5 suplementos deportivos que realmente funcionan

La primera cosa a recordar es que el mercado de la nutrición deportiva - el mismo mercado, donde hay leyes de la comercialización. Los fabricantes van a hacer todo lo posible para que se paga "fórmula mejorada", "ingrediente secreto" o en el envase simplemente brillante.

En segundo lugar, lo que debe ser recordado atleta aficionado: sin aditivo no pretende sustituir el trabajo duro. Gimnasio, piscina, estadio, pista de tenis o el anillo - para obtener el resultado, tendrá que trabajar duro. Es igualmente importante para controlar la calidad de los alimentos, el contenido calórico y la composición de los cuales varía en función de las tareas.

Por último, la necesidad de buscar una vez más en el ejercicio de programación. Estos artículos - cimentación. Sólo después de que él se señalan, para que pueda seguir adelante.

proteína

La proteína es el suplemento más popular usado por todos los atletas, relacionados con su ocupación más o menos en serio. Recepción de proteína adicional "de los bancos" para acelerar el crecimiento muscular, ayudando a restaurar las fibras musculares dañadas rápidamente.

Todas las proteínas de suero a caseína se divide, concentrado, aislado e hidrolizado. La caseína se digiere concentrado ya solo - un poco más rápido aislado - 15-20 minutos, el hidrolizado - casi inmediatamente después de la recepción.

La caseína es buena para beber durante la noche, el concentrado - se usa para cocinar comidas (por ejemplo, hacer Proteína helado), pero aislado e hidrolizado es mejor tomar antes y después de los entrenamientos, o se diluyen con agua la leche. Así que a proteger sus músculos contra el catabolismo y ayuda a recuperarse más rápido.

Por supuesto, si usted está recibiendo suficiente proteína de los alimentos normales, o está experimentando problemas con los riñones o el hígado, apoyarse en la proteína artificial no es necesario. Sin embargo, es importante recordar que los músculos comienzan a construirse sólo cuando el cuerpo recibe al menos 1,5-2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

de hígado de bacalao aceite

Se trata de los ácidos más versátiles valioso complemento grasos y un poderoso estimulante del sistema inmune de origen natural. El aceite de pescado se prescribe por los cardiólogos para la prevención de la enfermedad cardiovascular, que está incluido en la lista de agentes auxiliares para la prevención de diversas formas de cáncer.

El aceite de pescado, incluso si usted no hace ejercicio y leyendo este artículo en los propósitos de educación general, lo mejor es comprar tiendas de nutrición deportiva, con ahorros en que no pueden ser. Para un hombre adulto o dosis diaria hembra de EPA y DHA (a saber, que se encuentran en el aceite de pescado) debería ser 2,5-3 gramos.

hidratos de carbono rápidos

Rápido, o como se les llama, hidratos de carbono simples necesitan "envoltura" de la formación, por supuesto, si no se dirige a la quema de grasa intensa. Esto significa que usted puede permitirse el lujo de mermelada, miel, plátanos o yogur dulce antes e inmediatamente después del ejercicio. La mayoría de ellos promover una rápida resíntesis de glucógeno después del ejercicio.

Si no desea continuar productos de formación se pueden comprar mezcla de hidratos de carbono seco - ganador, que, aunque no reemplaza una comida completa, pero va a ser un simple bocadillo nutritivo.

creatina

La creatina es suplementos de culturismo con el más potente base de pruebas. Sus resultados ingesta regular en un mayor rendimiento de energía y aumentar la masa muscular. Entre otras cosas, la creatina es aditivo muy barato, lo que puede comprar en la tienda de nutrición deportiva. Hoy en día, existen diferentes formas de ella, pero si no te gusta pagar por un paquete agradable, lo mejor es comprar el monohidrato de creatina - la forma más antigua y probada por el tiempo de la liberación.

multivitaminas

Las vitaminas y los minerales son necesarios no sólo para los atletas: el deterioro general, cuando la deficiencia de vitamina o desequilibrio de minerales condición del cuerpo, está la incapacidad para concentrarse en el trabajo mental y letargo general.

Se cree que con la dieta completa y equilibrada de tabletas de vitaminas puede ser olvidado. Teniendo en cuenta el estado del suelo, problemas ambientales, el crecimiento de frutas y verduras acelerada, tales declaraciones son demasiado optimistas.

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Teniendo en cuenta todos estos aditivos (o aquellos que considere más apropiado para su fines de entrenamiento deportivo y), puede recuperarse más rápido, se siente con más energía, más saludable. Es importante recordar que el uso de aditivos sin una dieta equilibrada y la formación dura no traerá el resultado deseado. Pero sujeto al programa de entrenamiento adecuadamente seleccionado régimen y, usted será capaz de superar el estancamiento y acelerar el progreso de los deportes.