Cómo evitar la fatiga visual

El cuidado de la visión de cada uno de nosotros - el caso de la categoría de "Me lo pensaré mañana". Mientras tanto, los ojos cansados, se deteriora la visión, desarrollar miopía. Cómo prevenir esto - aprender de nuestro artículo.

¿Cuál es la vista cansada

Fatiga visual - un síntoma que se produce al tiempo para sobrecargar sus ojos, leer un libro o trabajar en la computadora.

La fatiga ocular puede incluir una o más de las siguientes dolencias:

• Dolor alrededor de los ojos, que puede extenderse hasta el cuello y la cabeza.
• Sequedad y enrojecimiento de los ojos.
• La fatiga visual.
• excesiva sensibilidad a la luz.
• Dolor de cabeza.
• visión borrosa o difusa.
• La visión doble.

La tensión del ojo no conduce a daños irreversibles en el sistema visual, pero se puede evitar que se trabaja. Las causas de estrés pueden ser especialmente de forma individual, pero hay tres principales: el lugar de trabajo neergonomichnoe, mala iluminación, y cuidado de los ojos inadecuada. Vamos a ver cómo podemos prevenir la aparición de este problema.

¿Cómo evitar la tensión ocular

Cambiar las condiciones de trabajo

La fatiga ocular puede entregar un montón de problemas, que pueden evitarse mediante la organización de su área de trabajo adecuada.

Aumentar el texto. Sus ojos duros para deslizarse sobre el texto demasiado pequeño. Si usted trabaja mucho con un editor de texto o un montón de lectura, aumentar el tamaño de la fuente (por ejemplo, mediante el uso de las teclas Ctrl y +). Debe ser cómodo para usted. Si usted tiene que mirar el monitor, o para someterse a considerar nada, el texto sigue siendo demasiado pequeño.

Leer en línea. intensivo de lectura de la computadora - el enemigo de la productividad, ya que sus ojos se cansan muy rápido. Si es necesario leer el texto grande en línea, imprimirlo y luego leer bajo luz normal. A menos que, por supuesto, esta opción es adecuada para usted. Obtener un E-Ink basado en texto libro o libros de papel prefieren electrónicamente.

Tome descansos. El ordenador puede funcionar durante mucho tiempo sin un descanso, y todavía no eres una máquina. Por lo tanto, tenemos que ser interrumpido a veces para descansar. Puede utilizar la regla "20 - 20": después de cada 20 minutos de apartar los ojos de la pantalla durante 20 segundos y ver la distancia entre usted y el objeto.

Mover el monitor. Cuando se trabaja, mirando monitor, Parpadeas menos de lo normal. Sus ojos de ella se hacen más seco y enrojecer. Para solucionar este desafortunado malentendido, coloque el monitor debajo del nivel del ojo. Vas a ver, vas a tener que abrir y cerrar con más frecuencia. Esto es muy útil para los ojos y reduce el estrés.

Relájese. A veces se tiene que levantarse de la computadora y tomar descansos. Caminar - la forma más útil de la relajación en el trabajo. Además, usted tiene que sentarse por un tiempo, inclinándose hacia atrás, la eliminación de la tensión de los hombros y el cuello. Dar a sus ojos un poco oscuro: cerca de sus manos durante unos minutos, o sentarse en un cuarto oscuro de su oficina.

prestar atención a la iluminación

iluminación inadecuada también causa mucho daño a los ojos. El exceso de luz es molesto sistema visual, la falta de pistas de cobertura a la fatiga visual. Así que aquí hay algunos consejos para ayudarle a encontrar un equilibrio.

Ajustar el brillo y el contraste. Rechazar los ajustes en la configuración de su monitor durante el tiempo que no trae molestias. Elija un tema de diseño con colores neutros apagados. Encontrar un equilibrio entre la iluminación del lugar de trabajo y el brillo de la pantalla del ordenador.

Ajustar las otras luces de la habitación. Si la habitación es demasiado oscuro, añadir un poco de brillo en la pantalla de configuración. Pero evitar el exceso de luz, el bateador en el ojo. Estoy hablando de la sensación de que le sucede a usted si de repente se mira por la ventana durante el día. También, evitar fuentes de luz brillante detrás del monitor y detrás de la espalda. Lo ideal es utilizar una pantalla mate.

Use gafas de sol. Cuando no estás en un ordenador, gafas de sol le ayudará a aliviar los ojos y facilitar el cambio de brillo. Si se va fuera, llevar gafas de sol, que permitirán a los ojos para relajarse, incluso a pleno sol. Usted puede usar en casa. Por cierto, es necesario elegir los gafasQue proporcionan protección frente a la radiación ultravioleta.

Mantener la salud ocular

Cambio de espacio de trabajo y el ajuste de la luz, no hay que olvidar que la vista debe ser mantenido.

• Una vez al año visitar a un oftalmólogo para un examen ocular y consulta.
• Si usa lentes de contacto, consulte a su médico, ya que son adecuados para el trabajo diario en el ordenador.
• Descansar con frecuencia, comer más frutas y verduras, beber suficiente agua. Las zanahorias, los productos lácteos y los arándanos son especialmente útiles para el mantenimiento de la vista.
• Hacer ejercicios para los ojos. Pregunte a su oftalmólogo tratante para informarle sobre los ejercicios de los ojos.
• Dé a sus ojos un descanso por la noche. Menos leer y ver la televisión después del trabajo. En un caso extremo, hacer todo esto sólo cuando hay suficiente luz.

Recuerde, sus ojos no están diseñados para un funcionamiento continuo de la computadora. Cuanto más rápido a organizar correctamente el espacio de trabajo, ajustar la luz y empezar a hacer ejercicios para los ojos, más posibilidades para mantener una buena visión y la fatiga visual evitar.