Cómo bajar de peso, incluso si comienzo terrible?

"Sólo una mañana me desperté y me di cuenta de que nunca más quieren sentir que es ahora, y he cambiado" - acerca de tales pensamientos, una mañana visitó Lechuga Fred (Fred Lechuga). La nueva actitud ante la vida y unos ajustes simples le ayudó a perder 68 kg y mantener el nuevo peso. Fred comparte su experiencia, cómo configurar por sí mismos y comenzar a perder peso incluso cuando me asusté al pensar en ello.

En las páginas de su sitio Fat2fitfred Fred pone los consejos que ayudan a bajar de peso. Por lo menos, que le ayudó a perder el exceso de peso poltsentnera.

1. Cocinar la cena en casa

¿Qué impide a perder peso: Rápido almuerzo en la cafetería - es calorías innecesarias. Cuando se elige qué comer el almuerzo, la elección afecta el nombre, apariencia, y tal vez el olor, pero no utiliza ni el contenido de calorías.

lo que ayuda: Preparar una comida no toma mucho tiempo - se puede hacer fácilmente en la noche. La casa puede recoger la mejor comida, cocinar algo que no sólo es delicioso, sino también

útil. La dieta puede ser cualquier cosa - una gran cantidad de verduras y frutasCarne, pescado, pollo, nueces, lo que quiera. Eso sí, no apoyarse en los alimentos con gran cantidad de hidratos de carbono, azúcares y sodio.

2. Veo la meta, no veo ningún obstáculo

¿Qué impide a perder pesoNo hay un plan claro para la formación. Muchos van a correr o ir al gimnasio, o incluso hacerlo una o dos veces al año. El efecto es evidente - que no está allí.

Sobre la espontaneidad puede ser olvidado. Para ir al gimnasio, hay que decidir con firmeza a hacerlo, y para ir regularmente - hacer un plan bien pensado.

lo que ayuda: Crear un programa de formación flexible conveniente para usted. lata ejercicio en casa o en el gimnasio, dejar de lado para el deporte cómodas días y horas. Tenga en cuenta sus biorritmos (aves temprano o un ave nocturna), fatiga después del trabajo, las tareas del hogar.

Por ejemplo, se puede tomar el deporte tres días a la semana, mientras entrenamiento alternativo. Si correr alternativamente, levantamiento de pesas y natación, dejando poco tiempo y entrenar todos los grupos musculares.

3. Más goles - más resultados

¿Qué impide a perder pesoCuando una persona no lo hace propósito particularPierde el deseo. Si no hay resultado ante mis ojos, es casi imposible que obligarme a continuar.

lo que ayuda: En primer lugar - el objetivo global, y luego - un montón de los pequeños. Por ejemplo, se establece una meta - para bajar de peso en 60 kg. Después de eso, destrozarlo en muchos pequeños - para bajar de peso en una semana por 2 kg, para mantenerlos, para entrenar tres veces a la semana, etc.

metas pequeñas - es una ocasión no tirar entrenamiento y la dieta. Antes felicítese con gran éxito, usted será capaz de celebrar las pequeñas victorias cada semana.

Si celebra sus logros, el deseo no desaparece, por el contrario - no hay emoción.

Estos sencillos consejos te ayudarán a empezar - no tienen esfuerzo exorbitante, carreras con el bate y la formación antes de perder impulso. Fred dice más delgado deporte debe traer un verdadero placer, y los planes y objetivos, simplemente ayuda a levantarse del sofá e ir al "viaje a la figura perfecta".