¿Por qué tienen que dormir en completa oscuridad
Salud / / December 19, 2019
dormitorios modernos están llenos de luz - parpadeo de la pantalla y los relojes electrónicos, iluminación de las calles. El problema es que la exposición constante a la luz conduce a problemas de salud.
Para entender por qué la luz en la noche para efecto perjudicial sobre la salud, puede pasar a la historia. Mientras que las fuentes de iluminación artificial no llenaron vida de las personas, que tenía sólo dos "lámpara": el día - el sol, por la noche - las estrellas y la luna, y, tal vez, la luz del fuego.
Esto formó los ritmos circadianos humanos, que, a pesar del cambio en la iluminación, todavía gobiernan el estado de sueño y la vigilia. Hoy en día la iluminación nocturna artificial es romper el hábito humano-vejez. Es menos brillante que la luz del sol, pero más brillante que la luz de la luna y las estrellas, y esto desencadena una cascada de reacciones bioquímicas, incluyendo la producción de hormonas como el cortisol y la melatonina.
La melatonina y el cortisol
La melatonina - es la clave para entender por qué la iluminación artificial es tan malo para nosotros. Esta hormona se produce en la glándula pineal sólo con la condición de oscuridad absoluta y es responsable del ciclo de sueño y vigilia. La melatonina reduce la presión arterial, la temperatura corporal y los niveles de glucosa en la sangre, es decir, haciendo todo lo posible para asegurar que la calma corporal, el sueño profundo.
En el cerebro humano hay una parte que es responsable del reloj biológico - núcleo suprahiazmalnoe en el hipotálamo. Se trata de un grupo de células que responden a las señales de luz y oscuridad, y transmite al cerebro acerca de cuándo es hora de dormir y despertar.
Además, el núcleo suprahiazmalnoe es responsable de los cambios en la temperatura corporal y la producción de cortisol. Por la noche, se reduce la cantidad de cortisol, lo que nos permite conciliar el sueño, y por la tarde - el aumento ajustando el nivel de energía.
Todos estos procesos son naturales, pero la iluminación artificial durante la noche a llamar. Reacciona el cuerpo a la luz y aumenta el nivel de cortisol en la noche, de manera que la persona tiene dificultades para conciliar el sueño. Además, los altos niveles de la hormona organismo "estrés" reduce la resistencia a la insulina y la inflamación. Como resultado del hecho de que el cortisol se produce en el momento equivocado, trastornos del sueño y el apetito.
Sin embargo, el nivel de hormonas está regulada no sólo por la cantidad de luz en el momento, sino también por la cantidad de luz que haya recibido antes.
la hora de dormir antes de la luz
Los estudios han demostrado que si una persona pasa mucho tiempo antes de ir a la cama en la luz de la habitación, la melatonina se produce menos de 90 minutos, en comparación con la luz tenue. Si duerme en la luz de la habitación, los niveles de melatonina disminuyen en un 50%.
En esta perspectiva, cualquier luz en su dormitorio se convierte en un verdadero problema, como tabletas, teléfonos inteligentes y las lámparas de bajo consumo que sea peor. El punto es que luz azul del LED es particularmente fuerte inhibe la producción de melatonina.
El riesgo de cáncer
Por desgracia, la violación de la hormona provoca no sólo un mal sueño, pero también más graves, como el cáncer. Desde hace 10 años, se llevó a cabo un estudio que demostró que el sueño de la luz aumenta el riesgo de cáncer.
Los participantes en el experimento, que dormían a la luz, fueron un 22% más de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que las mujeres que descansan en la oscuridad. Los investigadores creen que depende del nivel de melatonina. Experimentos anteriores in vitro han demostrado que la melatonina inhibe el crecimiento de células de melanoma.
En otro estudio, las ratas con xenoinjertos de cáncer de mama recibieron una perfusión de sangre de las mujeres, que estaban durmiendo en la luz brillante, y participando, durmiendo en la oscuridad total. Aquellas ratas que recibieron la sangre de la primera, no hubo mejora, mientras que el segundo tumor se redujo.
Sobre la base de estos estudios, podemos decir que el sueño en la oscuridad es la prevención del cáncer y sólo podemos simpatizar con las personas que trabajan en el turno de noche.
Dim luz, la luz azul, y la inmunidad deprimida
Por desgracia, la luz en el dormitorio por la noche no tiene que ser brillante, a causa daños a la salud - iluminación suficiente, incluso tenue. Los estudios realizados sobre los hámsters han demostrado que tenue luz, encendido por la noche provoca la depresión.
Hámsters, iluminados por la luz tenue de la noche mostraron menos interés en el agua dulce, que son tan aficionados. Sin embargo, cuando se eliminaron las luces, los hamsters devueltos a un estado anterior. Además, la constante de luz tenue en el dormitorio para mal, porque la inmunidad a disminuir los niveles de melatonina, y los parámetros inmunológicos se deterioran con él.
Es decir, si usted tiene en su dormitorio tiene reloj electrónico con iluminación u otros dispositivos luminosos, que obra a través de la noche, hay una razón de peso para pensar así, si los necesita. Y eso no es hablar de la luz constante desde un poste de luz que penetra en la ventana, cuando no hay cortinas pesadas.
Y más problemas de salud
La melatonina ayuda a luchar contra el envejecimiento. Protege las células del cerebro contra los radicales libres y evita los cambios degenerativos. funciones de la hormona como un antioxidante que protege a las células dentro del cerebro, e incluso puede ser utilizado por personas mayores de 40 años, como la prevención de la enfermedad de Parkinson.
El siguiente problema es la falta de melatonina - la obesidad. Está comprobado que la luz en la noche contribuye al aumento de peso, alteran los ritmos naturales del cuerpo. Los experimentos realizados en ratones han demostrado que los roedores sometidos a la iluminación nocturna, ganaron peso más rápidamente que los que duermen en la oscuridad, a pesar de que la cantidad de alimentos y la actividad fueron similares.
¿Qué hacer?
Resumiendo todo lo anterior, podemos deducir algunas reglas:
- Sacar de su habitación todo lo que puede brillar en la oscuridad, incluyendo relojes, electrónica, aparatos y todo tipo de lámparas de relajación tales como "cielo estrellado", que se dejan quemar en la noche.
- Apagar las luces por la noche, aunque la lámpara de noche oscura.
- cortinas gruesas Cuelgue o persianas para la iluminación de la calle no penetra en la habitación.
- No leer antes de ir a la cama en su tableta o teléfono inteligente y no llevarlos a la habitación.
- Trate de cambiar de trabajo en este, donde no hay turnos de noche.