¿Qué comer para el desayuno o la forma de alimentarse por sí mismos nutricionistas?
Consejos Salud / / December 19, 2019
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Brierley dice Wright (Brierley Wright), un especialista en nutrición que escribe artículos para la revista EatingWell:
Una vez fui a la ceremonia de presentación de las nuevas técnicas de alimentos de MyPlate en el Departamento de Agricultura de Estados Unidos en Washington, DC, y se reunió con Michelle Obama! ¿Puede usted imaginar, nos encontramos en el lugar correcto en el momento correcto, no se pierda la oportunidad y pidió a la primera dama de la cuestión de lo que tenía el desayuno ese día. Para el desayuno, la señora Obama comió huevos, pequeñas salchichas, pavo y pomelo fresco revueltos. Delicioso, comida sana, también muy adecuado, si se come en el método de MyPlate. No sólo tenía suficiente grano y los productos lácteos. También un poco escaso verduras, pero, en principio, podemos decir que los ha reemplazado con frutas. Los alimentos vegetales presentes, por lo que todo es normal.
Este evento mí y otros editores EatingWell piensan que hizo, y si se alimenta adecuadamente a sí mismos nutricionistas que desarrollan diferentes técnicas? Similar tanto si su desayuno que se ofrece allí por el método de MyPlate?
Poco sobre el MyPl dieta. Es necesario seguir tres puntos principales:
1. Observar el equilibrio: disfrutar de la comida, pero nunca comer en exceso.
2. Esto es:
- la mitad de todos los alimentos deben ser frutas y verduras;
- la mitad de los granos deben ser granos enteros;
- leche descremada debe ser libre o baja en grasa (1%).
3. Debe reducir el consumo de sal y agua potable en lugar de bebidas azucaradas.
Eso es lo que suele comer para el desayuno: avena en el agua con fruta fresca o congelada (dependiendo de la temporada) y el jarabe de arce, dos tazas de café con leche desnatada.
Para mi desayuno fue objeto de dieta MyPl, tengo que añadir más frutas y verduras y reemplazar una de las tazas de café en un café con leche para obtener un poco más de proteína, pero que el producto es bajo en grasa.
A continuación en sus desayunos le dirá a los expertos en el campo de la nutrición saludable.
David Katz (David Katz), MD, consultor de la revista EatingWell y director del centro de investigación de la Universidad de Yale:
Casi todos los días para el desayuno Yo como una mezcla de bayas (arándanos, frambuesas, moras) con granos enteros, bayas veces en vez Añado algunas otras frutas, como el plátano o una manzana, cortada en cubitos, y comer bajo en grasa griega yogur.
Yo diría que mi almuerzo se combina con el sistema de MyPlate, y en algunos aspectos incluso lo supera. Después de todo, yo sólo comer granos enteros. Yogur griego - el producto de leche más rica en nutrientes, y las bayas son muy ricas en vitaminas y minerales, mucho más que muchas otras frutas. Así que es un desayuno de campeones! Al menos eso espero!
Rachel Johnson (Rachel Johnson), Ph.D., Consultor de la revista EatingWell, profesor de nutrición en la Universidad de Vermont, Vicepresidente Comité para la Elaboración de la dieta estadounidense para la asociación contra la enfermedad cardíaca, un miembro del Consejo Presidencial sobre el deporte, la nutrición y la salud la vida:
7.30: un gran café con leche con leche descremada (muy caliente) de la casa de café Starbucks
09 a.m.: un sándwich de rebanadas delgadas de pan integral con mantequilla de almendras y el arce y el aceite de calabaza.
11 a.m.: Muesli «corazón a corazón» de cereales integrales con las fresas y los arándanos frescos y leche descremada.
Así que mis coincide desayuno con MyPlate: frutas (fresas, arándanos) y verduras (calabaza), granos enteros, cereales (sándwich), proteínas (aceite de almendras), productos lácteos (leche desnatada).
Karen Ansel (Karen Ansel), portavoz de la American Dietetic Association y autor de libros para niños y niños pequeños «libro de cocina» (Weldon Owen, 2011):
Desayuno: una taza de café con leche al 1%, un pequeño vaso de zumo de naranja enriquecido con calcio (A veces en vez de zumo de bayas frescas), de una leche de vidrio de 1% y la harina de avena con una cucharada de aceite de linaza semilla.
Es comparable con el desayuno MyPlate: Como se puede ver, absolutamente ninguna verduras. No tenía ni idea de que es necesario comer verduras para el desayuno. Por cierto, algunas opciones de desayuno presentan en el sitio Mi platoSugerir sustitutos vegetales para una doble porción de verduras. Y sin embargo, en algunos lugares un vaso de leche se sustituye por otra cosa que también proporciona la proteína, que es grande, porque no todo el mundo será capaz de comer todos los alimentos para el desayuno, e incluso beber un vaso de todo la leche.
Parece que mi debilidad es la falta de verduras. Quizás la próxima vez voy a añadir a la dieta de jugos y bayas.
Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix), el autor de «leerla antes de comerlo» libros y experto en dietas de pérdida de peso:
Para el desayuno yo como un pastel, queso cottage plátano y almendras y yogur.
Es comparable con el desayuno MyPlate: torta hecha con harina de trigo integral, almendras - que es lo suficientemente cantidad de grasa vegetal, queso cottage y yogur sin grasa no contiene la cantidad necesaria de grasa y proteínas. Verduras para el desayuno - que es de alguna manera extraña, y yo creo que la mayoría de la gente va a rechazarlo. Tal vez por la mañana para centrarse en las frutas y verduras que salir para el almuerzo, cena o un aperitivo?
Y ¿qué piensa que es mejor comer para el desayuno con el fin de recargar las baterías? ¿Sigue alguna dieta? ¿Qué opinas sobre Mi plato sistema?
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