Cómo compensar la falta de calcio en el cuerpo
Salud / / December 19, 2019
Todo el mundo sabe que el calcio - uno de los minerales que necesitamos. Sin embargo, sabemos que muchas personas no es suficiente. Entonces, ¿qué hacer? Sugerimos utilizar un enfoque de tres etapas nuevas para reponer las reservas de calcio del cuerpo.
Así, se dispuso a ser saludable y para compensar la falta de calcio en el cuerpo. Después suficiente de este mineral en el cuerpo - la clave para la salud de los huesos y los dientes (y todavía mucho bien), y por lo tanto una larga vida. Lo que es importante, es la clave para no sólo larga vidaY la calidad de vida. Cuando usted no sólo puede caminar con dificultad a la tienda de comestibles cerca, sino también a los viajes, a ser muy activa.
Lo que hace que una persona ordinaria para compensar la falta de calcio
Opción dos:
- Se va a la farmacia por complejo mineral, El precio de la cual puede diferir significativamente. Por lo tanto, el valor de futuro feliz vejez amenaza con golpear el presupuesto familiar. Tampoco es el hecho de que agentes farmacéuticos ayuda, porque no todas las formas de calcio a partir de comprimidos igualmente bien absorbidos. Y además de la absorción del calcio requerido muchas más condiciones. Más sobre esto más adelante.
- Solapamientos con una actividad especial para los productos lácteos. Después de todo, a nosotros desde la infancia se les enseñó que la leche y sus derivados - la mejor fuente de calcio. Se ha quedado atascado en mi cabeza tan fuerte que los padres a medias crook relleno de queso cottage en sus hijos... Y el resto no se quedan atrás! A menudo se me acercan personas que no pueden tolerar el queso, pero se obligue a comer, "porque se necesita el calcio." Además, la investigación reciente está estrechamente la leche de las tiendas, y ha sido puesto en duda no sólo la utilidad de los productos lácteos - ya estamos hablando de los efectos negativos reales sobre la salud y el tipo de cáncer la osteoporosis. Sí, has oído bien - la osteoporosis (pérdida de densidad ósea). En los países con el mayor consumo de leche per cápita es la más alta incidencia de la osteoporosis. Por ejemplo, en Dinamarca. Por lo tanto, el círculo leche tres veces al día - esto no es una opción.
Entonces, ¿qué hacer?
Cómo llenar y aumentar el calcio en el cuerpo
Os un enfoque completamente nuevo a la cuestión de la reposición de las reservas de calcio en el cuerpo oferta. Se compone de tres partes.
Obtenemos de calcio de origen vegetal
Sí, sí! No se sorprenda. La naturaleza se encargó de nosotros, y muchas verduras y cereales rica en calcio. Y no sólo ellos. Muchos tienen más magnesio y vitamina D, sin la cual el calcio no se absorbe como debería. Es decir, se obtiene un producto de "3 en 1". Aquí está una lista de las mejores fuentes vegetales de calcio:
- tofu;
- blanco, rojo y otros granos;
- las espinacas;
- ruibarbo;
- kale (gryunkol);
- col china (col china);
- el brócoli;
- cilantro;
- semillas de sésamo;
- algas o algas;
- conservas de pescado (ya que contienen huesos de pescado, aptos para comer);
- almendras;
- fechas;
- eneldo;
- perejil;
- harina de avena;
- hojas de diente de león;
- avellanas;
- pistachos;
- jugo de limón (!).
Como se puede ver, la lista de impresionante. Y puede ser un tiempo muy largo para continuar. Esta muestra es los productos más comunes y asequibles. Dientes de león, por supuesto, el invierno no es razzhivoshsya, pero en el verano ...
Nota. Estas tablas contienen todos calcio por cada 100 gramos de producto. Es de destacar que el calcio es allí en lo familiar y querido por nosotros perejil. Pero a comer 100 gramos de perejil no es fácil. Pero 100 gramos de judías o harina de avena al alcance de todos. Incluso los niños pequeños.
Hacer todo lo posible calcio no sólo se realiza en el cuerpo, sino también para asimilar
Para ello, se necesitan los siguientes materiales: magnesio y vitamina D. La vitamina D reciben del sol y de los pescados grasos (salmón, salmón, arenque, caballa, etc.). De magnesio - de los frutos secos y semillas, harina de avena y legumbres.
Tratamos a los factores de evitar que promueven la lixiviación de calcio del organismo
- No utilizamos una gran cantidad de sal. El sodio está contenida aún en el mar más útil o sal del Himalaya, promueve la lixiviación de calcio del cuerpo. Esto no quiere decir que ahora hay que dejar de comer sal. No. Sólo trate de hacerlo con prudencia. Y recordar que incluso la comida casera más salada contiene menos sal que los productos semiacabados comprados. ¿Por qué no salada? Debido a que existe todavía lleno de azúcar. Por lo tanto, si quieres estar activo durante mucho tiempo, cocinar la comida ellos mismos. O, en el peor, para ir en una visita.
- Limitamos el café al máximo. Tan pronto como nos sea posible. También promueve la lixiviación de calcio del cuerpo. Y sin embargo, esta bebida, que dependen de mil millones de personas, tiene un montón de características negativas. Por ejemplo, desestabilizar las hormonas. Por tanto, vayan a té y otras bebidas deliciosas.
- No apoyamos en proteínas de origen animal (Carne, pescado, productos lácteos). Está comprobado que su uso en grandes cantidades acidificación amenaza el cuerpo. Esto también contribuye a la excreción de calcio. Por lo tanto, antes de ir a una proteína de moda la dieta Dukan, Tenga cuidado. Tal vez ella prefiere algo más?
Estas son las reglas simples.
La buena salud a usted!