Precio para un estilo de vida sedentario es demasiado alto
Salud / / December 19, 2019
¿Cuánto hay que sentarse y forma de permanecer de pie durante la jornada de trabajo? Esta pregunta está tratando de responder a muchos científicos, como un estilo de vida sedentario hoy un fenómeno generalizado, lo que conduce a problemas graves de salud.
defecto la actividad física o completa falta de ella, incluyendo sentarse en un lugar durante mucho tiempo aumenta el riesgo de decenas de enfermedades crónicas - por cáncer y la diabetes a la enfermedad cardiovascular y no alcohólica hígado. advertir a los expertos en ergonomía: reposar durante demasiado tiempo tampoco es necesario, ya que esto tiene un efecto negativo impacto en la salud puede aparecer varices, dolor en las piernas y la espalda, enfermedad carotídea arterias.
Salir - para cambiar el tipo de actividad a lo largo del día. Sentado todo el día y estar de pie todo el día es igual de malo.
Hage Alan (Alan Hedge), profesor de la ergonomía en la Universidad Cornell
Cada media hora en la oficina debe ser de 20 minutos para sentarse, pararse ocho minutos, y el tiempo restante para ir
tramoEl profesor recomienda Hage. Si usted está parado durante más de 10 minutos a la vez, se empieza encorvadoY esto lleva a problemas de espalda y el sistema músculo-esquelético en su conjunto.El British Journal of Sports Medicine (BJSM) al comienzo del año se han publicado las recomendaciones del grupo de expertos internacionales. Los investigadores mezcla de la oferta de dos a cuatro horas de pie con la actividad física moderada durante el día. investigadores de la NASA también encontraron que de pie durante dos minutos 16 veces al día es suficiente para mantener en buenas condiciones el tejido óseo y muscular.
Otros científicos han tratado de responder a la pregunta de cómo mitigar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario. El interesante estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine (AJPM) y dedicada a la irritabilidad. Los investigadores examinaron los datos de las escuelas de las mujeres británicas en el experimento se llevó un gran grupo de niñas a la edad de 20 años. 13.000 participantes se les pidió que calificaran en una escala de uno a 10, la frecuencia con que se mueven alrededor con inquietud y el ajetreo. Resultó que las mujeres que no se mueven alrededor con inquietud, el riesgo de muerte es mayor que el resto.
Usted no tiene que correr un maratón. Tal vez sólo tiene que hacer un par de movimientos, y ya que le dará ciertas ventajas.
Janet Cade (Janet Cade), profesor de epidemiología de la Universidad de Leeds Alimentos
Sin embargo, una serie de estudios sugieren que incluso regulares atletismo no puede compensar todos los efectos negativos de mucho tiempo sentado en el suelo durante todo el día. cables de estilo de vida sedentarios a cambios fisiológicos en el cuerpo y pueden causar enfermedades crónicas como la diabetes.
Cuando se pone de pie, se quemó una caloría por minuto más que cuando uno se sienta. Esto significa cuatro horas se quemaron al menos 240 calorías adicionales. Sentado en el suelo durante más de una hora reduce el nivel de lipoproteína lipasa, por lo que las calorías son enviados a los depósitos de grasa, pero no en los músculos.
Alan Hage, profesor de la ergonomía en la Universidad Cornell
Los científicos también están tratando de encontrar la manera de convencer a la gente para sentarse menos. En un artículo publicado en la revista en línea Revisión Psicología de la Salud, una revisión se llevó a cabo 38 medidas diferentes que pueden animar a la gente a salir de sus asientos. Realmente trabajado:
- Informar a la gente acerca de los beneficios de un pasatiempo más activo.
- Cambio del medio de trabajo, por ejemplo la instalación de mesas que pueden trabajar de pie o con mesas de altura ajustable.
- Que representa el tiempo sentado.
- El establecimiento de objetivos específicos: lo que hay que hacer mientras estás sentado.
- La introducción de una señal especial y una réplica, después de lo cual las personas tienen que ponerse de pie.
medidas rotos estaban dirigidas principalmente a conseguir que las personas pasan más tiempo haciendo ejercicio. deporte y menos aún para sentarse no es conceptos equivalentes.
Michael Jensen (Michael Jensen), profesor de medicina en la Clínica Mayo de Rochester, que se especializa en problemas obesidad y la diabetes, que intenta sentarse menos y lo recomiendan a sus pacientes. Cuando la necesidad de Jensen para reunirse con un hombre, que está buscando un lugar donde puedan caminar juntos, se siente. Los pacientes que tienen hijos, aconseja a estar de pie durante los juegos deportivos descendencia, no sólo sentarse y ver ellos.