4 ejercicios para el estiramiento, que se llevará aproximadamente 10 minutos

Pocas personas realmente ama a estirar, porque la sensación durante un entrenamiento no es agradable. Pero por el bien de los ligamentos elásticos, los tendones y los músculos necesarios para sufrir! Aquí hay cuatro ejercicios que se llevarán a la vez poco, pero la repetición regular le aportan muchos beneficios.

historia

Conoce esta Pascua Michael (Michael Pascua). Él, al igual que la mayoría de los chicos odio estiramiento. "¿Por qué perder tiempo en él? Mejor voy a hacer más series en el gimnasio! "- pensó Michael.

¿Cómo se arrepentía de estos pensamientos, cuando un día decidió combinar los músculos de las piernas para correr y hacer ejercicio en el gimnasio! El resultado - una lesión en la cadera y un descanso forzado en el aula.

Después de este incidente, Pascua en contacto con un fisioterapeuta y un experto en el estiramiento de Nueva York Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). Dijo que cada persona tiene sus propias limitaciones en la movilidad. Estamos sentados demasiado y no puedo presumir de una variedad de movimientos que realiza su cuerpo durante el día.

Por ejemplo, la mayoría de las personas son de modo que sus muslos están ligeramente desplazados hacia la derecha. Este desequilibrio conduce al hecho de que la cadera izquierda está en tensión constante.

Receta Dag - todos los días para dar 10 minutos de estiramientos.

El Dr. Michael Kechidzhan recomendar algunos ejercicios a aquellas partes del cuerpo que más sufren durante el día. Su ejecución se llevará a no más de 10 minutos.

Michael sintió un alivio en el primer día, así que decidí no retroceder, y para llevarlo a cabo, por lo que se extiende en un hábito agradable y útil. En los días de reposo, Se estiró en la oficina durante una pausa para el almuerzo o en casa mientras ve la televisión. En el gimnasio, estiramiento servido como su calentamiento. Tenía que ignorar las miradas de soslayo de amigos en broma llamado al médico Kechidzhana charlatán. Y valió la pena!

Después de un mes de dolor diaria de estiramiento de 10 minutos se ha convertido en solamente un recuerdo desagradable. Michael podría realizar casi cualquier movimiento y girar su cuerpo en una posición tal, que antes ni siquiera se atreven a soñar.

Ganado dolor y luego se deja la flexibilidad necesaria para conseguir los mejores resultados de la formación y de la bomba de nuevo músculo. El éxito deportivo de Michael después de un mes de estiramiento - la mejor publicidad de este método: el número de flexiones se duplicó, flexiones con una marca de 15 saltó a la marca de 50, y velocidades de operación aumentó - Michael capaz de correr 400 m 2 kilómetros en menos de nueve minutos.

¿Quieres conseguir el mismo progreso? A continuación, realizar ejercicios diarios sugieren a continuación. Hacerlos parte de su calentamiento antes del entrenamiento principal en el gimnasio o correr durante las pausas en el trabajo. Y no se preocupe, este complejo no está diseñado para gimnastas y yoguis - ejercicio puede realizar incluso el hombre más "madera".

ejercicios

sentadillas profundas con peso extra

Recoger dos pesas de luz y rodillos de masaje de retención entre las piernas más cerca de las rodillas. Empujar las rodillas hacia delante, y sólo entonces comenzar a cuclillas hasta que sus nalgas no aparece directamente sobre el suelo. En esta posición, tratar de redondear su columna vertebral, pelvis hacia. Mantenga la posición durante cinco respiraciones profundas y de retorno a la posición inicial - esto es una repetición. Realizar 3-5 repeticiones de los mismos.

Divan estiramiento

Para comenzar, selecciona un sofá bajo, silla, armario, o de CrossFit. Párese en posición de embestida, delante pie derecho, rodilla está doblada en un ángulo de 90 grados. La pierna izquierda se retrae y también está doblada por la rodilla (una rodilla, toalla enrollada Put), reposapiés aumento en el apoyo (sofá). Espinilla de la pierna izquierda debe ser casi perpendicular al suelo, mira hacia abajo de la rodilla, la espalda es recta. Puede que al principio tendrá que apoyarse en algo para mantener el equilibrio.

Mantenga esta posición durante 1-2 minutos y repetir para la segunda etapa.

pose paloma modificado

Deje caer al suelo, y poner una almohada o rodillos de masaje debajo de la rodilla izquierda. la rodilla derecha se encuentra detrás y ligeramente a la izquierda de la pierna inferior izquierdo. Swing en las caderas hacia atrás y hacia adelante durante dos minutos. Luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

El estiramiento de los músculos de la cara

Cuelgue en la barra. Aprieta los glúteos y las caderas ligeramente puesto de avanzada. Tome una respiración profunda y exhale lentamente como sea posible. Debe sentir la exhalación como estirar los oblicuos. Hacer cinco de estas respiraciones profundas - es una repetición. Realizar 3-5 repeticiones.

Como se puede ver, el ejercicio es muy simple y no tomará mucho tiempo. Pero se sentirá alivio justo después del primer día de práctica! Es particularmente importante para aplicarlas a los que intensamente involucrado en los deportes y cuyos músculos están experimentando constantemente cargas pesadas. Si no quiere salir herido por el menor incumplimiento de la tecnología o simplemente un movimiento brusco y olvidarse de las clases durante un largo periodo, no tome a sí mismos ya 10 minutos al día. Tómese el tiempo de estiramiento y soportar el dolor completamente inocuo, por lo que no tiene que sufrir mucho más tiempo y más tiempo. El cuerpo se lo agradecerá y complacer a la sensación de ligereza después del entrenamiento, ausencia de dolor y, sobre todo, mejorar el rendimiento deportivo!