Lista de verificación para la dieta
Salud / / December 19, 2019
1. Poco a poco cambiar su dieta
Muchas personas, cuando comienzan a perder peso, cambiando drásticamente su los hábitos alimenticios. A partir de los alimentos altos en calorías y grasas se mueve rápidamente a diferentes dietas, donde no hay nada grasosos o fritos. Cada vez, cuando cambia drásticamente su dieta y su estilo de vida, aumenta el riesgo de fracaso de su empresa a perder peso. En lugar de un fuerte rechazo de la comida basura, tratar de sustituir gradualmente con una saludable. Por ejemplo, en la primera semana añadir a su dieta es una porción de vegetales, en el segundo - la fruta y así sucesivamente. De este modo, se reemplaza gradualmente todos los alimentos poco saludables a los alimentos saludables.
2. dejar de preocuparse
Debido al hecho de que hacemos difícil proceso de pérdida de peso, nos preocupa más. crónico estrés El cortisol ayuda a desarrollar, y él, a su vez, contribuye al aumento de peso. Hay una conexión entre el estrés y un aumento en el apetito. El nombre de esta conexión - la hormona grelina. Si no desea descubrir a los lados peso extra, tratar de manejar el estrés o eliminar por completo su origen, porque las experiencias ponen en duda la consecución de su objetivo - la pérdida de peso. Además, el estrés aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y trastornos hormonales.
3. Consumir suficientes calorías
Cuando los principiantes comienzan a perder peso, controlar la cantidad de calorías que consumen diariamente. Y, por supuesto, tratar de reducirlo. Esto es sólo parcialmente correcta. lo que necesita calcular su ritmo. Y no se trata de tener mucho menos de sus reglas. El cuerpo va a pensar que los tiempos difíciles llegaron, el hambre - es el momento de frenar el metabolismo para conservar la energía. Como resultado, se puede obtener incluso el efecto contrario - de no perder peso y ganar él.
4. No se salte las comidas!
Usted debe comer por lo menos cinco veces al día. Esto ayuda a mantener la voluntad niveles adecuados de azúcar en la sangre y mantener el suministro de energía. Divida su tasa de calorías en tres comidas principales y dos adicionales. Calcular la parte aproximados y empezar a comer con regularidad.
5. Mantener un diario de alimentos
Los estudios demuestran que un hombre que lleva un registro con los registros de la ingesta de alimentos durante tres meses, es propenso a la pérdida de peso. Gracias al diario que pueden fácilmente hacer un seguimiento de lo que come, cuándo y cuánto. Asistente en este caso puede convertirse en su smartphone y aplicaciones especiales. Por ejemplo, Dialife para iOS ayuda a no perder de vista su dieta. Para los propietarios de teléfonos inteligentes Android se acercarán a la aplicación "sándwich».
6. Beber mucha agua
Muchas personas beben muy poca agua. Para quemar grasa, su cuerpo necesita para pasar una cierta cantidad de agua, y que le diga que no lo hace. Yo y otros hemos Layfhakera no se cansa de repetir la importancia de mantener el equilibrio hídrico cuerpo. No sólo para la pérdida de peso. Esto es importante para su salud. Multiplique su peso en libras por 30 y obtendrá la cantidad aproximada de líquido en mililitros, que es necesario beber al día.
7. deporte
Si usted es obeso o simplemente con sobrepeso, entonces se puede perder peso al reducir la cantidad de calorías consumidas. Pero con el tiempo el peso caída se ralentizará o parada. Es necesario mover más. El deporte hace que una gran cantidad de cosas útiles para nuestro cuerpo. Se acelera el metabolismo, haciendo que nos permite quemar más calorías. Deporte desarrolla los músculos, fortalece el sistema inmunológico. No necesariamente se ejecuta al gimnasio - se puede caminar a un montón de caminar, correr o montar en bicicleta. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.
8. Pesaron cada dos semanas
Detener pesó diariamente! Su peso puede variar de 2-2.5 kilogramos por día. Si usted se pesa cada día, usted estará decepcionado cuando vea el kilogramo más 1 en las escalas. Y es estresante! Usted necesita uno? Por supuesto que no. Pesarse cada dos semanas. A continuación podrá ver el progreso. Nos despertamos por la mañana, ir al baño - y en las escalas.
9. Olvidar la palabra "dieta"
Cuando se empieza a comer alimentos saludables, no trate de llamarlo incluso una dieta. Llamando a la dieta correcta y saludable alimentación, programamos nosotros mismos al hecho de que todo esto es temporal y pronto nos volveremos a nuestras albóndigas favoritas, pasteles y refrescos. Recuerde, usted no se sienta en una dieta, cambia su estilo de vida!
10. El sueño adecuado
La falta de sueño puede conducir a un desequilibrio hormonal, deteriorar nuestro sistema inmunológico, la concentración mental, y así sucesivamente. Sueño - es la restauración de tejidos, enzimas, células rojas y blancas de la sangre, anticuerpos. De hecho, es como cargar la batería de su teléfono, pero en lugar de la batería se está cargando su cuerpo. En general, no se olvide de dormir la cantidad adecuada de tiempo para ti.
Si usted quiere traer su cuerpo en forma y perder peso, cambiar su estilo de vida a una más saludable y, por lo tanto, la correcta. Dormir lo suficiente, beber suficiente agua, comer bien, hacer deporte, y su vida cambiará para mejor.