Lo que he aprendido acerca de la formación, la pérdida de peso en 25 kilogramos
Consejos Salud / / December 19, 2019
Probablemente cada persona que piensa acerca de perder peso, tarde o temprano se comienza a aclarar la imagen que simplemente no funciona. No sólo acaba de abandonar buterbrodikov hora de dormir o las cookies en la oficina con el fin de cambiar ellos mismos. Y en mi cabeza en este momento hay imágenes de los entrenamientos terribles y agotador, que parece ser de ayuda, pero traen la miseria y la infelicidad de la psique delicada. Es hora de disipar estos mitos.
teoría
Entrenamiento, aunque no son la parte principal del proceso de adelgazamiento (como ya sabemos desde este artículoLo más importante - que es alimentado), pero, sin embargo, tiene un gran impacto en la figura. Entre otras cosas, la formación tendrá varios efectos diferentes en el cuerpo. Se puede dividir en 2 tipos de formación:
- aerobio
- anaeróbica
El ejercicio aeróbico (cardio) - un tipo de cargas bajas o intensivos en medianas que fortalecen el sistema cardiovascular. Estos incluyen correr, nadar, varios entrenadores de tipo elipse, steppers, bicicletas estáticas y otras cosas. Es estos entrenamientos tienen un efecto máximo en dejar caer el peso y el mantenimiento de formas. Usted tiene que hacer cardio para bajar de peso, lo quieras o no. Por supuesto, a través de la dieta en el espíritu de "kefir 5 días, y luego el agua 5 días" o "Sexo Apelsinka por la mañana y 1 de verduras noche ", también, puede perder peso, pero entonces usted tiene que quedarse después de estas dietas también aparecerán como el la mayoría de verduras. Por lo tanto, si quieres comer bien, tiene que sudar.
Ejercicio anaeróbico - una especie de carga alta, lo que aumenta la fuerza y tamaño de sus músculos. Estos incluyen: culturismo, levantamiento de pesas, y otros. Y para nosotros, las personas que sólo quieren ponerse en forma, todos los que se pueden combinar en otras palabras - un gimnasio. Estos tipos de cargas también ayuda a perder peso, pero todo lo demás ha cambiado y sus proporciones del cuerpo para mejor, debido al aumento de la masa muscular.
experiencia
¿Qué elegir? Para su programa de pérdida de peso, he elegido la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico. Se formó 6 días a la semana, 3 lecciones en el gimnasio y 3 para correr por la mañana, por lo que en la mañana, que dirá a continuación. Sin embargo, es adecuado para aquellos que tienen un montón de tiempo libre. Para aquellos que no tienen tiempo suficiente, podemos restringir 3 clases por semana. Aeróbico o anaeróbico? Es necesario partir de la condición del cuerpo.
Si la cantidad de peso extra que quieren perder más de 10 kg, entonces se acerque cardio como el gasto de calorías será más, y la pérdida de peso será proporcional a ellos.
Si la cantidad de exceso de peso inferior a 10 kg, se puede elegir el entrenamiento en el gimnasio. De esta manera se puede lograr un aumento de la fuerza y darle a su cuerpo un buen alivio. Además, muchas de las habitaciones tienen cardio con una gran cantidad de diferentes simuladores, por lo que puede matar dos pájaros de un tiro.
corrida
Si tiene la oportunidad, hacer cardio por la mañana y con el estómago vacío, como si cardiovascular se toma energía de dos fuentes - primero de hidratos de carbono consumidos en un día, después de la grasa subcutánea. ¿Por qué no al revés? Todo debido al hecho de que el flotador procesa los carbohidratos en el cuerpo es mucho más fácil que para empezar a descomponer la grasa corporal. Y después del sueño, el organismo sin reserva de hidratos de carbono y de trabajo en la mañana puede aumentar la eficacia de su entrenamiento.
En cuanto a mí, de todas las variedades de diferentes tipos de cardio, he elegido para funcionar por varias razones: en primer lugar, por el hecho de que la ejecución de los más poco exigente deporte, que acaba de levantarse por la mañana, salir y hacia adelante, y en segundo lugar, en mi opinión, correr - es el deporte más eficaz para la pérdida de peso. Por supuesto, este es un punto discutible, y los aficionados de otros deportes elevar me ría, pero el funcionamiento realmente ayuda. ¿Qué más se puede pedir?
Correr también puede ser diferente, que se establecieron en dos tipos de razas: el funcionamiento de intervalo y trotar. correr Intervalo - se ejecuta en diferentes intervalos o segmentos. En primer lugar se corre duro, entonces cuando las fuerzas ya allí, ir a la lentitud de la recuperación. Y de nuevo en la nueva. Y por lo que un par de veces. Inmediatamente podemos decir que la pérdida de grasa más eficaz se está ejecutando intervalo, además de esto, correr intervalo en el mismo coste de calorías tendrá menos tiempo que un trote regular. Pero, además de una alta intensidad, corriendo intervalo es mucho más difícil y agotador, por lo que debe comenzar con el funcionamiento habitual sin problemas en un mes o dos para ir al intervalo.
gimnasio
El entrenamiento en el gimnasio es también una manera muy eficaz para perder peso. Pero, por la necesidad de un programa de gimnasia, y para la pérdida de peso en el gimnasio necesidad de un programa más especializado. Entonces podemos recomendar dos maneras: o bien encontrar un entrenador (la mejor manera), o comenzar a explorar todas las características del gimnasio y tratar de crear o buscar un programa propio. El segundo método es más difícil, pero al final le traerá más beneficios. Será mejor conoce su cuerpo mejor versado en lo que necesita, por lo que el programa por sí mismo, si usted tiene el conocimiento adecuado, se puede recoger más preciso que el entrenador en el gimnasio. Estos son algunos consejos universales para las actividades en el salón para la pérdida de peso:
- un gran número de repeticiones en los ejercicios
- tiempo corto descanso (30 seg - 1 min)
- hacer superseries para más intensidad
- mantener constantemente respiración rápida y el pulso
Buscando un modo y en la adhesión a una nutrición adecuada, se verá el resultado en el primer mes, pero después de que habrá también un incentivo para continuar. De acuerdo con sus sentidos - el más difícil son las dos primeras semanas, entonces se convierte en un hábito y ya quiero ir a la práctica, quiero correr y quiero comer bien. Por lo tanto, lo más importante - encontrar la fuerza para iniciar y continuar quiere tener su cuerpo!