Nueva supertrenirovka desde el editor de deportes de los hombres de la Salud
Salud / / December 19, 2019
La característica principal de esta formación desde el editor de deportes de los hombres de Gaddura BJ Salud (BJ Gaddour) - No hay descanso entre los ejercicios en el mismo conjunto y las paradas cortas en cada ejercicio. Cargar el músculo de los diferentes grupos al máximo!
Ajustar el grado de dificultad de la formación con la ayuda de peso utilizado y el número de repeticiones de los ejercicios que se recomiendan para llevar a cabo "lo más que pueda." Si desea ponerse a prueba para la fuerza, BJ recomienda 2-3 enfoque superconjunto uno antes de pasar a la siguiente.
Superset № 1
Peso muerto con una parada. Tome su peso de trabajo. Hacer peso muerto y en la posición más baja, bajar la barra al suelo. Durante el ejercicio pies mantener el tiempo un poco más ancho que el ancho de los hombros, las rodillas suaves, levantar el peso sin tirones y siguen la cintura.
Número de repeticiones: 3–5.
Flexiones con una parada. Realizar un empuje en la posición inferior, se encuentran en el suelo y levantar las manos por encima del suelo. A continuación, ponerlos de nuevo y subir. Asegúrese de que cuando se mueve a la parte superior no se hundía en la espalda baja y su cuerpo parecía una línea recta.
Número de repeticiones: lo más que pueda.
Superconjunto № 2
Se pone en cuclillas con una parada. Se llevan a cabo como se pone en cuclillas con un peso estándar: los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros, dedos de los pies orientados hacia fuera 45 grados, las rodillas no van más allá de los dedos de los pies. En el punto más bajo sentarse en el banco, y luego subir. Trabaja con su peso estándar.
Número de repeticiones: 3–5.
Saltando sobre un soporte con una parada. Salta sobre pedestal de deportes (plioboks) y bajar hacia abajo. Realizar sentadillas, bajando sus caderas en el banco. A continuación, subir de nuevo y salta sobre la acera. Durante la ejecución de un conjunto de ejercicios de mantener las manos delante de él a nivel del pecho y bajar sólo si el movimiento hacia abajo de las mesas.
Número de repeticiones: 3–5.
Superset № 3
Presione la barra desde el pecho mientras está de pie (press militar). La posición de partida - los pies juntos, la barra se baja hasta el pecho. Levántela sobre su cabeza, pausa por un momento y suavemente bajar a la posición inicial.
Número de repeticiones: 8–12.
Pull-ups. Manos ancho de los hombros, las piernas rectas y extendidos hacia adelante en un ligero ángulo. Realizar tirar suavemente, sin tirones.
Número de repeticiones: lo más que pueda.
Superset № 4
En cuclillas en una estocada con un enfoque en un paso. La posición de partida - los pies sobre la anchura de paso, la pierna de trabajo en la plataforma, las manos con pesas en los lados. Baje el cuerpo hacia abajo y asegúrese de que durante el gramaje se pone en cuclillas estaba en la pierna de trabajo, la rodilla no va más de la parte posterior del pie pie y la rodilla asignado casi toca el suelo. Realizar pone en cuclillas en una estocada, primero en un pie, luego el otro.
Número de repeticiones: 10-15 en cada lado.