La facilidad con dieta reducida en calorías y perder peso
Salud / / December 19, 2019
Un poco sobre triste
Casi siempre, la pérdida de peso y mantenimiento de peso a un nivel óptimo se convierte en un calvario. Dieta, pastillas milagrosas, suscripciones al gimnasio, la sección de natación, productos sin azúcar y una nevera, alertando a la totalidad apartamento para galletas insidiosos - no es una lista completa de ajustes que son de vez en marcha el tiempo de 60 a 80% de los adultos población.
Para el éxito no viene todo: no hay suficiente entusiasmo, en algún momento, hay otros obstáculos para el sueño de convertirse en una bailarina.
Si tomamos las estadísticas de los americanos, podemos ver que en 2004 consumieron diariamente 2.750 kcal, que tanto como 500 calorías (500 imaginar!) Más que en 1970. En nuestro país, la escala no es tal - de comida rápida aún no ha logrado la captura de todo y de todos, pero es bastante comparable.
No es una dieta, pero el truco
Hecho: el 97% de la gente que nunca ha puesto a dieta, regresó a su antigua forma de vida. Y la mayoría de ellos garganta en incluso más kilos de lo que perdieron durante sus experimentos. Para resolver este problema es sólo una manera - para cambiar la dieta de por vida.
Es suficiente para hacer una sola - sinceramente! - un cambio que permitirá llegar a su peso ideal y mantenerlo fuera para siempre.
Por lo tanto, todo lo que necesita - es consumir tantas calorías en una base diaria, no importa cuánto ha consumido en un peso óptimo. Todo.
Este método, cuya eficacia ha sido confirmada en repetidas ocasiones. Por cierto, este plan es adecuado para personas muy delgadas que quieren aumentar de peso. No importa cuánto pesa en este momento. Si usted come tanto como debe ser, tarde o temprano, llegará a su peso natural y saludable.
Se determinó la ingesta calórica óptima
La cantidad de calorías que necesita depende de varios factores: el físico, altura y nivel de actividad. La cifra se refiere a la cantidad de sus kilos de más, puede olvidarse de lo terrible sueño - no se aplica.
Y no tenga miedo de que por algún tiempo tendrá que escribir comido. Hay muchos conveniente aplicación para Android y el IOS, que ha golpeado en la porción estándar con calorías. Además, se puede apuntar la cámara hacia el código de barras, y la aplicación se dice, a continuación, cargar automáticamente los datos acerca de las calorías. Puede que al principio necesitará balanza electrónica para pesar las porciones. Pero después de un mes (o incluso menos) va a estar en el ojo para determinar el tamaño de las porciones y saber la cantidad de calorías y lo que contiene el producto.
1. ¿Cuál es tu tipo de cuerpo?
Medir la circunferencia de su muñeca (utilizar un centímetro o un trozo de cuerda, que entonces fácilmente ser medido con una regla).
2. ¿Cuál es su peso ideal?
Estos datos son diferentes en hombres y mujeres. Compruebe la tabla de la estructura de su altura y el cuerpo: en la intersección de las columnas y los soportes número codiciado. Esto es lo que buscas.
3. Su nivel de actividad?
Una de las opciones más populares hoy en día las clasificaciones dividen a las personas en el nivel de actividad en los tres grupos. Elija el que mejor describe su estilo de vida cotidiana. Si no se puede elegir una sola cosa, y tiene un peso grande, es mejor permanecer en la forma menos activa.
- estilo de vida sedentario: La falta de ejercicio regular, caminar de vez en cuando - la actividad física, sobre todo característica de la vida cotidiana.
- estilo de vida moderadamente activo: una combinación de diferentes actividades de la vida cotidiana (trabajo, ocio, etc.) o un programa de ejercicio regular, caminar o correr diaria equivalente a 2,5-5 km, en combinación con la actividad física, característico de la vida cotidiana.
- Un estilo de vida muy activo, una combinación de diferentes actividades de la vida cotidiana (trabajo, ocio, etc.) o un programa de ejercicio regular, lo que equivale a diario caminar o correr sobre una distancia de 5 km, en combinación con la actividad física, típica diaria la vida.
4. Se determinó la ingesta calórica óptima
En la primera columna de la tabla, encontrar su peso ideal (lo que ha escrito en el párrafo segundo), y luego buscar el número que corresponde a su nivel de actividad - sedentarios, moderadamente activo, muy activa. Voila! Ahora sabes la cantidad de calorías que necesita cada día. No se olvide que usted no puede recortar muchas calorías: los hombres deben consumir al menos 1.200 calorías al día, las mujeres - no menos de 1000 kcal. Y esto es un valor muy bajo - no con el objetivo de obtener resultados rápidos, a fin de no dañar su cuerpo.
Reducir el número de calorías - la clave para óptimo paraESU y su preservación. Coma una sana y variada. Mantenerse saludable!
Basado en el libro «Transcend. Nueve pasos para la vida eterna»