2 meses consecutivos. Logros en los números!

Cuando empecé a escribir sobre programa de entrenamiento para prepararse para el IronmanAlgunos lectores han expresado el deseo de saber sobre el progreso y los resultados obtenidos. Esto es muy importante! Es importante compartir con los demás su experiencia, el conocimiento y los resultados que están ayudando a alcanzar. Así que quiero compartir con ustedes lo que ha cambiado en los últimos dos meses de entrenamiento en el campo de las carreras. Datos de caballeros, sólo los hechos!

La primera fue una carrera el 10 de mayo. 5,5 kilometros en 40 minutos. Decir que "Me gustaría murió ayer" es no decir nada. Ritmo era 7:17 min / km. Y obtener más pude sólo media hora después de trotar.

16 de julio de 2013.

• Hoy en día, la tasa de proyección media es de 5:10 min / km.
• La distancia media por sesión - a 17 Km.
• tiempo de ejecución promedio por sesión de ejercicios - 1:40 min.
• ritmo de carrera durante una hora - 4:40 min / km.
• La aprobación de las carreras de medio Ironman (21,2 km) - 1:42.
• La distancia máxima - a 27 Km.
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• El máximo tiempo de ejecución - 2:30 am.
• velocidad de funcionamiento máxima - 26,12 kmh.
• En el primer mes el número de entrenamientos por semana - 6.
• Actualmente - 3 de formación en la gestión de una semana.
• 3 km - es correr para entrar en calor.

Tenga en cuenta que el programa de entrenamiento, incluyendo, sugiere restricción tempo, tiempo, etc.

Estos son los resultados de los primeros 2 meses. logros de prenda:

• programa de entrenamiento, desarrollado sobre la base de las recomendaciones de la triatleta Biblia.
• Ejercicios para el desarrollo de la técnica de carrera.
• La adhesión estricta al programa y dura disciplina.
• Dieta alta en calorías.
• El análisis continuo de los resultados. programa de ajuste sobre la base del análisis.
• La posibilidad de disfrutar de cada, incluso la más pequeña, la victoria.
• incontrolable deseo de alcanzar la meta - para convertirse en Iron Man.

Espero que estas cifras se mostrarán que el objetivo es realista - que se quiere y enfoque reflexivo para el proceso de lograrlo.

Yo era aún muy lejos (años!) Para estos triatletas famosos como Craig Alexander y Chris McCormack... pero ya puedo verlos de nuevo al frente, y luego, cuando una oleada y se extenderá al lado. Y a continuación, los adelantamientos.