10.000 pasos diarios: los estándares necesarios o estrategia de marketing
Salud / / December 19, 2019
Muchos consejos repetida, sin pensar en cómo hacer que lleguen allí. "Tenemos que beber ocho vasos de agua al día", "el desayuno - la comida principal", "2000 calorías por día - es la norma" - tales declaraciones se han convertido en la sabiduría convencional. Parece que si usted los sigue, usted es una persona sana.
En la última década con un nuevo requisito aparecido podómetros propagación y pulseras de acondicionamiento físico: debe tener al menos 10.000 pasos al día. Eso es un promedio de cerca de ocho kilómetros. El origen de esta figura, las marcas vagamente, que no ha dejado rastreadores lo utilizan como el tipo de base.
Recientemente, sin embargo, hubo un estudioAsociación de volumen e intensidad con el paso de mortalidad por todas las causas en las mujeres mayores.Lo que pone en tela de juicio el beneficio de 10.000 pasos.
Un epidemiólogo de la Universidad de Harvard Ai-Min Lee (I-Min Lee) se interesó en donde venía la regla tal. "Resultó, sus raíces se encuentran en la estrategia de marketing, - dijo. - En 1965, una compañía japonesa que vende podómetros, llamó a sus productos "10.000-pasos-up'."
Este nombre fue elegido debido a que el carácter correspondiente al número 10 000, ligeramente como en un hombre que camina. Como medida de lo posible para aprender Ai-Min Lee, los creadores de la campaña no ha utilizado la prueba esta figura para la salud.
Desde este descubrimiento vendedores repartidos por todo el mundo como una regla universal. Y Lee decidió ver cómo de manera significativa. Su estudio incluyó a 16.000 mujeres mayores. Durante la semana, se midieron el número de pasos pasaron por día. Cuatro años más tarde, los científicos han calculado que la tasa de mortalidad en diferentes grupos.
"Los que tomaron 4.400 pasos al día, la tasa de mortalidad fue menor significativamente menor que la de activo Las mujeres con una puntuación de alrededor de 2.700 pasos", - dice Lee. Y cuanto más los participantes eran, cuanto más bajo era el nivel de ellos. Pero duró sólo al nivel de 7500 pasos. Después de que sus tasas de mortalidad no ha cambiado, independientemente de las medidas que haya tomado.
Resulta incluso extra de 2.000 pasos al día (aproximadamente 1,5 km), un efecto positivo sobre la salud.
Esta calificación significa mucho para aquellos que quieran estar activo, pero no sabe dónde empezarO dudas en sus habilidades.
"No creo que la barra 10 000 pasos - es un enfoque exitoso para la actividad física, - dice Lindsey Wilson (Lindsay Wilson), un geriatra de la Universidad de Carolina del Norte. - Algunos caminar no es adecuado. Alguien que vive en un barrio inseguro o sentimiento de inseguridad en la acera. Tienes que ser más creativos cuando se aconseja algo al hombre. Tal vez sería mejor que ir al gimnasio o la piscina o empezar a practicar en las motos ".
Este enfoque es particularmente importante para las ancianoPero en general funciona para cualquier edad. Incluso los pequeños aumentos en la actividad física y es útil para el cuerpo y la psique. Pero correa de inflado puede hacer para luchar contra el impulso de moverse.
la salud humana - es un fenómeno demasiado complejo para reducirlo a un par de indicadores numéricos.
¿Por qué los mitos sobre la salud tan popular? "La gente quiere resultados inequívocos y consejos - Chang dice Virginia (Virginia Chang), un sociólogo de la Universidad de Nueva York. - Ellos quieren saber lo que deben hacer. Pero la investigación no está dispuesto. Tienen un lenguaje que mal traducido al lenguaje "humano" ".
Por supuesto, no todo el conocimiento común sobre la salud - es confusión. Por ejemplo, el uso de un sueño de ocho horas Se demostró repetidamente. Simplemente aquellos que quieren mejorar su salud, es necesario tener en cuenta: a ayuda incluso pequeños cambios en la dieta y la cantidad de actividad. Incluso si esto significa que no llegan a la altura de la barra popular.
evoluciona la tecnología, aparatos de fitness son más asequibles y más preciso. En el futuro, ayudarán a los científicos a entender cómo la actividad física se asocia con la salud. En la actualidad es difícil establecer una relación causal.
Tal vez los participantes del estudio Ai-Min Lee se convirtió en más saludable debido a que más se fue. O tal vez eran más pasos, porque al principio eran más saludables. En cualquier caso, vemos que la actividad física regular moderada se asocia con la salud y la longevidad.
Si se puede caminar 10.000 pasos al día - excelente. Pero si lleva un estilo de vida sedentario debido a la edad o por otras razones, que será útil, incluso un pequeño aumento en la actividad.
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