¿Cómo se sabe que tiene problemas con la marcha, y cómo solucionarlo

Si usted está preocupado por el dolor en la espalda, las rodillas, las articulaciones de la cadera y los dolores de cabeza, se debe prestar atención a la manera de caminar.

Anna Fedak

terapeuta de recreación, instructor de yoga, un experto en estilos de vida saludables, doula, autor Blog del yoga perinatal y la aptitud funcional.

la marcha correcta e incorrecta

Con la espina dorsal de la marcha adecuada recta, cabeza, los hombros y la pelvis son casi inmóvil, con las manos moviéndose al ritmo caminar. El peso corporal se mueve suavemente de un pie a la etapa de anchura no es más de dos pies de largo. En cada paso, algunos músculos se relajan, el otro - corte de forma alterna. En general, en la marcha participaron más de 200 músculos.

Si se les molesta mecanismo normal de caminar, los músculos tiempo necesario no está incluido, pero sus miembros se relaja antagonistas. Hay una violación del equilibrio muscular. Como consecuencia, hay espasmos musculares, tensión, dolor, Acortado y debilitado algunos otros músculos. Usted puede tratar de corregir este desequilibrio masajes de un quiropráctico u osteópata, pero el problema volverá rápidamente. De hecho, después de la sesión, se le volverá a jugar los mismos errores de motor que le llevaron a un especialista.

Algunas de las causas de la marcha irregular

Uno de los tipos más comunes de los trastornos de la marcha - "dormir" glúteo mayor. Se debe estabilizar la pelvis durante la marcha, pero no hacerlo. Hay una cascada de desequilibrios musculares y el dolor característico. inestabilidad pélvica se acompaña de debilidad de la abdominal músculos rectos, grandes y músculo glúteo medio, pera acortamiento, lumbar-ilíaca, músculos lumbares cuadrados, músculos oblicuos abdominales y directa músculo del muslo. Perturbado el funcionamiento de la articulación de la cadera, se empieza a descomponer y dolor, de hecho, es la carga redistribuido.

La tarea de los glúteos - para proporcionar empujando pierna hacia adelante a un ritmo. ver fotos corredoresCorren con el cuerpo recto sin mover el centro de gravedad hacia adelante, debido a la fuerza de los músculos de los glúteos.

Si cada glúteo paso será empujar el pie hacia adelante, no sólo el cura será más hermosa, sino también:

• La pelvis es estable, no va a cambiar la inclinación, de urdimbre o de giro en la mano;
• dejará con una carga de las articulaciones de la cadera, dejarán de romper y el dolor;
• paso será más libre y la marcha - más fácil y más bella.

Por el contrario, si el glúteo mayor no está haciendo su trabajo, entonces:

• lumboilíaca y recto femoral se acorta gradualmente, el paso se hace pesada;
• cuadrado lumbar acortar o sobre extendido;
• erectores exageradas, como en el paso lumbar activamente involucradas;
• la pelvis se vuelve inestable;
• ocurrir dolor de espalda baja, caderas, rodillas.

Opciones de la marcha irregular

1. En cada paso, la pelvis se inclina hacia adelante, hay una desviación en la espalda inferior.

2. En cada paso de la pelvis se tuerce de lado a lado.

3. En cada paso, el peso se transfiere a las caderas, pelvis urdimbres.

4. Marcha arrastrando los pies, las piernas arrastrado por el suelo con cada paso.

Un ejercicio que le ayudará a corregir el modo de andar

¿Qué hacemos con el "dormir" glúteo mayor? Hay que empezar a trabajar con los músculos y los músculos de la parte anterior del muslo lumboilíaca acortadas: hacemos longitud funcional. tramoPara decirlo en un lenguaje sencillo. Esto permitirá alinear la pelvis y permitir que los músculos de los glúteos incluyen en su actividad diaria.

Es mejor empezar con los ejercicios preparatorios. Vamos a estirar la izquierda lumboilíaca y el recto femoral.

Soportar de manera uniforme sobre los dos pies, coger la espalda derecha, izquierda para permanecer en la vertical del cuerpo. Poner su pie derecho sobre el dedo del pie y enderezar la rodilla sin mover ninguna parte de la pelvis con respecto al alojamiento. Ya en este punto, se puede sentir la tensión de la parte anterior del muslo, la parte frontal de la cadera o ligeramente por dentro. A continuación, en esta posición, y es necesario tiempo para detenerse.

Tenga en cuenta que la pelvis no debe ir sobre el pie asignado. Si esto sucede, es que simplemente significa cueva en la cintura y el ejercicio inútil. Tan pronto como se deja de sentir la tensión en la parte posterior de la cadera en la pierna más lejos.

Para glúteo involucrado en pie, muslo ser estirado sobre una longitud de zancada amplia. Trotar - un poco más.

Si haces este ejercicio durante una o dos semanas, se dará cuenta de que el paso se hace larga, libre, un deseo de "encender" los músculos de los glúteos.

prevención

Incluso si usted no tiene dolor, tampoco se puede herir a incluir este ejercicio en su rutina de entrenamiento. Se ha utilizado de una forma u otra en muchas ocupaciones. Por ejemplo, en yoga Todo el mundo sabe virabhadrasana I. Aviso cómo debe llevarse a cabo para obtener un efecto terapéutico para la mejoría de la marcha.

Para recordar al cuerpo para corregir los patrones de movimiento, a veces hacer esto: sentar las caderas de un palo, sujete sus manos y así será como 5-10 minutos. Con su modo de andar, todo es bueno, si un bastón para caminar con tanta facilidad como sin ella.

Y no se olvide otra gran manera: caminar con un libro en la cabeza.