Cómo bajar de peso dos veces más rápido y no ganar peso nuevamente
Salud / / December 19, 2019
Para peso extra fluía más rápido, y lo más importante, para no volver, que necesita para mantener un diario, con sólo dos. El que escribe, lo que comió y cuánto. En otro - lo mucho que han perdido en la masa y el volumen.
Realmente ayuda. La fuerza de los diarios y registros notado por los científicos de varias universidades y la investigación ha confirmado que los registros regulares son un poderoso estimulante, el ahorro de exceso de peso.
Medir y registrar
científicos de Universidad de Cornell notado que las personas que habitualmente medir y registrar su peso, pérdida de kilos adicionales y mucho más compatibles con más éxito la nueva forma, que los que no han mantenido un diario.
El estudio de dos años involucrado 162 participantes que se han fijado una meta muy alta - a perder peso en un 10%. 88 personas cada mañana de peso se miden y registran los resultados en la tabla. El resto de las 74 personas que no eran tales un diario.
El primer grupo es casi tres veces más rápido cayó el primer 5% del peso en el primer año del estudio. Y entre los que retuvo resultado después del segundo año, había el doble de personas del grupo que llevó a la grabación. hecho grave, si se considera que el peso después de la dieta
retornos 40% del total para el año.Krishna Ramanujan (Krishna Ramanujan), David Levitsky (David Levitsky), la Universidad de CornellAuto-pesaje e inspección constituyen una estrategia útil en conjunción con el resto de la manera de ayudar a perder peso para la salud.
Las técnicas para la pérdida de peso en todos los participantes en el experimento eran diferentes, elegidos de forma individual. Pero medido (o no) el peso de todo el mismo.
Cabe señalar, no tiene por qué ser sopesado todos los días. Baste una vez por semana, registrar su peso, cintura y caderas. Es más importante para registrar estos datos, registrar los resultados para un determinado período.
Por extraño que parezca, en la práctica la gente a menudo se colocan en la balanza, pero no llevan registros. "Recuerdo, y así" - es un error popular. Nada de eso. Diario de entradas - este es un momento crítico para el éxito. Después de todo, sólo se puede mejorar lo que es inconmensurable.
Quemar y perder peso
A veces comemos bien, hacer ejercicio, y el peso no desaparece. causa común - autoengaño. Que comemos es en realidad más de lo que pensamos, ya que es fácil subestimar la parte de valor calórico y nutricional. Si no pesamos cada bandeja en la escala, entonces imponemos más de lo que pensamos. A los alimentos ricos en calorías merienda, e incluso conceden ningún valor par de galletas con una taza de té. Al final, nos olvidamos de contar cuántas calorías han utilizado junto con el líquido.
salida se convierte diario Potencia - seguimiento diario de todo, lo que comió. Su eficacia también se demuestra por la investigación. Una de ellas - la más duradera jamás realizado - encontró que las personas que registran la totalidad información sobre la dieta diaria perdió el doble de kilos de más que los que no lo hacen Lo hice.
Es por ello que un diario de alimentos ayuda a perder peso:
- diario de alimentos muestra mucho másQue una simple lista de los productos consumidos. Con él se desarrolla un cuadro completo de su estilo de vida. Se aprende sobre sí mismo mucho y ser capaz de calcular, lo que le faltaPara crear el cuerpo que quieres vivir.
- Usted será capaz de realizar cálculos. Cuando se escribe todo, todo, hasta la última migaja, de inmediato se dio cuenta de la diferencia entre la cantidad que se supone que comer, y cuánto come en realidad. Blog de ayuda para evaluar los tamaños de las porciones que necesitábamos. Estamos acostumbrados a estimar el número de productos en el ojo, comparando el tamaño de las porciones del tamaño de platillos. Y los platos son diferentes. Alguien va a tomar un tazón de tamaño mediano, pero encaja muy grandes porciones. Al realizar un diario y un enfoque responsable de las mediciones, se puede ver la imagen real.
- Se calcula la fuente de exceso de calorías. La intolerancia a ciertos alimentos y el azúcar oculto en los alimentos progreso lento. Golpean a escondidas, pero si se escribe cada comido una pieza, entonces usted tiene más posibilidades para la captura de la plaga.
- Diario le ayudará a dejar de antes de Bite superfluo. Otra cucharada de crema agria en una ensalada, dulce, que compró en una gasolinera, otra taza de compota dulce para la cena... Tal pequeñas cosas suman 150-650 calorías adicionales al día, y se olvidan de ellos, contando el valor de la energía de las técnicas básicas los alimentos.
- Se puede rastrear la conexión entre el humor y la comida. Si va a grabar no está simplemente en qué cantidades se comen, sino también el tiempo y el lugar de sus impresiones y emociones en el momento de comer la comida, verá cómo el estrés afecta a la dieta. No cometa el error de escritura sobre sus sentimientos antes de comer pollo a la parrilla. Después de todos un buen hamburguesas estamos satisfechos, y más importante para nosotros saber cuando las manos fueron a la nevera.
- Se puede ver cómo muchos ya lo han hecho. Cuando las cifras muestran que para el peso perdido semana, un mayor uso de agua limpia y ya no quieren arrastrar una barra de caramelo colega, que motiva a continuar con el mismo espíritu e inspira a hacer todo lo posible para salvar temperatura
Grabar y victoria
Parece que el mantenimiento de un diario - es tarea difícil y laboriosa horrible. Pero hay una gran ventaja: los primeros resultados de esta actividad se notarán dentro de una semana. Sea paciente durante una semana, y verá cómo cambiar su actitud hacia ti mismo y de la comida. Y puede observar el progreso y en la balanza.
Y más. Los blogs no puede mostrar a nadie sino a sí mismo. No hay necesidad de visitar a un médico o entrenador para anotar los resultados y compartirlos. Por lo que nadie a la mentira y no mostrarse delante de nadie. Y su progreso, y su error será sólo suya. Por lo tanto, mantener la integridad de los márgenes para la grabación y la cantidad consumida, y cuando los resultados de las mediciones marca.
Los blogs son mantenidos por un buen trabajo, y no para los bellos gráficos.
Usted descubrirá que esta doble diario se convertirá en una herramienta indispensable para ayudar a perder peso y mantenerlo a un nuevo nivel. No se limite a sólo un cuaderno y una pluma. Use aplicaciones, si se coge el teléfono inteligente más a menudo que un portátil, con el fin de no crear obstáculos innecesarios a la jurisdicción competente del diario. Comience su viaje a nuevo, Fit y saludable.
Si usted fuera una vez un blog que escribió allí abajo?