5 mitos sobre el desayuno
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Para alguien primera comida - un bar, interceptado en el camino al trabajo para otro - un desayuno completo con huevos revueltos y cafés. Y muchos de ellos prefieren abstenerse de comer en la mañana. Pero en realidad el desayuno afecta a la pérdida de peso, la energía y el apetito durante el día? En este artículo, vamos a disipar los mitos más comunes sobre el desayuno.
Mito 1: necesidades de desayuno a perder peso
Realidad: mascar la mañana no tiene efecto directo sobre la pérdida de peso.
recientemente publicado en The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) resultados del estudio mostraron que para las personas que quieren perder peso, no es tan importante, ya sea para el desayuno inmediatamente después de despertarse o saltarse la primera recepción los alimentos. En el estudio participaron 300 personas sanas que tienen sobrepeso, y 16 semanas más tarde, se encontró que aquellos que comían en la mañana, no tenían más éxito en la reducción de peso.
La presencia o ausencia de desayuno no es un factor clave en la pérdida de peso. Mayor importancia es su composición. Por lo tanto, si usted quiere perder peso, lo suficiente para empezar el desayuno. Es mejor que prestar más atención a exactamente lo que come y con qué frecuencia.
Mito 2: No comer gachas de comida rápida
Realidad: La necesidad de evitar un exceso de azúcar en la composición de estos cereales.
La mayoría de los cereales instantáneos en paquetes individuales contienen muchos azúcar. Sin embargo, esto no niega el efecto beneficioso sobre los niveles de colesterol cereales, sistema digestivo y la función de mantener un peso saludable.
Para gachas fue a hacer bien, prestar atención a la composición de la mezcla de cereales y contar el tamaño de la porción sobre la base de su contenido calórico.
Mito 3: Es necesario alimento para el entrenamiento de la mañana
Realidad: la comida da fuerza, pero no es estrictamente necesario para el ejercicio.
En general, la comida de la mañana es probable que le ayudará en la formación. Investigadores de la Universidad de Bath, en el Reino Unido encontraron que los que comen desayuno, gastan más energía en entrenamiento de la mañanaQue los que comen sólo al mediodía. Un mayor nivel de glucosa en que contribuye a una mayor actividad de desayuno.
Si el ejercicio no es demasiado alto, entonces puede saltarse el desayuno. En general, sin embargo, contribuye a un estilo de vida más activo.
Mito 4: un pequeño refrigerio en la mañana le ayudará a comer menos durante el día
Realidad: No se garantiza el desayuno que se consumen menos calorías por día, pero va a contribuir al mantenimiento de los niveles normales de azúcar en la sangre.
Como demuestran los estudios realizados en la Universidad de Missouri, el desayuno, especialmente con un alto contenido proteínaAumenta los niveles de dopamina, que es responsable de la sensación de satisfacción. De esta manera, usted será menos hambre y comer en exceso durante el día.
Si después de un total de tres comidas al día que está siendo atraído a masticar antes de ir a la cama, las razones pueden ser muchas: el aburrimiento, el estrés, la búsqueda de la comodidad o la recompensa. Sólo un desayuno estos problemas no se resuelven. Sin embargo, debido al consumo de calorías desayuno a ser más uniforme durante todo el día. Esto puede reducir el riesgo de enfermedades del sistema cardiovascular y diabetes.
Mito 5: desayuno - la comida más importante
Realidad: Es importante comidas durante todo el día.
Como se señaló anteriormente, si usted quiere perder peso, no importa cuántas veces se come - dos o seis. Es importante consumir la cantidad de calorías por día. Pero al mismo tiempo, no es una razón para abandonar el desayuno en absoluto. comida de la mañana en su conjunto contribuye a una dieta más equilibrada.
La mejor opción para la comida de la mañana - energiza cereales y frutas, así como ayudar al control de la leche de hambre, el yogur y el huevos.
Si hace ejercicio temprano en la mañana, comer algo pequeño (especialmente si usted tiene un estómago sensible), tales como plátano o pan integral tostado con mantequilla de maní o miel.