14 errores que le impiden correr con facilidad
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
1. Se mira hacia abajo
corredores novatos a menudo buscan a sus pies, y la necesidad de - en frente de él. Dado que el cuello no se dobla y mantener la postura correcta. No tenga miedo a caer y está buscando a una imaginaria línea de meta por delante.
2. Usted escogió el mal zapatos para correr
El tamaño, la anchura, el apoyo, el tipo de suela y la diferencia de altura entre la punta y el talón - aquí se puede ir mal con una gran cantidad. Si la herida abierta del pie, lo más probable, que recogió los zapatos equivocados. Debe tenerse en cuenta que el calzado deportivo de compra necesitan la mitad de un tamaño mayor que el día a día. Y, por supuesto, no debe elegir un modelo basado en sus tendencias apariencia, el color y la moda. Consejo universal para elegir los zapatos perfectos allí - que necesita para probar diferentes modelos en el negocio. Algunas tiendas ponen la cinta durante la prueba.
3. Haces demasiado grandes pasos
Si durante la ejecución de recordarle gacelas - parada al aterrizar en gran medida por delante de la cadera - vale la pena considerar. Por supuesto, gacelas son rápidos, pero tienen pezuñas fuertes. A piernas humanas reciben demasiada carga en este estilo de correr. ¿Quieres correr más rápido? Recuerde, esto depende de la fuerza de los músculos de los glúteos y la cadera extensor - Incluir en el plan de formación del poder de entrenamiento cruzado para las piernas. aquí
58 ejercicios para todos los gustos y simple ejercicioLo que ayudará a desarrollar el ancho correcto de la cancha.4. Se cruza sus brazos
El hecho de que la mano derecha mientras se ejecuta mueve hacia la izquierda, y la izquierda - la derecha muestra el torso de inestabilidad. Tales movimientos reducen la velocidad. Fortalecer los músculos abdominales para tener una mejor coordinación, y al mismo tiempo proteger los órganos internos. intentar Seis taladro de columnaQue realmente funcionan, o una de las 36 variaciones para su nivel de condición física.
5. Se ejecuta demasiado
Se decidió que el movimiento dirigido a través de 5 kilómetros? Sería ingenuo! Escoja un programa para el principiante y empezar poco a poco: pequeños intervalos alternos de correr y caminar, aumentando gradualmente el porcentaje de ejecución. No hay que olvidar que el caminar es también muy bueno para su salud y la quema de calorías. Pero el objetivo real no va a perder la motivación y llegar al final.
6. Usted no está prestando atención a la respiración
En la carrera debe tener en cuenta muchas cosas. Pero el aliento - uno de los aspectos más importantes. Sincronizar la respiración con los pasos afecta cuánto tiempo y qué tan rápido se ejecuta. No importa qué esquema que elija, siempre que es posible mantener un ritmo constante. Y aquí es cómo respirar correctamente - la boca o la nariz - sigue siendo un tema controvertido.
7. Levantar las rodillas demasiado alto
Muy a menudo este error cometido ciclistas, ya que cuádriceps femoral bien desarrollada. Hay que recordar que durante la ejecución de la mayoría debe ser glúteos involucrados y flexores de la cadera, que fueron discutidas anteriormente. Lo ideal sería que las rodillas no deben ser enderezada por más de 45 grados.
8. Usted está pensando constantemente acerca de lo difícil que es poner un pie
ejecutar, por supuesto, no es fácil con tal actitud. Para una digresión, a su vez, música más alto o prestar más atención a cómo bellamente en torno a si plazo en la naturaleza. Y aún mejor, concentrado en su respiración.
9. No sólo se ejecuta
Por supuesto, correr fortalece todo el cuerpo. Pero eso no es motivo para abandonar el entrenamiento con pesas. Yoga y ejercicio clásico en el gimnasio definitivamente debe estar en su plan de formación. Ellos aprenderán a sentir los músculos - en ejecución se dará más fácil y el riesgo de lesiones es menor.
10. Usted demasiada inclinación hacia delante
Durante todo el día encorvado frente a una computadora? En el gacho hábito de correr sin duda no vale la transferencia. Para evitar esto, incluir un calentamiento estirar el flexor de la cadera.
11. Usted acaba de amasar en una posición de pie
Además de los ejercicios conjuntos, lo que necesita hacer antes de correr el estiramiento dinámico. Su elección - embestidas y saltos. Después de correr no sólo el flop en una silla. Calmar la respiración y evitar retrasa el dolor muscular de aparición le ayudará estiramiento estático.
12. Las rodillas se toquen entre sí
Muy a menudo, es típico para las mujeres en miniatura: durante las rodillas duelen los pies de aterrizaje entre sí. raíz del problema - los músculos débiles de las nalgas. En última instancia, esto lleva a problemas con sus rodillas, por lo fortalecer los glúteos.
13. Usted piensa que no está hecho para correr
Si usted camina, a continuación, ejecutar, y que pueda. Incluso con enfermedades graves gente corre maratones. Mantener una actitud positiva, obtener una razón para no ir con la máquina para correr regularmente recordar al respecto. No dude en entablar un diálogo con ellos. Este no es un signo de locura, como una herramienta eficaz para aumentar la resistencia.
14. ¿Usted Toma demasiada agua
La falta de agua conduce a problemas de salud. Pero conduce a un exceso de gravedad - que será más difícil escapar. Tenemos que encontrar un equilibrio. De hecho, un recién llegado, que dirige una pequeña distancia, no es necesario beber, salir a correr (cuando no está demasiado caliente). Si quiere abordar el asunto a fondo, pesarse después de su entrenamiento. Por cada 100 g perdida es necesario beber 100-150 ml de agua.