5 ejercicios modificados para las personas con dolor en las rodillas
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Lesión de rodilla - uno de los más populares no sólo para los corredores, sino también, en general, para los atletas. Incorrectamente realizado se pone en cuclillas - problemas en la rodilla. Mal salto - problemas en la rodilla. Se realizó la prensa de piernas con demasiado peso - problemas en la rodilla. Pero incluso los problemas de rodillas para muchos - no es una razón para la formación de retardo. Hoy os ofrecemos cinco ejercicios que son modificados específicamente para que las personas con problemas en las rodillas pueden continuar sus estudios!
Steve Sanders, un experto en acondicionamiento físico y fundador de Tren de fuerza Instituto de Deportes, ofrece cinco versiones de nuestro habitual ejercicios que le permiten avanzar, sin aumentar la carga sobre las rodillas y darles la oportunidad de recuperarse.
Ejercicio № 1. Crouch con golpes en la diagonal (punch cruz)
Convertido en una posición en cuclillas (y puede ser mayor si la presión en la sensación de la rodilla) y llevar a cabo controlado golpes en diagonal. Más pesado modificación - pre-escucha con el peso en la mano.
Este ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca (es decir, que realizan cardio), fortalece el tríceps y no cargar los problemas en las rodillas.
Ejercicio № 2. ups paso secundarios en
De pie en el lado de la danza del grifo, ponga un pie en la parte superior y suavemente levante, enderezarse por completo la pierna, de pie en la estepa. A continuación, sólo descienden suavemente hacia abajo. Para la ponderación puede recoger una mancuerna. Peso adicional debe ser el mismo en ambos lados.
Ejercicio № 3. puente patas
Acuéstese boca arriba, coloque sus manos a los lados, las palmas hacia abajo, doblar las rodillas. Sus pies deben estar completamente tocan el suelo y los talones - situado al lado de las nalgas. Enderezar una pierna de modo que era paralelo a la pierna de la segunda etapa, y luego levantar el cuerpo hacia arriba usando el poder de las caderas y las nalgas para que su torso, las nalgas y las piernas forma una línea recta. Mantenga esta posición durante 3 segundos y luego volver a su posición original y repite varias veces en una pierna, y luego - a otro.
Manos en este ejercicio, desempeñan un papel estabilizador, por lo que una versión de la complejidad; - los brazos extendidos a los lados o cruzados sobre el pecho.
Ejercicio № 4. flexión de la rodilla
Acuéstese sobre su espalda, las manos - en los lados. Un pie se deslice el bucle de la banda de goma y doblar la rodilla, tirando de ella contra su pecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego volver a su estado original, bajando lentamente el pie. A continuación, repita lo mismo con la otra pierna.
La opción más fácil.
La variante con una banda de goma.
Ejercicio № 5. Rumana retirada unilateral de péndulo
De pie con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos relajados. Transferir su peso sobre una pierna, la otra pierna ligeramente doblada por la rodilla y suavemente empezar a inclinarse hacia adelante, en paralelo a la retracción y la pierna hacia arriba doblada. Retener en el punto de equilibrio durante 30-40 segundos y luego volver a su posición original. la pata de apoyo de la rodilla debe estar ligeramente doblado para formar un ángulo de 10 grados. Repetir en el otro lado.
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