. Repetir uno - dos torsión lateral.
ejercicio 5
Y el último ejercicio - modificación de la anterior. En una versión simplificada de levantar las piernas de uno en uno. Las opciones avanzadas estire ambas piernas al mismo tiempo desde una posición elevada y los devuelven hacia atrás, tratando de no tocar el suelo. Realizar 15-20 repeticiones.