10 sencillos pasos hacia la salud para personas muy ocupadas

Cargado con el tiempo - una de las razones más comunes para no vivir una vida sana. Pero, de hecho, resulta que esto no es más que una excusa. Estar sano es fácil, incluso si su cada día pintado por el momento.

Hacer un menú para la próxima semana

El fin de semana, que sin duda tienen el tiempo para sentarse y pensar menú para la próxima semana. Escribir una lista de platos, hacer una lista de productos necesarios. Compras deben comprometerse a la vez: entonces su refrigerador se llenará en los próximos siete días, y rompecabezas sobre la cena no tendrá que hacerlo.

Si no lo hace, lo más probable, al menos una vez durante toda la semana se sentirá tan hambriento y cansado que frustren y el orden de una pizza.

cocinar a granel

El fin de semana, tomar una o dos horas de preparación de cantidades a granel de alimentos. Por ejemplo, la preforma se puede hacer desayuno, comidas y la cena y luego congelarlas. Esto ahorrará tiempo en la cocina. Para que pueda preparar carne o verduras, y entonces no va a ser excusas: que comer alimentos saludables.

contar el tiempo

Digamos que usted no tiene tiempo para comprar alimentos. A continuación, averiguar qué prestación de servicios podría ayudar a resolver este problema. Usted se sorprendería de la cantidad de supermercados están listos para llevar comida justo en la puerta. Si continuas compra semanal por lo tanto, se puede ahorrar en el envío. Usted no confía en los empleados de la tienda? Organizar con tus amigos: quizás ellos están dispuestos a ayudar con la selección y transporte de productos. Todo lo que necesitas - este deseo!

Tomar un almuerzo para llevar

Esto ahorrará dinero y ayuda a prevenir una campaña por una hamburguesa en el almuerzo. Difícil ser sólo la primera vez y luego se cocina la cena sería una tarea. Incluso es lógica: 're ir a un lugar, llevar un pequeño sana papeo. Al principio puede parecer que es demasiado difícil, pero usted estará encantado varias veces la posibilidad de comer algo útil mientras se camina o trabajan horas.

Beber un batido para el desayuno

Repollo, espinaca, aguacate, apio, plátanos, kiwis y fresas - todo esto se puede preparar con antelación, y por la mañana se transforme en delicioso y nutritivo cóctel. Sólo tiene que añadir los ingredientes en la batidora y añadir especias al gusto. Sí, después de dicha cocción es suficiente para enjuagar el recipiente - y todo lo que se puede ejecutar a trabajar.

Tomar en el trabajo

Cualquiera que sea el trabajo intenso, usted tiene que forzarse a moverse durante el día. Usar la tecnología moderna gestión del tiempo y seleccionar cinco minutos cada hora para hacer el ejercicio. para encogerse, exprimirá o saltar, no necesitan mucho espacio. No sea perezoso. Aún así usar las escaleras en vez del ascensor - la misma carga útil.

participar Interview

de alta intensidad entrenamiento de intervalo Puede ser una gran solución para aquellos que tienen poco tiempo. Estos ejercicios no más toman 20 minutos, Pero los rendimientos son muy, muy alto. Esto se puede hacer y casa - No tiene por qué ir al gimnasio. Y para encontrar un punto de apoyo y asistencia, el uso de programas o aplicaciones especializadas.

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No ganga

Si tomamos la programación y tomamos 10 minutos al tren o una hora para cocinar, no hacer negocio con nosotros mismos. Mantenga su palabra, sin hacer concesiones, y no diciéndose que posponer todo hasta más tarde.

Sorprendentemente, incluso el ejercicio regular ya corto plazo puede cambiar dramáticamente su apariencia y actitud.

Tenemos la tendencia a dar a nuestro trabajo o los estudios de la más alta prioridad, pero es fundamentalmente erróneo. Lo más importante - se salud.

sea ​​realista

Se entiende que tal ejercicio y entrenamiento pueden mantenerse en forma, ayuda a ser más saludables y con más energía. Pero, por ejemplo, maratón por lo que no estar listo. Los grandes eventos deportivos requieren un largo entrenamiento, metódico y agotador. Por lo tanto, ser realistas: corto entrenamiento de cinco minutos ayuda a estar más saludable, pero no haces un atleta profesional.

Hacer actividad física forme parte de la vida

Trate de pasar casi la mitad de su día en movimiento. caminar, huir, Salto, al menos sostengan. Llevar en el segmento de pista (Dr. Haus, por ejemplo). Caminar un par de paradas de autobús y sólo entonces entrar en el transporte público. Es fácil y no requiere mucho tiempo, pero es muy útil para el cuerpo. Se necesita moverse.