Entrenamiento Oficina: relax, estirar y sintonizar una armonía de trabajo
Salud / / December 19, 2019
Le ofrecemos un paseo de 5 minutos de calentamiento, que se puede realizar sin salir del lugar de trabajo. Se eliminará la tensión del cuello, hombros, espalda y piernas. Su cuerpo se lo agradecerá.
Mover su silla de su escritorio y sentarse más cerca del borde. Tome algunas respiraciones profundas y empezar a cargar.
Ejercicio № 1
baje lentamente la cabeza hacia adelante, tratando de llegar a la barbilla en el pecho. A continuación, tire lentamente la parte posterior de ella. Repita el ejercicio cinco veces.
Ejercicio № 2
Ahora empieza a girar la cabeza de lado a lado. El movimiento debe ser nítida. Cabeza parece estrictamente a un lado. Trate de no dejar caer la barbilla hacia abajo. Realizar cinco vueltas y pasar al siguiente ejercicio.
Ejercicio № 3
El último ejercicio con el cuello y la cabeza - movimiento circular, primero en una dirección y luego en otra. Realizar cinco repeticiones.
Ejercicio № 4
Es hora de estirar sus hombros en un movimiento circular, primero en una dirección y luego en otra. Realizar cinco repeticiones. Tratar en la parte superior para levantar los hombros lo más alto posible. Cuando la retracción máxima cuchillas de pinzar y baje los hombros tan bajos como sea posible.
Ejercicio № 5
Durante la ejecución de giros laterales, tratar de llegar a la corona hacia arriba. La espalda debe ser enderezado. La respiración profunda y uniformemente. Mantener durante unos insuflaciones y luego repetir en el otro lado.
Ejercicio № 6
Durante la ejecución de las pistas en el sentido de mantener la mano claramente por encima de la cabeza. Tome una respiración profunda y al exhalar, trate de caer tan bajo como sea posible. Luego inhala nuevamente se iluminan un muelle de inclinación y exhalación. Siga algunos de estos muelles e ir a una pendiente modificado.
Ejercicio número 6.1
Con este fin, la mano de apoyo en el borde opuesto de la silla. Una vez más seguir unos muelles y repetir lo mismo en el otro lado.
Ejercicio № 7
Sentarse en el borde de una silla, gancho de la mano directamente en el castillo detrás y poco a poco se inclina hacia adelante con la espalda recta. En la posición inferior relajar el cuello y tratar de tener las manos juntas lo más alto posible. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones, a continuación, volver lentamente a la posición inicial.
Ejercicio № 8
Enderezar las dos manos y las puso delante. Dobla los codos y torcer ellos para que se presionan uno contra el otro palmas. La mano derecha está en la parte superior. Los hombros deben estar paralelos al suelo, el ángulo del codo es de 90 grados. Mantenga esta posición durante unos segundos y no se olvide de respirar profundamente. manos, enderezar y repetir el ejercicio, pero esta vez conduce a la mano izquierda.
Ejercicio № 9
Reclinándose en su silla. Obtener las manos hacia atrás, engancharlos al castillo, y parecía colgar en la silla. Pecho empuja hacia adelante y hacia arriba, hacia atrás la cabeza inclinada y relajarse. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones.
Ejercicio № 10
Una vez más se siente más cerca del borde de la silla. Obtener la pierna derecha hacia arriba, doblando la rodilla, y colocarlo a la izquierda de modo que el tobillo estaba en su rodilla. En esta posición, empezará a girar los pies, primero hacia la derecha, luego hacia la izquierda.
Hacer algunos círculos en cada dirección y proceder al siguiente ejercicio sin cambio de pie.
Ejercicio № 11
inclinarse lentamente hacia adelante, tratando de poner boca abajo en el muslo de la pierna izquierda. Si lo desea, puede salido de la mano broche de su tobillo derecho, tratando de tirar de ella lo más cerca posible al muslo. Al mismo tiempo empujar la mano derecha en la rodilla derecha, dejándolo caer aún más. Mantenga la posición inferior durante unas cuantas respiraciones.
A continuación, repita el ejercicio 10 y 11 en la otra pierna.
Ejercicio № 12
Una vez más, sentarse derecho. La espalda recta, la parte superior se extiende hasta el techo. Poner sus manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba y hacer algunas respiraciones profundas y lentas.
De calentamiento ha terminado. Es tiempo de nuevo para empezar a trabajar. Esperamos que después de estos cinco minutos se sentirá mucho mejor!