Ejercicios de oficina: ejercicios de brazo

Esperamos que en la semana ya que nuestro primer ciclo de ayuno "gimnasia para oficina" que se han acostumbrado a la idea de que en el momento del día que debe tomar descansos, no pasivos, sino activos y los ojos bien entrenado. Hoy en día - hora de tomar las armas, porque sufren la mayor parte de los trabajadores del teclado y el ratón.

Le ofrecemos tres series de ejercicios para las manos.

№1 compleja.

1. Apriete lentamente las manos en puños y luego aflojar lentamente ellos. Repita este ejercicio 5-6 veces.
2. Coloque las palmas de las manos sobre la mesa y les empuje sobre la superficie interior de la superficie de la mesa. A su vez es dedos doblados.
3. Varias veces subir y bajar los brazos. Describir los cepillos, y luego cada dedo un par de vueltas.
4. Seguir el movimiento de rotación de la muñeca, y luego mover los dedos, a continuación, - apretar los puños, y rotar o alrededor de su eje.
5. se dan la mano.
6. Apretar las manos y presione hacia abajo con una mano en los dedos de la otra mano.

№2 complejo diseñado para relajar las manos.

1. Varias veces subir y bajar los brazos, agitar borlas.
2. Apriete firmemente los puños durante varios segundos, y luego descomprimir a relajarse. Repita 5-7 veces.
3. Seguir el movimiento de rotación de la muñeca - 10-12 veces en cada dirección.
4. Extiende los brazos frente a él y mover sus dedos de forma activa durante 1 minuto.
5. Conectar las palmas juntas y ampliar sus dedos a sí mismo borlas en mi propia. Lentamente presione hacia abajo con una mano en los dedos de la otra mano desde el lado de la palma, por así decirlo, la mano y la muñeca desenrosque hacia el exterior. Repita 5-7 veces.

№3 compleja.

1. Triturar la superficie externa e interna del reposamanos a la sensación de calor.
2. Con el dedo pulgar de la mano izquierda se dobla hacia atrás cada dedo de la mano derecha. Para ello, cuatro presionando en cada dedo. A continuación, repita el mismo para la mano derecha.
3. Conectar los dedos de ambas manos, palmas deben estar uno frente al otro en el interior y un poco separados. Apretó los dedos el uno al otro, y luego relaje sus manos y agitar ellos.
4. Cepillos apretar poco a poco en los puños. Agitar los cepillos, relajarlos.
5. Apriete lentamente los dedos en un puño, y luego descomprimir bruscamente, lanzando los dedos. Sumergir sus manos, agitar borlas.