Lo que realmente significa una cifra en la escala
Salud / / December 19, 2019
Hay pocas cosas en la mañana, crea el ambiente para todo el día. Uno de ellos - la escala en que saltamos inmediatamente después de despertar. Afortunadamente, la evidencia de demonio mecánico o electrónico - sólo números. Pueden o no ser un reflejo exacto de la situación real. Layfhaker entiende si es posible creer la dirección escala.
Lo que constituye evidencia de pesos
Supongamos que hay un universo paralelo hipotética, donde el peso de cada persona es constante. En este universo vive Ivan, que 75 kg de masa seca y 25 kilogramos de tejido adiposo. Esto significa que, en general, pesa 100 kg, es una cuarta parte de su grasa corporal.
Ahora la transferencia de Iván en nuestro universo. En el mismo donde la lectura en el salto de escala en todas las direcciones, independientemente de nuestros deseos. ¿Cuánto pesará aquí? Acerca de 98-103 kg. Llegamos tal resultado, utilizando la fórmula mencionada a continuación.
Indicaciones de los pesos = peso real de las fluctuaciones + peso.
El peso real - el peso de los cuales tendría un universo paralelo hipotético. fluctuaciones de peso se explican por varios factores.
Los factores que pueden influir en las fluctuaciones de peso
1. glucógeno
Su número depende del nivel actual de consumo de carbohidratos. cada gramo carbohidratosEl cual su cuerpo como las reservas de glucógeno, además, celebró tres gramos de agua.
Si usted es una práctica desde hace mucho tiempo una dieta baja en carbohidratos, su peso será el más bajo posible. Y si ayer con su participación directa terminó abruptamente pasta de chocolate bancaria, la más alta posible.
2. La presencia o ausencia de edema
Si ha aumentado de manera espectacular la cantidad de sal en la dieta (por ejemplo, comido en un banco de tiempo encurtidos), lo más probable, que dará lugar a un salto de peso. En consecuencia, si se han de comer menos sal, disminución de peso.
Recuerde que el cuerpo se ajusta a un nivel estable de consumo de sal debido a la hormona aldosterona. Y si en la dieta normal de una bolsa de cacahuetes salados con que no sucede, a continuación, después de una dieta a largo plazo sin sal que "llenará" de una sola tuerca.
3. ciclo menstrual
El peso de la mujer puede variar dependiendo de la fase del ciclo. No sólo por el aumento del apetito, sino también debido a la hinchazón. La forma más fiable para realizar un seguimiento de su peso para las mujeres - para medir sobre una base mensual.
4. deshidratación
Una razón muy obvia, pero es poco probable que te toque, a menos que viva en el desierto.
Que retiene el agua en el cuerpo
¿Por indicaciones de pesos tan inestable, mientras estamos sentados en una dieta? La razón es que el glucógeno es mucho más difícil de alcanzar sustancia que la grasa. Por lo tanto, la grasa desaparece gradualmente, y el glucógeno cambia abruptamente. Vamos a realizar un seguimiento de lo que les sucede en diferentes situaciones.
- glucógeno máxima (A menudo sucede después de la interrupción y comer en exceso). Después de un par de tortas o pizzas a la vez, las escalas pueden mostrar unos kilos de más. Pero es el peso de los detenidos en el cuerpo agua. Un peso perdedor triste pensará que devuelve de nuevo el peso perdido.
- las reservas de glucógeno son mínimos. Esto es cierto para los seguidores de ceto o paleodiet y Dieta Dukan o Atkins. Tales sistemas de energía suelen proporcionar la pérdida de peso rápida y rápida desde los primeros días. Estas son reacciones naturales asociados con la terminación o el agotamiento de glucógeno. En las dietas similares en los primeros días que se pierde es agua, no grasa.
Lo que es más ofensivo, hinchazón hacia el exterior nos hace más gorda que la grasa. Ese es el hombre con dos libras de edema aparecerán como si se tratara de cinco kilogramos de grasa.
Gastar más de un experimento. Hacer fotos semanales en toda su extensión en el tiempo de la dieta. Y cuando va a perder algunos kilos, hacer que la nueva foto del día después de la comida gratis (y un par de piezas de mi abuela pastel). Comparación de las últimas fotos de aquel en el que el peso es el mismo.
Usted se dará cuenta de que la imagen de glucógeno retardada, el agua se mira más gordo que el mismo peso en forma de grasa. Por lo tanto, en ningún caso, no se desespere después de la interrupción, incluso si el saldo muestran una fuerte ventaja. Es sólo la retención de agua, y es temporal. Su peso real, no llegó a ser significativamente mayor.
A menudo, las personas aumentan la masa muscular o de peso debido a glucógeno en el tiempo de la dieta. Si la balanza no está contento con usted, no hay razón para preocuparse: una dieta equilibrada y la cantidad de carga de grasa disminuirá constantemente.
¿Cómo interpretar las lecturas de la balanza
La interpretación correcta del peso - es toda la historia. La mayoría se basan en ellos como último recurso en el asunto de la pérdida de peso, en lugar de analizar la condición de su cuerpo como un todo.
Indicaciones mismos pesos son inútiles. Con el fin de comprender su verdadero peso, debe tener en cuenta los siguientes indicadores.
1. Cintura. Este es el ayudante más fiable en el curso de la observación de la pérdida de tejido adiposo. Para estar seguros, hacer las tres medición de todas las semanas: en el ombligo, cinco centímetros más alto y cinco centímetros por debajo.
Celebrar su progreso. Si teniendo en cuenta todos los indicadores de la cintura se ha vuelto menos probable es que el número de grasa su cuerpo se ha reducido con éxito.
2. El nivel de energía. Si su dieta está dirigida a crear un déficit de calorías en el cuerpo, el nivel de actividad será un excelente indicador de éxito. Cuando kilogramos en las escalas se hacen más grandes, pero se sentirá fuerte y enérgico, sepan esto: a construir masa muscular (como se le conoce, en el mismo volumen es más pesado que la grasa).
3. Edemas. Ellos le dirán cómo otras mediciones fiables. Cuidado con los partes del cuerpo donde se utiliza para recoger el agua en su cuerpo. Esto puede ser las manos, pies, cara, u otras partes del cuerpo.
Si por la mañana sus párpados se asemejan a pequeñas almohadas, es mejor no agotarte ponderaciones, y esperar hasta que la hinchazón se vaya. Con este fin, un buen número de días para comer bien.
¿Cuál es su relación con los pesos? ¿Ha pesado cada mañana o cada semana? Dirigidas a un número en el dial, la evaluación de la eficacia de la dieta? Comparte tu experiencia en los comentarios.