6 de las normas de un estilo de vida saludable para los búhos

Ser un hombre de la noche - así que no dormir lo suficiente, casi no ver el sol y la gente. Si todos los elementos parecen cercano y familiar, entonces estos consejos son sólo para usted.

1. Dormir al menos siete horas por noche

Problemas tales como la inmunidad reducida o distracción, no surgen del hecho de que vas tarde, pero debido a que no duermen lo suficiente.

Búhos, como todos los demás, necesita todos los días a dormir durante 7-8 horas.

Si desea mantener la salud y al mismo tiempo tienen que despertar temprano, sólo dos opciones: o bien cambiar el horario o para aprender a ir a la cama temprano, no importa lo difícil que puede ser.

2. Recibir tanta luz

Las personas que llegan tarde a acostarse y levantarse tarde, casi no ven la luz del sol. Y es cargada empeoramiento del humor o incluso la depresión.

La forma más fácil de mantener una actitud positiva - para empezar el día con una caminata de media hora en la calle. Otra opción - para comprar una lámpara fluorescente, que ayuda a compensar la falta de esta misma luz en la noche.

Además, la combinación de principios (en lo posible) dosis de la luz del sol con un uso mínimo de ritmo la noche artificial es capaz de ajustar. Por supuesto, si quieres ser un poco Lark.

3. El control del apetito Noche

Búhos tienden a tarde, y una cena abundante, y no es muy útil. ya ha demostradoTrastornos de la tarde cronotipo está asociado con metabólicas y la composición corporal en adultos de edad media.La gente, nocturno, más probable que sufren de obesidad y diabetes.

¿Esto significa que usted tiene que vivir casi de una mano a la boca? Por supuesto que no. Pero por la noche, trate de comer sólo comidas ligeras y sólo en ese caso, si se siente un hambre real.

4. Encontrar tiempo para las actividades físicas

A medida que el experto en el estudio de sueño Grendner Michael (Michael Grandner), amantes de la noche son más propensos a la enfermedad cardiovascular. Tal vez porque están fuera de sincronía con el ritmo de la naturaleza - por lo tanto la tensión adicional en el cuerpo.

regular formación - una buena manera de mantener un corazón sano.

Búhos importante elegir el momento adecuado para ellos: tarde y noche - un buen tiempo para caminar al gimnasio, pero el ejercicio intenso en la noche amenazaba la hora de dormir más tarde.

Sin embargo, trotar o sesión de yoga sólo ayudará a conciliar el sueño más rápido. Así que experimenta con el calendario y encontrarlo más tarde, cuando está todavía lo suficientemente vigorosa para este tipo de formación.

5. Hacer de la comunicación una prioridad

A búhos problema común, especialmente aquellos que trabajan a distancia - la falta de interacción social. Teniendo en cuenta que la soledad puede llevar a la muerteLa soledad y el aislamiento social como factores de riesgo de mortalidad., Este problema es muy serio.

Aquí están algunas soluciones. En primer lugar, en la medida de lo posible para asistir a todos los partidos con amigos. En segundo lugar, encontrar una empresa que se reúne en la tarde (club de biblioteca para amantes de la noche, ¿por qué no?). En tercer lugar, el trabajo en lugares públicos (cafés o coworking) Si usted es un profesional independiente o un empleado remoto.

6. Ir a dormir, sensación de cansancio

Esta regla se aplica a todos, pero es especialmente importante para los búhos. Después de todo, ellos están tratando específicamente a dormir temprano si quieres coger un vuelo por la mañana o reunión. Pero "temprana" en este caso significa "imposible".

Que intenta dormir sin experimentar fatiga, insomnio sólo se intensifica: cuanto más tiempo se sacude y da vuelta en la cama, más el cerebro lo asocia a la vigilia en lugar de sueño.

Lo mejor que puede hacer por el bien de la elevación temprana - es reducir la iluminación artificial y evitar el televisor, la computadora y el teléfono. Entonces será más fácil de entender, cuando el cuerpo se prepare para dormir.