5 trucos para tirar de fuera de la cama en la práctica de la mañana
Motivación Salud / / December 19, 2019
A la mañana - este es el momento en que la eficacia de la formación es mucho mayor. Se quema más calorías en el gimnasio menos gente, y la energía del ejercicio será la base para un día productivo. ¿Cómo puede ser más astuto que usted mismo para entrenar por la mañana?
A menudo he querido comenzar el día que con una taza de café y un buen entrenamiento. Que sea un hábito y no puedo. Tal vez estos trucos me ayudarán a solucionarlo. Después de todo, cuando los sonidos de alarma malditos, mi cuerpo murmullos somnolientos: "No, todavía estoy durmiendo." En el momento en que el cerebro va a tomar el control del cuerpo, el tiempo para correr por la mañana o un viaje al gimnasio se habrá ido. A la mañana - este es el momento en que la eficacia de la formación es mucho mayor. Se quema más calorías en el gimnasio menos gente, y la energía del ejercicio será la base para un día productivo.
Jordan Mettsl, médico del deporte del Hospital for Special Surgery en Nueva York, en su experiencia sabe lo difícil que es para levantarse temprano para hacer ejercicio. Él da las siguientes instrucciones:
Es un trabajo duro - do los hábitos de ejercicio por la mañana, pero vale la pena. El entrenamiento de la mañana es muy importante en la vida de un atleta, debido a que desencadenan su metabolismo está a plena capacidad y proporcionan resultados dinámicos.
De acuerdo, es difícil no creer, porque Jordan corrió 31 maratón y terminó en 11 triatlones Ironman. Entonces, ¿qué tipo de solución a las ofertas principios de entrenamiento de levantamiento Mettsl?
Utilizar trucos para desarrollar este hábito.
Echemos un vistazo a estos trucos.
Reemplazar pijamas chándal
Cuando usted se levanta temprano, a continuación, lástima que perder tiempo en algo innecesario. Autor de la revista en línea WomensHealthMag.com Jen Ator comparte su experiencia:
Cuando me despierto una hora antes para hacer ejercicio, quiero para asegurarse de que me paso toda la hora en el gimnasio. Empecé a guardar 20 minutos cada mañana, ir a la cama no está en su pijama, y con un chándal.
En lo personal, me pregunto cómo reaccionar a tales cambios de su marido. Probablemente condujo de cama en cama en la sala de estar, cerca de la salida. Por otro lado, si vas a dormir solo, esta idea es muy interesante.
Encontrar un amigo para un entrenamiento de la mañana
Sabemos desde una edad temprana debido a la influencia del apoyo de amigos. ¿Por qué no usarlo y para formar un hábito de primeros planos? Tal vez en su entorno no hay más madrugadores. A continuación, vamos a escuchar Serakuz Jen, director del estudio de Nueva York FLEX Pilates, que ama a usar Twitter. Sus características son:
Pregunte a su entrenador o compañero de entrenamiento para los tweets que a la práctica. Sus fotos con las seis de la mañana en el gimnasio - una gran razón para estar orgullosos.
El uso de Internet se expande considerablemente la gama de personas para elegir un socio para un entrenamiento de la mañana. Por ejemplo, se puede negociar con una persona de una zona horaria diferente de control mutuo. Sólo recuerde: se necesita no sólo Chekin en el gimnasio, sino también una formación de alta calidad.
Menta sobre la mesilla de noche
Brett Hobel, fundador de Hoebel fitness, entrenador estación de transmisión 11, "ponderado y feliz" en el canal NBC, recomienda que se utilice para despertar mentas. Explica su consejo de la siguiente manera:
Cuando se activa la alarma, no se levanta de la cama, y emitir su piruleta en la boca. Él no sólo refrescar el aliento, sino también para despertar el cuerpo, abrió el apetito. Al sonido de la segunda alarma de saltar fácilmente de la cama, para dar calor.
uso interesante del reflejo de succión. Es importante destacar que no se ahogan en el caramelo. Por cierto, un pequeño caramelo antes del ejercicio reduce los niveles de cortisol y el estrés facilitan la mañana.
Hacer del problema de alarma
El más obvio de todos los consejos - un reloj de alarma oculta para que le producen sueño, era difícil para llegar a ella. No se trata sólo ayudó Mettslu:
Ajustar la alarma de volumen máximo, y echad en el estante lo más alto en el armario. No es una idea nueva, pero realmente funciona.
Jen Ator lleva esta idea:
Ponga su alarma lo más lejos de la cama. Puse el teléfono inteligente en sus zapatos en la entrada. En ese momento, cuando apago el despertador, no tengo otra opción, cómo poner en los zapatos y salir a correr.
Hobel también utiliza el servicio.
En mi reloj de alarma es siempre la terrible melodía más. La gente ha dicho a menudo a mí que es una pesadilla - para despertarse por la mañana con ese sonido, pero sí que me despierte.
Es por esta segunda mitad exactamente de servicio debe ser enviada a dormir en la sala de estar.
Regañar a sí mismo en la mañana
Jen Serakuz recomienda el uso de una buena pasada de moda la auto-motivación. Ella es la siguiente:
Yo, como todos los demás, no saltar después de que el reloj de alarma. Mucho más agradable para tomar una siesta más, pero en esos momentos, no se duerme, y se dijo que levantarse. A veces, en voz baja: "Vamos, se puede!", A veces con dureza, "Tire de su culo de la cama de inmediato!". Depende de mi estado de ánimo.
Personalmente para mí este consejo exactamente inútil. Peculiar demasiado perezoso para encontrar mil excusas para dormir. Y ¿cómo se consigue por la mañana?