5 consejos sobre cómo superar la depresión estacional
Motivación Salud / / December 19, 2019
¿Qué es la depresión estacional?
La depresión estacional - una condición que se produce después de un largo período de trastornos afectivos.
El cuadro clínico de trastorno afectivo estacional (SAD), descrita por primera vez en 1984 por el psiquiatra Norman Rosenthal del Instituto Nacional de Salud Mental (US). Este tipo de depresión, que se manifiesta en un pueblo sano mentalmente con el cambio de estaciones.
El trastorno afectivo estacional se manifiesta con la aparición de un clima frío. También se asocia con un cambio brusco de las condiciones climáticas: temperatura del aire disminuye, la luz del día está disminuyendo. En este caso, la depresión tiene un carácter continuo: se inicia en octubre y termina en abril. Fue al principio y al final de ese período, el bazo manifiesta más claramente.
Según las estadísticas, aproximadamente el 17% de la población que vive en la distancia desde el ecuador, están sujetos a la RAA. Los síntomas: fatiga, llanto, irritabilidad, disminución de la atención, insomnio, exceso de apetito, disminución de la libido. Todo apenas se cae de las manos.
Para deshacerse de las manifestaciones de la depresión estacional no se refiere necesariamente a un psiquiatra. Lo suficiente como para comprender las razones de su mal humor y comenzar una pelea con él.
1. No dude en sus sentidos
Hay muchos estereotipos incorrectos sobre la depresión y el mal humor. Sad - mal. Todo melancólica - perdedores. Demostrar un mal estado de ánimo - un mal sabor. La gente debe sonreír incluso se enjabona la cuerda y jabón.
Esto no es cierto. La ira, la tristeza, el miedo - las mismas emociones como la alegría y la diversión. Sólo una reacción a los estímulos externos. Pero la vida, por desgracia, no es miembro de algunos días de fiesta.
No dude en sus sentimientos, incluso negativo. Depresión - esto es normal. Ella se convierte en una amenaza sólo si se colgó en problemas. Admitir a sí mismo que ahora no es el mejor período. Pero no se deje hundirse en el pantano de insatisfacción consigo mismo y con su vida.
2. hablar
Deshacerse de la idea errónea de que no hay preocupaciones sobre los problemas de uno de los demás. Si vive con dicha instalación, azules estacionales de luz crecen rápidamente en un trastorno depresivo mayor.
Tome una mirada alrededor. ¿No hay nadie que pueda entender que? Difícilmente. Sí, los familiares suelen estar muy ocupados, y parece que no depende de usted. Pero entonces, que están cerca de escuchar y oír. Lo principal es empezar a hablar. Formulado y expresado el problema, verá formas de resolverlo. Además, los psicólogos han demostrado desde hace tiempo que compleja y más fácil de vencer el miedo, conociendo sus nombres.
Pero si el orgullo todavía no permite hablar de sus problemas en voz alta, escritura. Verter en un papel todo lo que preocupaba. Puede dejar el mensaje en sí, pero es mejor para leer los allegados cónyuge, padres o. No sólo se pierde una piedra del alma, sino también obtener un consejo de la vida valga la pena.
3. Dormir lo suficiente y comer adecuadamente
Este es el primer consejo en cualquier libro de auto-desarrollo. De hecho, el sueño saludable y nutrición - la base de una vida armoniosa.
Kelly McGonigal, reconocido psicólogo y autor de "fuerza de voluntad", cree que el insomnio debilita nuestra capacidad de auto-control. Debido a la falta de sueño, el cuerpo está bajo estrés. Para sentirse bien, es necesario dormir 7-8 horas al día.
Con el trastorno afectivo estacional disminuye dramáticamente el nivel de hidratos de carbono, siempre que desee comer. No satisface la comida grasosa apetito. Compensar la falta de hidratos de carbono que necesita alimentos que son ricos en ellos: pan fresco, cereales, legumbres y cereales.
Variar su dieta para incluir más verduras y frutas. Por ejemplo, comer naranjas cada mañana. Estas frutas cítricas son ricas en vitaminas C y A, que reducen el nivel de cortisol en la sangre.
Por último, no buscar consuelo en el alcohol y la nicotina. En su lugar, tomar el té - una fuente natural de antioxidantes.
4. estar ocupado
Rollo May, psicólogo y psicoterapeuta estadounidenseDepresión - es la incapacidad para crear el futuro.
Abre el calendario o administrador de tareas. En ella están los planes para el próximo mes en la lista? Si no es así, los hacen! Sus días se deben llenar con una variedad de tareas. Y no sólo los trabajadores.
Hacer el calendario todos los casos de "caja larga": desmontar la basura en el balcón, crea en la piscina, reparaciones maquillaje, aprender finlandés, adquirir un cachorro. Haz lo que quieras, pero no se permite la ociosidad de un momento.
5. probar nuevas
A menudo, la causa de la depresión intraestacional se convierte en una rutina normal. No hay suficientes días de fiesta, impresiones brillantes.
Esto es fácilmente corregible. Permítase un poco de variedad, tratar todos los días algo nuevo. Cambiar su vida paso a paso. Ponga camisa no negro y de color. almuerzo para no pollo, pescados y mariscos. No llegar a casa en bus ya pie. No escriba el mensaje y llamada.
Puede recurrir a medidas más drásticas: Cambio de peinado, de trabajo, un salto en paracaídas, mover - lo más importante de acercarse a esta responsabilidad. Si tienes éxito, no sólo cree en su propia fuerza, sino también olvidarse de la depresión.