Entrenamiento de 20 minutos, que muy rápidamente te hace más delgada, más fuerte, más plástica
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Este entrenamiento intensivo combina el entrenamiento de fuerza con elementos de yoga. Ideal para los que quieren el máximo beneficio en el mínimo tiempo.
Usted puede mantener su cuerpo en forma mediante el ejercicio de al menos una hora al día. Pero no hay que olvidar que para beneficio (acelera la quema de calorías, aumento la fuerza, la sensación de placer desde el alto nivel de endorfinas) abreviado de entrenamiento debe estar loco intensa.
Sólo este tipo de ofertas de formación Mike Scherbakov (Mike Sherbakov), un entrenador personal e instructora de yoga certificada de Club La Costa en San Diego.
Esta formación combina elementos de yoga y entrenamiento de fuerza con pesas libres. Yoga desarrolla el sentido del equilibrio, aumenta la fuerza en general, reduce el estrés y mejora la posturaY ejercicios de fuerza proporcionan la carga necesaria.
Mike ScherbakovEsta formación le hará más fuerte, más ágil y más rápido que cualquier plástico que has hecho antes. Cualquier entrenamiento basado en el yoga implica muchas articulaciones y grupos musculares opuestos, lo que le permite aumentar su masa muscular y quemar grasa.
Para obtener los mejores resultados, repetir este ejercicio tres o cuatro veces a la semana.
calentar
Cinco minutos como ejercicio cardiovascular. Ajuste fácil correr o caminar en una cinta con una formación de pendiente en bicicletas de ejercicio, "La escalera de Jacob", saltar la cuerda. Realizar un entrenamiento de intensidad alta (80% de la frecuencia cardiaca máxima).
A continuación, repita cada superconjunto tres veces.
superconjunto 1
pasar rápidamente de un ejercicio a otro y utilizar el peso adecuado.
perro pose abajo bozal y correa
Stand en el hocico del perro abajo de posición (manos y pies en el suelo, la pelvis tiende hacia el techo).
Libre adelante cuerpo y salida a la barra normal (centrada en la mano). Acuéstese en el antebrazo hasta la barra modificada, y luego volver a la normalidad y vaya a bajar la postura hocico del perro.
Repita 8-12 veces.
Estocadas con levantamiento de pesas
Párese con los pies al ancho de hombros, las manos con pesas. Hacer una copia de empuje pie izquierdo. la rodilla derecha doblada a 90 grados. Mirando pie adelante, izquierda reposapiés en peso.
Doble los codos levantamiento de pesas a la altura de los hombros. Bajar los brazos y volver a la posición inicial.
Haga de 8 a 12 repeticiones. Cambiar el pie y repetir.
Burpee y la postura del perro hocico
Stand: hombro de los pies separados a la altura, brazos hacia abajo.
Acuéstese boca abajo, doblar los codos y coloque las palmas en el suelo debajo de los hombros. Apoyándose en las manos, levante la parte superior del cuerpo y las piernas y salir en el hocico del perro encima de actitud.
Deje caer al suelo, y luego se incorporó sobre sus manos, saltando tirón las piernas hasta las muñecas. Saltar y aplaudir sus manos sobre su cabeza.
Repita 8-12 veces.
superconjunto 2
Uttanasana ardha y las manos de cría
Stand: hombro de los pies separados a la anchura, pesas en las manos. Los brazos extendidos en frente de los muslos, con las palmas frente a frente. Hacer inclinar, presionar los brazos de freno.
Levanta la parte superior del cuerpo hasta que quede paralelo al suelo. Prensa tensa.
Mantenga los codos ligeramente doblados, los brazos a un lado para que las pesas estén al nivel de los hombros, omóplatos conectan.
Sumergir sus manos. Repita 8-12 veces.
Estocadas con levantamiento de pesas
Párese con los pies al ancho de hombros, las manos con pesas. Hacer una copia de pie empuje izquierda: la rodilla derecha doblada a 90 grados, los pies apuntando hacia adelante, la rodilla izquierda toca el suelo.
Doble los codos, levantamiento de pesas a la altura del hombro, palma desplegados hacia el exterior. Bajar los hombros y levantar las manos sobre su cabeza. Sumergir sus manos, tome una posición de partida.
Hacer 8-12 repeticiones con cada pierna.
perro boca abajo pose salto
Párese en la postura hacia abajo el hocico del perro. En una suave saltar los pies entre sus manos. Volver a la posición inicial.
Repita 8-12 veces.
El entrenamiento de intervalo final
completo formación de alta intensidad sesión de tres minutos sobre el tapiz rodante con una pendiente (cuanto más alto mejor).
Correr 30 segundos a velocidad máxima. Entonces - 30 segundos de descanso y correr o caminar restaurador. Repetir las tres veces.
Intente este ejercicio y compartir sus impresiones en los comentarios.