7 ejercicios para un vientre plano y alivio
Salud / / December 19, 2019
Sistemas de guías de bikini cuerpo se convirtió en la principal sensación del año en el mundo del fitness. Layfhaker publica varios ejercicios de este complejo, que harán de su vientre plano y hermosa en tan sólo 10 minutos al día.
entrenador australiano Kyle Itsines (Kayla Itsines) ha ganado popularidad en todo el mundo, el desarrollo de un sistema de guía del bikini cuerpo. Se le permite en un período muy corto de tiempo para adquirir una forma física notable el uso de una dieta especial y ejercicio. Compartimos unos ejercicios de este gurú del fitness, que le permitirán obtener alivio de la presión de bombeo.
Curl con mancuernas
Posición inicial: tendido de espaldas, con los brazos extendidos rectos con pesas hacia arriba. Hacer torsión mientras levanta las rodillas las piernas dobladas y los brazos rectos. Lentamente baje los brazos y piernas a la posición inicial.
Levantamiento de las piernas en la posición supina
Posición inicial: tendido de espaldas, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Elevar las piernas hacia arriba. Tratar de llegar a los dedos de los pies lo más alto posible, de manera que la pelvis del suelo detrás de sus pies.
bicicleta
Posición inicial: tendido de espaldas, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza hacia el castillo. Doblar la pierna derecha al mismo tiempo, hacer un movimiento hacia el codo izquierdo de modo que toque la rodilla. Inmediatamente después de esto, seguir el movimiento de la otra parte (el pie izquierdo - codo derecho). Los movimientos se realizan uno tras otro sin parar.
alpinista
Posición inicial: que pone énfasis en las manos rectas. Doblar la pierna izquierda de manera que la rodilla resultó ser cerca del codo de la mano derecha. Volver a la posición de partida, a continuación, repetir el movimiento con la otra pierna.
ups de salto
Posición inicial: que pone énfasis en las manos rectas. A salto de piernas movimiento de tracción a las manos, elástico y luego regresar a la posición inicial.
Torciendo el toque piso
Posición de partida: tumbado sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza. Levantar el cuerpo, y luego se toca la mano derecha en el suelo cerca de la rodilla izquierda. Volver a la posición inicial y repita el movimiento en la dirección opuesta.
Saltando de la posición en cuclillas
Posición de partida: anchura del hombro pies separados, los brazos doblados en frente del pecho, con las palmas en contacto entre sí. Hacer una sentadilla normal, entonces salte bruscamente hacia arriba, tratando de tocar el punto más alto de las rodillas hasta los codos. Acomodada suavemente sobre los dedos del pie y sentarse de nuevo sin parar.