Pilates - la mejor manera de mantenerse en forma a cualquier edad

Si todavía no has descubierto esta área de la aptitud como Pilates, es muy recomendable. Comprometido en lo posible prácticamente todo el mundo, durante una intensa sesión de ejercicios quema hasta 500 calorías, y el riesgo de lesiones a cero.

¿Qué es Pilates

Pilates - un sistema de ejercicios físicos (técnicas de fitness), desarrollado en el siglo XX por Joseph Pilates Hubertosom específicamente para Herman Akimova para el mejor piloto de Rusia y Australia. Los partidarios de la reclamación de Pilates que puedan participar en un club de fitness, y de forma independiente en el hogar, pueden y para las personas de cualquier edad y sexo con cualquier nivel de condición física y que la posibilidad de lesiones se reduce a mínimo.

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Pilates originalmente llamó a su método Contrology (kontrologiya). La palabra captura la esencia de esta disciplina - un control completo sobre la respiración y los movimientos que ayudaría a fortalecer el cuerpo y la mente.

Con la enseñanza correcta del sistema es absolutamente seguro para cualquier persona con cualquier nivel de condición física. Este tipo de condición física incluye más de 500 ejercicios y seis componentes clave de la formación. Muchos de estos ejercicios se realizan acostado, por lo que la formación se considera que es de bajo impacto. Por lo general comienza con una luz de calentamiento y poco a poco desemboca en los ejercicios realizados mientras se está sentado, y luego - de pie.

Los clubes deportivos de serie necesitan practicar Pilates sin equipo o con un pequeño equipo - anillos y expansores. Pero si entra en la sala, que fue creado especialmente para Pilates, que va a sorprender una variedad de simuladores. La asignación de algunos de ellos son muy difíciles de entender de un vistazo. Para los principiantes y los que quieren añadir un poco de variedad en su programa de entrenamiento, es perfecto Pilates sin equipo, ya que pueden poseer la práctica en casa.

Ahora hay cerca de 15 millones de personas practicando Pilates, y alrededor de 15 mil instructores. Los que participan en ellos, orgullosos de una espalda fuerte y abdominales manos y los pies del tono muscular, así como la flexibilidad, la resistencia y la postura correcta. Además, Pilates, así como cualquier tipo de actividad física moderada ayuda a lidiar con el estrés y quemar calorías - 500 calorías durante un entrenamiento intenso.

Características del entrenamiento

En este sistema de ejercicios se centra en la respiración, la alineación, el desarrollo de un cuerpo fuerte, mejorar la coordinación motora y sentido del equilibrio. Se presta especial atención a la técnica de realizar los ejercicios.

Para entender mejor los aspectos específicos de las áreas de salud, es familiarizarse con los seis principios básicos de Pilates:

• Control. Se presta mucha atención a los músculos de control. El uso de ejercicios de resistencia que proporcionan un muelle en material deportivo especial, o la fuerza de la gravedad. El propósito - el control de todos los movimientos del cuerpo y shell.
• Centrado. Todos los movimientos de Pilates se inicia desde el centro (los músculos abdominales, superior y baja de la espalda, las caderas, las nalgas y los muslos internos) y divergen en las extremidades. En términos modernos, esto se llama un núcleo, región central (núcleo).
• Concentración. Durante el ejercicio de Pilates requiere plena concentración, que cubre todo el cuerpo como un todo, todos los músculos y ligamentos. Esto ayuda a reducir el estrés.
• Claridad. el movimiento preciso y perfecto, en el que el rendimiento que no se centran en el número de repeticiones, sino en la calidad. El propósito de esta definición - para asegurarse de que la precisión del ejercicio se ha convertido en una segunda naturaleza para usted y ponerlo en su vida, por lo que todos sus movimientos más fluidos y contenida.
• Respirar. En el proceso de Pilates es percibido como una limpieza. Usted absorbe oxígeno y sangre saturada con ellos, que se lleva en el cuerpo, limpia y tonifica usted. Al igual que en el yoga, que inhala y exhala en un cierto ritmo, lo cual es consistente con los ejercicios.
• Alimentar. El objetivo de Pilates - una elegante economía de movimiento a través del torrente que se crea mediante el uso de transiciones apropiadas. Y esta capacidad aumenta con la práctica, cuando un movimiento sin problemas en otro, el aumento de su fuerza y ​​resistencia.

equipo

equipamiento básico incluye simuladores Reformer y Cadillac.

Reformador - una superficie inestable con una alfombra, que es algo así como una mesa con un gran número de diferentes manantiales que ayudan a estirar el cuerpo.

Cadillac es más como un barras de pared con barra horizontal y los mates. En él se llevan a cabo ejercicios para las piernas y las nalgas.

Ambos simuladores ayudan al cuerpo a igualar ejercicios de ejecución son de bajo costo, pero la gente rara vez se compran por sus gimnasios en casa.

Inicio entrenamientos

Afortunadamente para la ocupación de la casa no necesariamente tiene que comprar equipo de ejercicio. Sólo necesitará una alfombra y un par de los conjuntos más comunes de los platos de papel vajilla desechable.

Antes de comenzar el entrenamiento en casa en los videos, le sugerimos que visite varias clases de grupo en Pilates. Y aún mejor, al menos, un par de veces para resolver el entrenador individual. Él le dirá en detalle acerca de Pilates y muestra la técnica adecuada para hacer ejercicio.

A modo de ejemplo, le sugerimos que pruebe algunos ejercicios sencillos para principiantes.

Pilates para principiantes. parte 1

Pilates para principiantes. parte 2

Pilates: 10 minutos Complejo